Da zakažete pregled pozovite 063/687-460

Zakažete pregled 063/687-460

Najnoviji odgovori (79055)

  1. Promena ciklusa - gubitak tezine
    Pitanje broj: #121347

    Poštovani, 2 godine imam ciklus pomoću yasmin tableta koje su mi prepisane zbog izostanka koji je prouzrokaovan držanjem dijeta. Pre 2 godine, na visinu od 166cm imala sam 64 kg, a sad na istu visinu imam 48kg. Pored držanja dijete, imala sam i povećanu fizičku aktivnost. Poslednjih godinu dana sam se bavila i atletikom: 7 puta nedeljno i uz to jedno vreme radila i vežbe snage kod kuće. Pre mesec dana urađena mi je krvna slika. Gvoždje je bilo 3, hemoglobin 48, crvena krvna zrnca 2,8 mil a procenat masti mi je 12%. Nakon mesec dana terapije (kapsule heferol 350) rezultati su poboljšani ckz 4,7 i hemoglobin 120. Trenutno radim na tome da dodam kilažu. Moje pitanje je: da li prvo treba da dodam odredjenu kilažu pa da krenem sa vežbama i koja bi to kilaža bila jer hožu da se zategnem. Ili da istovremeno vežbam i dodajem kilazu i zatežem se? Navodim još i to da se zdravo hranim, ne jedem slatkiše, ne pijem sokove, ne jedem brzu hranu. 

    Odgovoreno: 30. 01. 2019.
    • Da se ne vraćamo unazad, imam utisak da vam je kristalno jasan razlog gubitka ciklusa. Ne dozvolite da vas "dijeta" dovede u to stanje.

      Odgovor na pitanje je, da treba istovremeno raditi na ishrani i treningu. Sa dobro isprogramiranim treningom i ishranom brže i lakše ćete doći do svog cilja. Preporučujem 3-4 treninga sa opterećenjem na nedeljnom nivou koji se kombinuju sa kardio treningom (2 puta nedeljno). 

      Kako bi uspostavili hormonalni balans preporučujem plan ishrane gde će unos masti činiti 50% ukupnog kalorijskog unosa, 20% proteina i 30% ugljenih hidrata. Ukoliko ste na niskom kalorijskom unosu, tipa 800 - 1000 kalorija dnevno, cilj je iz nedelje u nedelju povećavati kcal unos za 100kcal kako bi posle 10-ak nedelja stigli do unosa od 2000kcal a da pri tom ne povećate drastično procenat masti u telu, a ipak dodate na telesnoj masi. Kada jednom uspete da ovako izgradite metabolizam vrlo lako možete da regulišete procenat masti u telu odnosno upravljate vašom telesnom masom.

      Takođe, pored ovakve ishrane, predlažem upotrebu zlatne make i ašvagande za povratak hormona u ravnotežu.

  1. Naglo mršavljenje
    Pitanje broj: #120245

    Naglo sam smršala i sada sam visoka oko 161 cm, a teška 48.8 kg, pa je moje pitanje da li je to previše mršavo i da li treba da se ugojim? A pritom mi je i menstrualni ciklus prekinut već duže vreme pretpostavljam zbog tog naglog mršavljenja. Koji je Vaš savet, šta treba da radim?

    Odgovoreno: 30. 01. 2019.
    • Poštovanje,

      da se ne vraćamo unazad, imam utisak da Vam je kristalno jasan razlog gubitka ciklusa. Ne dozvolite da Vas "dijeta" dovede u to stanje.

      Ne postoje stadardi šta je mršavo, a šta nije. Bitno je da ste vi vizuelno zadovoljni svojim izgledom, a ukoliko niste radite na tome.

      Odgovor na pitanje je, da. Sa dobro isprogramiranim treningom i ishranom brže i lakše ćete doći do svog cilja. Preporučujem 3-4 treninga sa opterećenjem na nedeljnom nivou koji se kombinuju sa kardio treningom (2 puta nedeljno). 

      Kako bi uspostavili hormonalni balans preporućujem plan ishrane gde će unos masti činiti 50% ukupnog kalorijskog unosa, 20% proteina i 30% ugljenih hidrata. Ukoliko ste na niskom kalorijskom unosu, tipa 800 - 1000 kalorija dnevno, cilj je iz nedelje u nedelju povećavati kcal unos za 100kcal kako bi posle 10-ak nedelja stigli do unosa od 2000kcal, a da pri tom ne povećate drastično procenat masti u telu, a ipak dodate na telesnoj masi. Kada jednom uspete da ovako izgradite metabolizam vrlo lako možete da manipulišete sa procentom masti u telu (telesnom masom).

      Takođe, pored ovakve ishrane, predlažem upotrebu zlatne make i ašvagande za povratak hormona u ravnotežu.

  1. Trening posle duže pauze
    Pitanje broj: #121197

    Imam 22 godine i duže vreme se nisam bavila fizickom aktivnošću. Počela sam aktivno da vežbam pre 14 dana i vežbam svakog dana po 50 min. Uglavnom je to zumba u trajanju od 25 minuta. Nakon toga radim dosta čučnjeva u cilju uklanjanja celulita i trening završim vožnjom sobnog bicikla minimum 15 minuta, nekad i duže. Primetila sam da svaki trening sve teže i teže završim. U početku nisam imala nikakvu slabost u telu, znojila sam se mnogo, ali mi je veoma lako islo. Sada se i znojim mnogo i osećam slabost u mišićima i u telu. Da li bi trebalo da smanjim treninge na po 3-4 puta nedeljno ili treba da nastavim tim tempom dok mi se organizam ne navikne? I primetila sam da su pčceli mišići da mi se oblikuju, ali bez gubitka kilaže, a mrsavljenje mi je cilj. Da li radim nešto pogrešno? Pozdrav

    Odgovoreno: 29. 01. 2019.
    • Poštovanje,

      preporučujem da smanjite fizičku aktivnost na nedeljnom nivou tako što ćete imati maksimalno 4 treninga. Osećete slabost, jer ne dozvoljavate telu da se dovoljno odmori. 

      Kada posle duge pauze odlučite da se aktivirate, tri treninga nedeljno su dovoljna. Nakon nekog vremena možete da uključite četvrti treining pa onda i peti. Pet treninga na nedeljnom nivou je maksimum za rekreativce.

      Ne brinite što kilogrami na vagi stoje, nekad se dešava da u prvih mesec dana odu gore ali da se obimi smanje. Na kraju vaga nije ni bitna, već izgled (oblik), pa savetujem da se prate obimi, a ne vaga.

  1. L-karnitin
    Pitanje broj: #121064

    Bavim se fitnesom već dve godine. Počela sam da koristim L-karnitin, sredila sam ishranu skroz. Da li je to štetno i da li može da naškodi mom organizmu? Hvala unapred :)

    Odgovoreno: 29. 01. 2019.
    • Poštovanje,

      slobodno koristite l-karnitin po preporučenim dozama i ne brinite da će Vam naškoditi. Nemojte samo od l-karnitina da očekujete da će Vam pomoći u redukciji masti, tako što će masti pretvoriti u energiju. Ali ima niz drugih pozitivnih strana, kao što je eliminacija amonijaka, poboljšanje cirkulacije.

      Na tržištu je dostupno više oblika karnitina, l-karnitin, acetil l-karnitin, l-karnitin l-tartrat, glicin propionil l-karnitin. Svaki od ovih oblika ima neku ulogu.

      Doziranje l-karnitina 500 - 2000mg.

  1. Kaskadni želudac i hijatus hernija
    Pitanje broj: #151609

    Pozdrav. Prije 3 sedmice osjetio sam neku tegobu u predjelu želuca i otišao na snimanje abdomena tj. radio sam ultrazvuk abdomena. S obzirom na to da sam išao u teretanu, doktor je posumnjao na manju želučanu kilu, ali se nije vidjela na ultrazvuku. Uputio me je na rtg (tj. da pijem kredu) na kojoj nisu vidjeli hijatus herniju, ali su rekli da mi je zeludac kaskadnog oblika. Pa bih Vas pitao, da li smijem nastaviti sa radom u teretani? Unaprijed se zahvaljujem.

    Odgovoreno: 29. 01. 2019.
    • Poštovanje,

      pošto Vam je dijagnostikovan kaskadni želudac jasno vam je da se hrana zadržava u gornjem delu, a potpuno varenje se odvija u donjem delu. Dešava se često da se delimično svarena hrana vraća u jednjak što dovodi do zapaljenja želudačne sluzokože i drugih komplikacija koje upravo mogu da dovedu do tih tegoba koje ste opisali.

      Preporučujem da minimum dva sata pre treninga završite sa obrokom i da izbor bude hrana koja se lako vari (pečeni krompir ili beli pirinač sa nemasnim mesom). 

      Ljudi koji imaju kaskadni želudac obično razviju osećaj za položaj koji treba da zauzmu posle obroka kako bi sva hrana otišla na dno želudca. Češći i manji obroci kako bi izbegli da Vam želudac bude pun.

Prikazano 11-15 od ukupno 158 pitanja