moj sin ima 11,5 godina, visok je 170cm/63kg. Aktivno trenira vaterpolo već tri godine sa 5 treninga sedmično tokom školske godine i 10 sedmično tokom ljeta. Prilično je snažan i razvijen za svoj uzrast pa me zanima kako da organizujem njegovu pravilnu ishranu, broj obroka, sadržaj? Treninzi traju dva sata, naporni su kao i sam vaterpolo, on to radi bez problema, a ja bih htjela da njegov rast i dalji razvoj kao sportiste bude pravilan i prije svega zdrav. Svi nalazi i pregledi su potpuno u redu.
postavili ste pitanje na koje ne možete dobiti adekvatan obrok mailom. U svakom slučaju dete treba da ima više obroka dnevno, integralni hleb i žitarice uvedite u ishranu, a slatkiše ne bi trebalo da jede pre treninga niti neposredno posle. Najbolje je da obrok nakon treninga bude makaroni sa sirom i kečapom, krompir sa ribom ili piletinom, pirinač sa šunkom. Pre, za vreme i nakon treninga unos vode je najvažniji ili soka razblaženog sa vodom 1 prema npr. đus ili 100% voćni sok. Redovno pratite njegovu visinu i masu kod pedijatra
U vezi povišenog holesterola. Dobila sam rezultate krvi u kom je holesterol 263 mg/dl (granica: <200), gde je: hdl 61 mg/dl (granica >65) ldl 189 mg/dl (granica <150) možda i ne bih bila zabrinuta, ali prošle godine u isto vreme vadila krv i holesterol mi je bio povećan. Sad ove godine je za nekoliko uvećan za razliku od prošle godine. Pa bih vas zamolila za savet. Ishrana, šta izbegavati, gde ga najviše ima i ostalo, šta mi preporučujete
smanjiti unos holesterola i zasićenih masnoća iz hrane. Tako jedite belanca, male količine mršavog mesa, mlečne proizvode samo od obranog mleka, od masnoća dodajte samo biljna ulja (ne palmino), nemasna peciva. . Naravno, unosite obilje povrća i voća, mahunarke, integralne žitarice, a zrnevlje - koštunjavo voće u granicama da ne dođe do nepoželjnog gojenja. Održavajte optimalnu težinu i ne pušite.
unosite manje vlakana dakle kuvajte dobro povrće i sitno ga seckajte, a mahunarke pasirajte, a voće unosite oguljeno ili u vidu kompota i sokova. Integralne žitarice izbegavajte. Meso manje masno i bez žilica, prženo i pohovano ne. Ribu i malsinovo ulje unosite redovno
zdravo jeste. Radi se o pripremi hrane bez potrebe za dodavanjem masnoće van one koju namirnica eventualno već sadrži. Radi se o fizičkoj metodi gde se energija mikrotalasa pretvara u toplotnu usled trenja molekula vode u hrani.
Prikazano 871-875 od ukupno 1432 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke