Dobar dan!
Ja idem u teretanu već godinu dana i sedam meseci...od pre tri dana sam uveo novi režim ishrane...ujutru kad ustanem popijem jednu šumeću tabletu magnezijuma od 150mg, posle pola sata ide mi prvi obrok (u 10 sati)150gr pilećeg belog mesa i 50gr integralnog pirinča i posle toga popijem pola litre zelenog čaja...u dva sata mi ide sledeći obrok koji je isti kao i prethodni (150gr pilećeg,50gr integr.pirinča i pola litre zelenog čaja)...zatim u pet sati idem u teretanu i radim trening...posle treninga koji mi traje sat vremena ja napravim pauzu od sat vremena i onda tek jedem (znači oko sedam)...pre ovoga obroka popijem i jednu šumeću tabletu kalcijuma od 250mg...obrok u sedam sati mi se sastoji isključivo od toga što mi majka spremi za ručak, samo što ja dodam i 200gr oslića i na kraju opet popijem pola litre zelenog čaja.... mene zanima da li je ovakva ishrana zdrava, da li ja mogu sa 300 grama pilećeg belog mesa i 100 grama integralnog pirinča da unesem dovoljnu količinu energije koja mi je potrebna da bi uradio trening,da li je zdravo što pijem toliko zeleni čaj i da li je zdravo što pijem šumeće tablete kalcijuma i magnezijuma????
Kalcijum i magnezijum se uzimaju u odnosu 2:1 ( na primer: 1200mg kalcijuma odgovara 600gr magnezijuma). Savetujem Vam da pre opterećenja uzmete kalcijum, a posle opterećenja magnezijum, zbog dejstva magnezijuma na relaksaciju kardiovaskularnog sistema. Ostalo što ste napisali je apsolutno individulano za pojedine sportiste. Niste naveli koliko kilograma imate, koliko vežbate, kojim intenzitetom i sa kojim težinama radite. Sve ovo direktno utiče i na unošenje hrane (ugljenih hidrata, proteina i masti, ili uzimanje nekih suplemenata u zavisnosti od opterećenja i težine treninga). Čaj, ako Vam prija, slobodno nastavite sa konzumiranjem.
Pre nedelju dana sam na fudbalu povredio koleno, koje je već bilo povređeno pre tačno 10 godina. Desilo se nešto slično što se i tada desilo. Desna noga mi je bila stajna, preneo sam svu težinu i na mene je startovao igrač. Čulo se jako pucanje i imao sam utisak da mi je pukla kost. Međutim desilo se isto što i pre. Pojavio se otok, ne mogu da savijem koleno, jer me sa unutrašnje strane kolena jako boli i ispod same čašice. Prošli put sam izbegao operaciju u poslednjem trenutku, jer me je tada koleno bolelo pri svakom opterećenju, tako što sam primao inekcije Hyallart i mazao sam Bayolin, Lasonil i Thiomucase. Pravio sam neku vrstu koktela od tih masti i kreme. Bojim se da opet nemam te probleme, pa Vas molim da me posavetujete kako da oporavim koleno. Sada mi više nije bitno igranje fudbala, već samo ozdravljenje kolena.
Simptome koje ste mi naveli ukazuju na mogućnost da ste povredili meniskus, a možda i ligamente kolena. Da bi se pravilno opredelili za terapiju neophodno je uraditi magnetnu rezonancu kolena. Idite na plivanje i jačajte mišiće butine (aktivne stabilizatore kolena) koji drže koleno zajedno sa pasivnim stabilizatorima (ligamentima). Po dobijanju rezultata javite se najbližoj sportsko-medicinskoj ambulanti, ili mi dostavite dijagnozu kako bih mogao da Vam predložim terapiju.
Imam 32 godine, rekreativno se bavim košarkom. Tokom jednog treninga sam osetio oštar bol u listu(kao ubod nožem) koji ne boli na dodir. Mirovanjem taj bol je prestao,a sticajem okolnosti, nakon toga se nisam bavio sportom dva meseca. Pre par dana sam počeo da treniram, sve je bilo u redu na tri-četiri treninga. Na poslednjem sam ponovo osetio bol.
Uradite ehosonografski pregled lista povređene noge. Najverovatnije se radi o parcijalnoj (delimičnoj) rupturi muskulusa tricepsa sure (sastoji se od “trijasa” mišića soleusa, plantarisa i gastrocnemiusa). Kod ove povrede je suština sprečiti stvaranje hematoma koji je kod Vas još ranije bio formiran. Verovali ste da je mirovanjem povreda spontano nestala. Ovakve povrede moraju imati fizikalni tretman i to: lasero terapiju, magnetno impulsno polje, ultrazvuk i interferentne struje uz korišćenje masti koje u svom sastavu imaju kamfor kao dominantnu komponentu. Posle ove terapije indikovana je i hidroterapija.
Tokom utakmice suparnički igrač mi je pao na unutrašnju stranu koljena i tada sam čuo neko pucketanje. Posle utakmice nastali su nepodnosljivi bolovi u koljenu. Bio sam u posjeti ljekaru i dobio sam informaciju da je meniskus povrijeđen i da trebam raditi vježbe da bih ojačao mišić. Ne znam koje vježbe trebam da radim. Mogu li od Vas dobiti taj odgovor?
Uradite magnetnu rezonancu kolena, u cilju uspostavljanja dijagnoze. Ako je u pitanju teža povreda meniskusa, fizikalni tretman i vežbe nisu dovoljne i neophodan je artroskopski hiruški zahvat. Postoji mogućnost da je došlo i do povrede ligamenata. Vežbe za jačanje mišića butine aktivnih stabilitatora kolena su: 1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg. 5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15 stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Nemate potrebe za brigom, to je kod sportista normalna pojava. Dešava se ponekad (ili stalno) da usled nedovoljnog “podmazivanja” vezivnog tkiva zgloba dolazi do simptoma koje ste opisali.
Dobar dan!
Odgovoreno: 05. 03. 2009.Ja idem u teretanu već godinu dana i sedam meseci...od pre tri dana sam uveo novi režim ishrane...ujutru kad ustanem popijem jednu šumeću tabletu magnezijuma od 150mg, posle pola sata ide mi prvi obrok (u 10 sati)150gr pilećeg belog mesa i 50gr integralnog pirinča i posle toga popijem pola litre zelenog čaja...u dva sata mi ide sledeći obrok koji je isti kao i prethodni (150gr pilećeg,50gr integr.pirinča i pola litre zelenog čaja)...zatim u pet sati idem u teretanu i radim trening...posle treninga koji mi traje sat vremena ja napravim pauzu od sat vremena i onda tek jedem (znači oko sedam)...pre ovoga obroka popijem i jednu šumeću tabletu kalcijuma od 250mg...obrok u sedam sati mi se sastoji isključivo od toga što mi majka spremi za ručak, samo što ja dodam i 200gr oslića i na kraju opet popijem pola litre zelenog čaja.... mene zanima da li je ovakva ishrana zdrava, da li ja mogu sa 300 grama pilećeg belog mesa i 100 grama integralnog pirinča da unesem dovoljnu količinu energije koja mi je potrebna da bi uradio trening,da li je zdravo što pijem toliko zeleni čaj i da li je zdravo što pijem šumeće tablete kalcijuma i magnezijuma????
Kalcijum i magnezijum se uzimaju u odnosu 2:1 ( na primer: 1200mg kalcijuma odgovara 600gr magnezijuma). Savetujem Vam da pre opterećenja uzmete kalcijum, a posle opterećenja magnezijum, zbog dejstva magnezijuma na relaksaciju kardiovaskularnog sistema. Ostalo što ste napisali je apsolutno individulano za pojedine sportiste. Niste naveli koliko kilograma imate, koliko vežbate, kojim intenzitetom i sa kojim težinama radite. Sve ovo direktno utiče i na unošenje hrane (ugljenih hidrata, proteina i masti, ili uzimanje nekih suplemenata u zavisnosti od opterećenja i težine treninga). Čaj, ako Vam prija, slobodno nastavite sa konzumiranjem.
Simptome koje ste mi naveli ukazuju na mogućnost da ste povredili meniskus, a možda i ligamente kolena. Da bi se pravilno opredelili za terapiju neophodno je uraditi magnetnu rezonancu kolena. Idite na plivanje i jačajte mišiće butine (aktivne stabilizatore kolena) koji drže koleno zajedno sa pasivnim stabilizatorima (ligamentima). Po dobijanju rezultata javite se najbližoj sportsko-medicinskoj ambulanti, ili mi dostavite dijagnozu kako bih mogao da Vam predložim terapiju.
Uradite ehosonografski pregled lista povređene noge. Najverovatnije se radi o parcijalnoj (delimičnoj) rupturi muskulusa tricepsa sure (sastoji se od “trijasa” mišića soleusa, plantarisa i gastrocnemiusa). Kod ove povrede je suština sprečiti stvaranje hematoma koji je kod Vas još ranije bio formiran. Verovali ste da je mirovanjem povreda spontano nestala. Ovakve povrede moraju imati fizikalni tretman i to: lasero terapiju, magnetno impulsno polje, ultrazvuk i interferentne struje uz korišćenje masti koje u svom sastavu imaju kamfor kao dominantnu komponentu. Posle ove terapije indikovana je i hidroterapija.
Tokom utakmice suparnički igrač mi je pao na unutrašnju stranu koljena i tada sam čuo neko pucketanje. Posle utakmice nastali su nepodnosljivi bolovi u koljenu. Bio sam u posjeti ljekaru i dobio sam informaciju da je meniskus povrijeđen i da trebam raditi vježbe da bih ojačao mišić. Ne znam koje vježbe trebam da radim. Mogu li od Vas dobiti taj odgovor?
Odgovoreno: 01. 03. 2009.Uradite magnetnu rezonancu kolena, u cilju uspostavljanja dijagnoze. Ako je u pitanju teža povreda meniskusa, fizikalni tretman i vežbe nisu dovoljne i neophodan je artroskopski hiruški zahvat. Postoji mogućnost da je došlo i do povrede ligamenata. Vežbe za jačanje mišića butine aktivnih stabilitatora kolena su: 1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg. 5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15 stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Sin ima 18 godina. i pri vježbanju se čuje zvuk preskakanja zgloba koji vježba. Bolova nema, samo taj zvuk koji nas brine
Odgovoreno: 01. 03. 2009.Nemate potrebe za brigom, to je kod sportista normalna pojava. Dešava se ponekad (ili stalno) da usled nedovoljnog “podmazivanja” vezivnog tkiva zgloba dolazi do simptoma koje ste opisali.
Prikazano 691-695 od ukupno 1009 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke