Hvala doktore na detaljnom odgovoru o koriscenju proteina,
doktore imam 20god viskok sam 188cm i imam 80kg mislim da bi moja idealna telesna masa bila od 85 do 90kg,nisam bio na sportskom pregledu,ali sam vadio krv i krvna slika mi je inzvanredna-tako kaze doktor,moram reci da sam ja uzeo samo oko 1,2kg proteina do sada,i da ga ne uzimam vec skoro 2 meseca,takodje odma posle treninga uzimam dextrozu sa vodom,nju sam koristio sa proteinom zajedno,a sto se tice ishrane,trudim se da se hranim kvalitetno narucito dok sam koristio kreatin i protein,jeo sam ovsene pahuljice,krompir,pirinac,testenine kao uglj.hidrat,asto se tice proteina:belo meso,govedje dimljeno,kuvana jaja,a naravo masti su neizbezne...aktivno idem vec 4 meseci,ne propistam treninge,i radim maksimalno,radio sam klasican program 1dan grudi-biceps 2dan ledga-triceps 3pauza 4 dan ramena 5dan noge,sad sam po preporuci ternera u teretani preso na program
1 dan grudi i jedna vezba za biceps ali 5 serija,2dan ledj i jedna vezba za triceps 5 serija 3 dan pauza 4 dan ramena 5 dan ruke,(sledeca nedelja 5 dan noge),jos radim naprimer jedan dan kad radim ledja odradim tezak trening-mrtvo vucenje,veslanje i t sipka, dok drugi trening za ledj odradim malo laksi,jos nam trener koji nam vodi program i pokazuje vezbe koje radimo,govori da mesamo vezbe jer nam kaze "da misic treba da se iznenadi".Jos samo da kazem kad sam nabacio masu od 5kg nista nisam izgubio na definiciji.
Doktore da li ja gresim u necemu ovde recenom posto kada se raspitam odgovori su razliciti pa sam malo zbunjen,pa bi hteo da cujem misljenje profesionalaca
Unapred hvala,i izvinite na oduzetom vremenu
Saglasan sam sa Vašim načinom korišćenja suplemenata i ishrane. Vežbe u teretani koje radite su korekne, ali obratite pažnju da posle napornog (teškog) treninga za resintezu glikogena u organizmu potrebno je i više od 36 sati. Ako se ovo ne poštuje često dolazi i do povreda. Fiziološko povećanje telesne mase ne zavisi samo od uzimanja suplemenata i teretane, već i od mnogo faktora koji su u direknoj korelaciji sa metaboličkim procesima u organizmu.
Postovani Dr i redakcijo, drago mi je sto postoji ovakav sajt i sve pohvale za Vas rad...
Imam 25 god. i bavim se sportom od kad znam za sebe. pre 2 god imao sam povredu naizgled ne teko opasnu(blago kocenje u lumbalnom delu),da bi s ekasnije ispostavilo da je diskus hernia u predeli l4-l5, i l5-s1...obisao sam SVE lekare i prosao preglede na svim klinikama(VMA, Banjica,Klinicki centar BG, Ribarska Banja).Dobijao sam razne savete od "operacija HITNO"-naravno na VMA, do"proci ce, mlad si ti"-krisevackih "specijalista". Situacija je sada znatno bolja, tj.banjsko lecenje je urodilo plodom,ali sa razume se ogranicenom pokretljivoscu. Ako ste doco, nekada nesto trenirali, razumecete me-sportsko srce drugacije kuca. Tako da sam kupio sobnu biciklu i krenuo sa skidanjem kilograma koje sam nabacio. imam 182cm i 88kg. zeleo bih da skinem 8kg. Interesuje me da li smem da vozim biciklu i smem li da radim u teretani vezbe tegovima u lezecem polozaju,tj.sa odgovarajucom izolacijom ledja??? Unapred se zahvaljujem....
Milane, bio sam sportista i znam šta Vam znači sport. Vaša ideja da smanjite telesnu masu je sasvim uredu jer time smanjujete opterećenje na lumbalni deo kičmenog stuba. Vožnja bicikle bez jakog opterećenja (neznam koji je tip bicikle) nije kontraidikovana. Vama preporučujem vožnju po ravnom putu bez uspona i ne više od jednog sata u toku dana (podeljeno na dve do tri seanse). Što se tiče teretane bio bih jako obazriv, posebno sa tegovima veće težine. U prvoj fazi bih ipak preporučio da se orjentišete na vožnju bicikle i stvaranje određene funkcionalno-aerobne kondicije, a kasnije možda uz saglasnost neurohirurga i specijaliste sportske medicine početi sa vežbama koje neće morati da budu vezane za teretanu. U ovom trenutku teretana još nije za Vas, ali to ne znači da vremenom ne počnete da je posećujete.
Postovani doktore Jerkan, imam 29 god., nisam se poradjala, a pre 3 god sam operisala desni bubreg, cije je stanje promenljivo, parenhim mi uglavnom vise opada nego sto se poboljsava. Sve ostale analize su odlicne, urea, kreatinin, funkcija... Zelela bih da radim vezbe, kako bih telo, ciji su misici posle dugogodisnje neaktivnosti poceli da se opustaju, medjutim ne znam koje bih vezbe mogla da radim, isprva sam mislila da bi pilates mogao da dodje u obzir, ali kada sam pogledala tezinu vezbi koja je zastupljena, mislim da se moze svrstati u rang vezbi teretane.
Uglavnom kao i sve zene i ja imam najveci problem, tj. jedini sa butinama i zadnjicom, sve ostalo je jos uvek prihvatljivo i bez velikih znakova opustanja.
Bila bih Vam veoma zahvalna za savet.
Hvala unapred.
Kada je bubreg u pitanju potrebna je apsolutna obazrivost kod frekvence, intenziteta i trajanja fizičke aktivnosti. U većini slučaja aktivnost se svodi na normalnu šetnju i radne obaveze u toku dana. Biohemijske parametre koje pominjete da su u redu, kao i funkcija, nekad i nisu Dr med sci. Milorad
Jerkan-specijalista sportske medicinenajmeritorniji za naše opredeljenje koliko i šta dozvoliti od fizičkih aktivnosti pacijentu. Sigurno da u Vašem slučaju nefrolog treba da bude uključen u davanje saglasnosti za fizičku aktivnost. Ja bih Vam savetovao na osnovu kratke anamneze koju ste mi dostavili da za početak počnete sa pešačenjem po ravnom gde bi se radni puls kretao između 100 i 120 otkucaja u minutu. Pešačenje bi trajalo 5 minuta sa tri ponavljanja i pauzom od 3-5 minuta između ponavljanja za lagana istezanja koja bi morali da usaglasite sa specijalistom sportske medicine ili profesorom fizičkog vaspitanja (vežbe karličnog i butnog dela noge), uz saglasnost nefrologa. Vremenom, sa povećanjem funkcionalno-aerobne sposobnosti (sticanjem bolje kondicije) i stabilnim statusom funkcije bubrega napraviti korekciju i povećati intenzitet isključivo pod medicinskim nadzorom.
Postovani doktore, trenirao sam fudbal pet godina i morao sam da prestanem zbog zdravstvenih razloga i trenutno radim samo vezbe za jacanje grudi i ramenog pojasa. Znam da je to imbalans misica ali me zanima da li to krivi kicmu ili nema nekih velikih posledica po telo. U pitanju su kalistenik vezbe i vezbe na family gym spravi.
Pretpostavljam da su Vam lekari (specijalisti sportske medicine) dozvolili
da vežbate. Intenzitet vežbi, kao i broj ponavljanja, verovatno radite prema
programu koji Vam je napravilo stručno medicinsko lice. Ako ispoštujete
njihove savete sigurno je da nekih loših posledica po Vaše zdravlje neće
biti. U slučaju da nemate saglasnost od specijaliste sportske medicine,
prekinite sa vežbajem.
Postovani,mene konkretno interesuje,Visoka sam 170 cm a teska 60 kg, sto znaci da mi je BMI INDEKS 20.08.Medjutim procenat masti u organizmu je 25,meren u strucnoj ustanovi.Da li to znaci da ja spadam u grupu gojaznih ljudi i koji bi vid ishrane i rekreacije meni odgovarao.PS.treniram aerobik 2 god. 3 puta nedeljno.Hvala
Body mass indeks (BMI) indeks je preporučila Svetska zdravstvena
organizacija. Granične vrednosti indeksa (BMI) su sledeće: vrednost
uhranjenosti ispod 15,0 ukazuje na nedovoljno uhranjenu osobu, od 15,0 do
18,9 su osobe sa telesnom masom ispod normalne, od 19,0 do 24,9 su osobe sa
normalnom telesnom masom, od 25,0 do 29,9 ukazuje na masu tela koja je iznad
normale, a rezultati indeksa od 30,0 do 39,9 ukazuju na debelu osobu.
Rezultati indeksa iznad 40,0 ukazuje se da se radi o bolesno debeloj
osobi.Na osnovu telesne visine i telesne mase ne bih rekao da ste gojazna
osoba , a kao potvrda mog mišljenja je tabela Svetske organizacije koju sam
Vam prezentovao. Nastavite sa dosadašnjom fizičkom aktivnošću, a ishranu
nema potrebe da menjate.
Hvala doktore na detaljnom odgovoru o koriscenju proteina, doktore imam 20god viskok sam 188cm i imam 80kg mislim da bi moja idealna telesna masa bila od 85 do 90kg,nisam bio na sportskom pregledu,ali sam vadio krv i krvna slika mi je inzvanredna-tako kaze doktor,moram reci da sam ja uzeo samo oko 1,2kg proteina do sada,i da ga ne uzimam vec skoro 2 meseca,takodje odma posle treninga uzimam dextrozu sa vodom,nju sam koristio sa proteinom zajedno,a sto se tice ishrane,trudim se da se hranim kvalitetno narucito dok sam koristio kreatin i protein,jeo sam ovsene pahuljice,krompir,pirinac,testenine kao uglj.hidrat,asto se tice proteina:belo meso,govedje dimljeno,kuvana jaja,a naravo masti su neizbezne...aktivno idem vec 4 meseci,ne propistam treninge,i radim maksimalno,radio sam klasican program 1dan grudi-biceps 2dan ledga-triceps 3pauza 4 dan ramena 5dan noge,sad sam po preporuci ternera u teretani preso na program 1 dan grudi i jedna vezba za biceps ali 5 serija,2dan ledj i jedna vezba za triceps 5 serija 3 dan pauza 4 dan ramena 5 dan ruke,(sledeca nedelja 5 dan noge),jos radim naprimer jedan dan kad radim ledja odradim tezak trening-mrtvo vucenje,veslanje i t sipka, dok drugi trening za ledj odradim malo laksi,jos nam trener koji nam vodi program i pokazuje vezbe koje radimo,govori da mesamo vezbe jer nam kaze "da misic treba da se iznenadi".Jos samo da kazem kad sam nabacio masu od 5kg nista nisam izgubio na definiciji. Doktore da li ja gresim u necemu ovde recenom posto kada se raspitam odgovori su razliciti pa sam malo zbunjen,pa bi hteo da cujem misljenje profesionalaca Unapred hvala,i izvinite na oduzetom vremenu
Odgovoreno: 17. 05. 2008.Saglasan sam sa Vašim načinom korišćenja suplemenata i ishrane. Vežbe u teretani koje radite su korekne, ali obratite pažnju da posle napornog (teškog) treninga za resintezu glikogena u organizmu potrebno je i više od 36 sati. Ako se ovo ne poštuje često dolazi i do povreda. Fiziološko povećanje telesne mase ne zavisi samo od uzimanja suplemenata i teretane, već i od mnogo faktora koji su u direknoj korelaciji sa metaboličkim procesima u organizmu.
Postovani Dr i redakcijo, drago mi je sto postoji ovakav sajt i sve pohvale za Vas rad... Imam 25 god. i bavim se sportom od kad znam za sebe. pre 2 god imao sam povredu naizgled ne teko opasnu(blago kocenje u lumbalnom delu),da bi s ekasnije ispostavilo da je diskus hernia u predeli l4-l5, i l5-s1...obisao sam SVE lekare i prosao preglede na svim klinikama(VMA, Banjica,Klinicki centar BG, Ribarska Banja).Dobijao sam razne savete od "operacija HITNO"-naravno na VMA, do"proci ce, mlad si ti"-krisevackih "specijalista". Situacija je sada znatno bolja, tj.banjsko lecenje je urodilo plodom,ali sa razume se ogranicenom pokretljivoscu. Ako ste doco, nekada nesto trenirali, razumecete me-sportsko srce drugacije kuca. Tako da sam kupio sobnu biciklu i krenuo sa skidanjem kilograma koje sam nabacio. imam 182cm i 88kg. zeleo bih da skinem 8kg. Interesuje me da li smem da vozim biciklu i smem li da radim u teretani vezbe tegovima u lezecem polozaju,tj.sa odgovarajucom izolacijom ledja??? Unapred se zahvaljujem....
Odgovoreno: 17. 05. 2008.Milane, bio sam sportista i znam šta Vam znači sport. Vaša ideja da smanjite telesnu masu je sasvim uredu jer time smanjujete opterećenje na lumbalni deo kičmenog stuba. Vožnja bicikle bez jakog opterećenja (neznam koji je tip bicikle) nije kontraidikovana. Vama preporučujem vožnju po ravnom putu bez uspona i ne više od jednog sata u toku dana (podeljeno na dve do tri seanse). Što se tiče teretane bio bih jako obazriv, posebno sa tegovima veće težine. U prvoj fazi bih ipak preporučio da se orjentišete na vožnju bicikle i stvaranje određene funkcionalno-aerobne kondicije, a kasnije možda uz saglasnost neurohirurga i specijaliste sportske medicine početi sa vežbama koje neće morati da budu vezane za teretanu. U ovom trenutku teretana još nije za Vas, ali to ne znači da vremenom ne počnete da je posećujete.
Postovani doktore Jerkan, imam 29 god., nisam se poradjala, a pre 3 god sam operisala desni bubreg, cije je stanje promenljivo, parenhim mi uglavnom vise opada nego sto se poboljsava. Sve ostale analize su odlicne, urea, kreatinin, funkcija... Zelela bih da radim vezbe, kako bih telo, ciji su misici posle dugogodisnje neaktivnosti poceli da se opustaju, medjutim ne znam koje bih vezbe mogla da radim, isprva sam mislila da bi pilates mogao da dodje u obzir, ali kada sam pogledala tezinu vezbi koja je zastupljena, mislim da se moze svrstati u rang vezbi teretane. Uglavnom kao i sve zene i ja imam najveci problem, tj. jedini sa butinama i zadnjicom, sve ostalo je jos uvek prihvatljivo i bez velikih znakova opustanja. Bila bih Vam veoma zahvalna za savet. Hvala unapred.
Odgovoreno: 17. 05. 2008.Kada je bubreg u pitanju potrebna je apsolutna obazrivost kod frekvence, intenziteta i trajanja fizičke aktivnosti. U većini slučaja aktivnost se svodi na normalnu šetnju i radne obaveze u toku dana. Biohemijske parametre koje pominjete da su u redu, kao i funkcija, nekad i nisu Dr med sci. Milorad
Jerkan-specijalista sportske medicinenajmeritorniji za naše opredeljenje koliko i šta dozvoliti od fizičkih aktivnosti pacijentu. Sigurno da u Vašem slučaju nefrolog treba da bude uključen u davanje saglasnosti za fizičku aktivnost. Ja bih Vam savetovao na osnovu kratke anamneze koju ste mi dostavili da za početak počnete sa pešačenjem po ravnom gde bi se radni puls kretao između 100 i 120 otkucaja u minutu. Pešačenje bi trajalo 5 minuta sa tri ponavljanja i pauzom od 3-5 minuta između ponavljanja za lagana istezanja koja bi morali da usaglasite sa specijalistom sportske medicine ili profesorom fizičkog vaspitanja (vežbe karličnog i butnog dela noge), uz saglasnost nefrologa. Vremenom, sa povećanjem funkcionalno-aerobne sposobnosti (sticanjem bolje kondicije) i stabilnim statusom funkcije bubrega napraviti korekciju i povećati intenzitet isključivo pod medicinskim nadzorom.
Postovani doktore, trenirao sam fudbal pet godina i morao sam da prestanem zbog zdravstvenih razloga i trenutno radim samo vezbe za jacanje grudi i ramenog pojasa. Znam da je to imbalans misica ali me zanima da li to krivi kicmu ili nema nekih velikih posledica po telo. U pitanju su kalistenik vezbe i vezbe na family gym spravi.
Odgovoreno: 09. 05. 2008.Pretpostavljam da su Vam lekari (specijalisti sportske medicine) dozvolili
da vežbate. Intenzitet vežbi, kao i broj ponavljanja, verovatno radite prema
programu koji Vam je napravilo stručno medicinsko lice. Ako ispoštujete
njihove savete sigurno je da nekih loših posledica po Vaše zdravlje neće
biti. U slučaju da nemate saglasnost od specijaliste sportske medicine,
prekinite sa vežbajem.
Postovani,mene konkretno interesuje,Visoka sam 170 cm a teska 60 kg, sto znaci da mi je BMI INDEKS 20.08.Medjutim procenat masti u organizmu je 25,meren u strucnoj ustanovi.Da li to znaci da ja spadam u grupu gojaznih ljudi i koji bi vid ishrane i rekreacije meni odgovarao.PS.treniram aerobik 2 god. 3 puta nedeljno.Hvala
Odgovoreno: 09. 05. 2008.Body mass indeks (BMI) indeks je preporučila Svetska zdravstvena
organizacija. Granične vrednosti indeksa (BMI) su sledeće: vrednost
uhranjenosti ispod 15,0 ukazuje na nedovoljno uhranjenu osobu, od 15,0 do
18,9 su osobe sa telesnom masom ispod normalne, od 19,0 do 24,9 su osobe sa
normalnom telesnom masom, od 25,0 do 29,9 ukazuje na masu tela koja je iznad
normale, a rezultati indeksa od 30,0 do 39,9 ukazuju na debelu osobu.
Rezultati indeksa iznad 40,0 ukazuje se da se radi o bolesno debeloj
osobi.Na osnovu telesne visine i telesne mase ne bih rekao da ste gojazna
osoba , a kao potvrda mog mišljenja je tabela Svetske organizacije koju sam
Vam prezentovao. Nastavite sa dosadašnjom fizičkom aktivnošću, a ishranu
nema potrebe da menjate.
Prikazano 991-995 od ukupno 1004 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke