Da zakažete pregled pozovite 063/687-460

Zakažete pregled 063/687-460

Najnoviji odgovori (79055)

  1. Bol u grudima nakon treninga
    Pitanje broj: #161678

    Pre dva dana sam počeo da idem u teretanu i juče sam popio kreatin 100% i Vitamin E suplement i danas me je uhvatila upala mišića, ali jedna dojka mi je veća od druge i naravno bole me.

    Odgovoreno: 14. 04. 2019.
    • Poštovanje,

      Kreatin i vitamin sigurno nisu izazvali upalu mišića. Do upale je došlo usled mikropovreda mišićnih vlakana (mišića) usled angažovanja na treningu. Kao što ste i sami rekli, krenuli ste pre dva dana u teretanu. Neutrenirani mišići su izloženi malo jačem stresu pa je došlo do upale. Pod normalnim okolnostima upala ne bi smela da traje duže od 4 dana. 

      Što se tiče bola i uvećanja jedne strane grudi ne bih mogao ništa konkretno da vam kažem bez pregleda. Savetujem vam da se javite lekaru kako bi dobili objašnjenje i eventualno adekvatan tretman.

  1. Gomilanje kilograma na butinama
    Pitanje broj: #161446

    Nikada nisam imala problema sa težinom i uvek sam bila mršava.

    Međutim, u poslednje dve godine imam problem sa butinama koje su dobile na obimu, a ugojila sam se svega 3 kilograma. Znam gde sam pogrešila: dok sam radila, jela sam peciva. Znam da je to velika greška koju sada plaćam.

    Visoka sam 1,60, teška do sada bila godinama - 49kg, a trenutno 52,53kg.

    Pokušala sam teretanu, ali ne odgovara mi. Hranim se zdravo koliko je to u mogućnosti. Ne jedem beli hleb, a peciva izbegavam u širokom luku. Povrće i voće je ono što volim.

    Zanima me koje vežbe da forsiram da bih se rešila viška na butinama? Da li trčanje može pomoći? Šta mi preporučujete?

    Odgovoreno: 04. 04. 2019.
    • Iz vašeg izlaganja sam zaključio da vaše telo ima tendenciju da nagomilava kilograme na određenim regijama, u konkretnom slučaju na butinama. Razlog tome su uglavnom alfa 2 adrenergički receptori, na čiji broj i mesta gde se oni nalaze ne možemo da utičemo. Ovi receptori sem toga što utiču na nagomilavanje masti na određenim regijama i sprečavaju razgradnju.

      Prilikom dijeta aktivnost alfa 2 receptora je još veća. Ovo je tipična situacija za osobe ženskog pola, gde je koncentracija alfa 2 receptora višestruko veća naročito u donjem delu tela. Ovo je razlog zbog koga osobe ženskog pola na dijeti gube masti sa lica, grudi i generalno sa gornjeg dela tela, a na donjem delu ostaju tvrdokorne masti koje se jako teško gube.

      Kao što sam rekao na njihov broj i regije gde se nalaze ne možemo da utičemo. Ono na šta možemo da utičemo je njihova aktivnost. Upotrebom johimbina mozemo da inhibiramo njihovu aktivnost i masti na tim regijama učinimo dostupnim za potrošnju u vidu goriva za fizičku aktivnost. Johimbin ( yohimbine) je samo suplement koji može da doprinese u rešavanju ovakvih slučajeva ali ukoliko izostane fizička aktivnost i lepo programirana ishrana, nijedan suplement neće pomoći. Trčanje ili brzi hod će vam pomoći ali svakako preporučujem i teretanu.

      Pitali ste koje vežbe. Lokalna lipoliza je nemoguća, to jest ne možemo upravljati sa kojih regija će telo razgrađivati masti, pa iz tog razloga ne možemo očekivati da određene vežbe mogu uticati na redukciju masnih naslaga sa određenih regija na telu. Pored toga ishrana igra veliku ulogu. Rekli ste da jedete puno voća i povrća. Ne preterujte sa voćem, preporučujem do 250gr dnevno. Takođe adekvatan unos proteina je važan, 1.6gr po kilogramu telesne mase. Izbacite iz ishrane prerađenu i rafinisanu hranu i koristite samo "celu hranu". Fizička aktivnost 4 puta nedeljno u trajanju od oko 60 minuta. Mana oralnog johambina ( yohimbine) je što vrlo mali deo dospeva do alfa 2 receptora jer biva uništen prilikom prolaska kroz digestivni trakt. Pored oralnih suplemenata postoje i kreme sa johimbinom ( yohimbine) koje se mažu na tvrdokorne regije. Upotrebom od 0.2mg po kilogramu telesne težine se pokazalo kao najefikasnije. Ova doza je takođe bezbedna po kardiovaskularni sistem jer johimbin podiže puls i krvni pritisak. Uz redovnu fizičku aktivnost, dobro isplaniranu ishranu, suplementaciju, disciplinu i istrajnost rezultati su zagarantovani. Ukoliko su vam potrebna dodatna pojašnjenja zatražite svoj plan ishrane i vežbe.

  1. Da li se posle preležane mononukleoze (uz koju su propratni simptomi uvećanje jetre i veliko povećanje transaminaza alt, ast na preko 1000) koja je preležana pre 4 i po godine, mogu koristiti anabolički steoridi (oralni) za koje važi da su veoma hepatotoksični? Uzimao bih 30mg dnevno, mesec dana, da li postoji opasnost od povratka mononukleoze ili dobijanja žutice? Pozdrav i hvala!

    Odgovoreno: 05. 02. 2019.
    • Poštovanje,

      Upotreba steroida i hormona u cilju ostvarenja bilo kog fitnes cilja je apsolutno nepotrebna. Mislim da upotreba steroida nije direktno povezana sa povratkom mononukleoze ili žuticom ali da, postoje zdravstveni rizici i učinili biste sebi uslugu ako biste odustali od te ideje. Oralni steroidi će sigurno dovesti do povećanja vrednosti transaminaza i do narušavanja balansa hormona što dalje može da prouzrokuje druge zdravstvene probleme.

  1. Do pre godinu dana redovno sam trenirao 5 do 3 puta nedeljno, visokim intezitetom. Usledilo je nekoliko povreda, osećaj prezasićenosti, a nakon jedne ozbiljnije prehlade nikako nisam uspevao da pronadjem dovoljno energije za trening. Nekoliko puta sam započinjao ponovo proces treninga, ali sam redovno morao da pravim pauze, što zbog povrede ahilove tetive, što zbog prehlada (kojima inače ranije nisam bio sklon). Pre par meseci sam jače povredio ahilovu tetivu i napravio pauzu od skoro tri meseca kako bih je sanirao, ali kako je ostajao blagi bol u listu i tetivi, obratio sam se ortopedu koju je ustanovio išijas. Tetiva po njemu izgleda nikada nije ni bila problem. Kako sam u međuvremenu stigao do 110 kg potreban mi je savet oko vrste treninga kako bih skinuo kilograme. Najbliži zatvoren bazen je na 100km od mog grada tako da plivanje nije opcija.

    Odgovoreno: 05. 02. 2019.
    • Poštovanje,

      Ukoliko je dijagnostikovan išijas javite se fizijatru ili reumatologu kako bi se započelo adekvatno lečenje i sprečile dalje komplikacije.

      Razlog čestih prehlada je vrlo verovatno slab imunitet. Kako bi unapredili vaš imunitet, a time sprečili česte prehlade koje ometaju vaše aktivnosti predlažem promene u načinu ishrane i uvođenje fizičke aktivnosti. Promena načina ishrane neće samo da reši problem sa imunitetom već ćete tako samnjiti i telesnu masu. Manji broj kilograma može može ublažiti simptome išijasa.

      Što se tiče treninga snage preporučujem vežbe koje angažuju velike mišićne grupe (grudi, leđa, noge) ali ne i one koje u znatnoj meri opterećuju lumbalni deo kičme. Takođe, preporučujem vežbe koje će jačati duboke mišiće trupa u funkciji stabilizatora, kao što su izdržaj (plank), bočni izdržaj (side plank), antirotacione vežbe trupa itd. Za kardio trening možete koristiti sobni bicikl tako što ćete pritisak na pedale vršiti petom i time rasteretiti list i ahilovu tetivu.

      U ISHRANI TREBA IZBEGAVATI

      - prženu i pohovanu hranu u svim oblicima

      - mesne prerađevine (kobasice, roštilj meso, šunke, salame, mesne nareske itd)

      - grickalice, peciva

      - zašećerene napitke, sokove (gazirane i negazirane)

      SVE GORE NAVEDENE KATEGORIJE NAMIRNICA TREBA ZAMENITI SLEDEĆIM NAMIRNICAMA:

      - meso (piletina, ćuretina, junetina, ovčje i jagnjeće meso), jaja i nerafinisani mlečni proizvodi (bez dodataka šećera) u umerenim količinama

      - brokoli, kelj, spanać, špargla, kupus, paprika, prokelj, krastavac, tikvice, paradajz, luk, cvekla i ostalo povrće

      - maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, masline

      - orašasti plodovi (orah, lešnik, badem, golica..)

      - krompir, batat, sočivo, pasulj, kinoa, ovsene pahuljice, heljdine pahuljice, grašak, boranija, pirinač itd.



  1. Visok pritisak i višak kilograma
    Pitanje broj: #118469

    Poštovani, imam 41 godinu, visok pritisak za koji uredno pijem lekove i višak kilograma kojih želim da se rešim. Pročitala sam vaš tekst kako smršati i jako mi se dopao. Naime, pre desetak godina redovno sam išla na trčanje 3 puta nedeljno, sat vremena laganog džoginga uz sprint serije na 15 minuta, a posle toga pola sata vežbe zatezanja i istezanja. Bila sam u top formi, vitka i zategnuta. Visoka sam 173, tada sam imala 58 kg, a za poslednjih 10-tak godina sam se ugojila 20 kg, tako da sada imam 78 kg i gomilu sala koje je meko i mlitavo. Kondicija mi je ravna nuli, lako se zamaram, slabo se krećem i fizička aktivnost mi je svedena na kratke šetnje na posao i nazad, a na poslu naravno sedim satima. 
    Teško mi padne i penjanje peške na drugi sprat. Rešila sam da menjam život iz korena, krajnje je vreme, i kupila sam dobru traku za trčanje. Ishranu sam redukovala pošto je bila katastrofalna, sada jedem češće, manje ali kvalitetne obroke, najviše voće i povrće. Naravno, svesna sam svojih godina i pretpostavljam da je ova prekomerna težina itekako doprinela mom problemu sa visokim pritiskom. Volela bih da mi date savet kojom dinamikom i intenzitetom da radim kardio vežbe, na traci ili bez trake, i koje vežbe da radim kako bih potrošila barem 15 kila nagomilane prekomerne težine kako bih se vratila u solidnu formu i figuru. Molim vas za odgovor "od srca" jer su mi ti vaši odgovori najdraži. Hvala unared.

    Odgovoreno: 03. 02. 2019.
    • Poštovanje,

      Preporučijem 4 treninga na nedeljnom nivou sledećom dinamikom, 2 dana treninga, 1 dan pauze, 2 dana treninga, 2 dana pauze (trening - ponedeljak, utorak, četvrtak i petak, pauza - sreda, subota nedelja).

      Svaki trening treba biti kombinacija vežbi snage i kardio dela. Za početak trening možete izvoditi u kućnim uslovima sa ili bez rekvizita.

      Evo jednog primera treninga u kućnim uslovima:

      - sklekovi sa kolenima na podu - 10 - 15 x 3

      - cucanj                                      - 10 - 15 x 3

      - izdržaj (plank)                          -  30 sekundi x 3

      - iskorak u mestu                       - 10 po nozi x 3

      - bočni izdržaj (plank)                - 15 sekundi po strani

      Vežbe izvodite jednu za drugom bez pauze ili sa kratkom pauzom kad god vam je stvarno potreban odmor. Kada izvedete svih pet vežbi po jednom, napravite pauzu od 2 minuta i ponovite još dva kruga ovako.

      Na kraju treninga brzo hodanje na traci u trajanju od 20 minuta.

      U ishrani povrće treba da zauzima glavno mesto, Što raznovrsnije i što više u sirovom obliku, pripremljeno na pari ili blanširano. Od namirnica životinjskog porekla jaja, piletina, ćuretina, riba i nemasni delovi junetine i jagnjetine, mlečne proizvode što manje. Ugljene hidrate treba da unosite iz mahunarki, krompira, pirinca, 100% integralnih hlebova, a masti iz orašastih plodova, maslina, maslinovog ulja, avokada.

      Od načina pripreme hrane je dozvoljeno sve sem prženja i pohovanja.

      Već posle 3 nedelja ćete osetiti boljitak. Pratite vaše stanje i u dogovoru sa lekarom prilagođavajte terapiju.

      U mojoj praksi se dešavalo da su neki od klijenata posle šest meseci prestali sa terapijom za hipertenziju dok su neki doze sveli na minimum.

Prikazano 1-5 od ukupno 158 pitanja