Možete da počnete sa ishranom kao i pre operacije. Savetujem Vam da samo količinski smanjite obroke, jer ne trenirate i može doći do povećanja telesne mase koja će Vam kasnije smetati. Oporavak i povratak na sportski teren je individualan. Prosek je, ako nisu u pitanju borilački sportovi, od 6 do 9 meseci.

1. Ne bi trebalo da idete u teretanu više od četiri puta u toku nedelje. Doziranost kreatina i proteina prema Vašim antropometrijskim i funkcionalnim sposobnostima ne mogu da smetaju. Neophodna je konsultacija specijaliste sportske medicine. 2. Zbog rasta i slabosti butnih mišića, aktivnih stabilizatora kolena, imali ste bolove i niste mogli da čučnete. Kada su ojačani mišići butine logično je da su bolovi prestali. Pucketanje u kolenima nastaje usled nedovoljnog podmazivanja intra patelarnog prostora, ali to je simptom koji nije opasan i neće vam stvarati smetnje u sportskim aktivnostima..

Kod nelečenih slučajeva, ili zakasnelih lečenja lakta, posle dugotrajnog prenaprezanja ekstenzornih mišića, javljaju se degenerativne promene na mekim tkivima i kostima. Karakteristične promene koje se javljaju su: proširenje glavice humerusa i radijusa, hondralne lezije i osteofiti. Vremenom se stvaraju slobodna tela i hipertrofija koronoidnog nastavka i često dolazi do smanjenja obima pokreta u laktu. Suština operativnog zahvata je u vađenju slobodnog tela, osteofita i hondralnih lezija. Operativni postupak je u sferi artroskopske hirurgije (u novije vreme), rane mobilizacije, a nakon toga i kraćeg rehabilitacionog postupaka od 3-4 nedelje.

Jačajte aktivne stabilizatore kolena, mišiće butina, a vežbe koje najčešće predlažem u ovakvim slučajevima su: 1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg. 5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.

Ove povrede su česte kod sportista koji menjaju podlogu na kojoj se takmiče. Najčešće dolazi do povrede tetive i ligamenata na pripoju kolena. Smanjite intenzitet treninga. Trenirajte na istoj podlozi. Koristite antireumatske masti, kao i medikamentoznu terapiju (miorelaksante, antireumatike). Jačajte mišiće butina, a vežbe sam u prethodnom pitanju predložio.