Tokom utakmice suparnički igrač mi je pao na unutrašnju stranu koljena i tada sam čuo neko pucketanje. Posle utakmice nastali su nepodnosljivi bolovi u koljenu. Bio sam u posjeti ljekaru i dobio sam informaciju da je meniskus povrijeđen i da trebam raditi vježbe da bih ojačao mišić. Ne znam koje vježbe trebam da radim. Mogu li od Vas dobiti taj odgovor?
Uradite magnetnu rezonancu kolena, u cilju uspostavljanja dijagnoze. Ako je u pitanju teža povreda meniskusa, fizikalni tretman i vežbe nisu dovoljne i neophodan je artroskopski hiruški zahvat. Postoji mogućnost da je došlo i do povrede ligamenata. Vežbe za jačanje mišića butine aktivnih stabilitatora kolena su: 1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg. 5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15 stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Nemate potrebe za brigom, to je kod sportista normalna pojava. Dešava se ponekad (ili stalno) da usled nedovoljnog “podmazivanja” vezivnog tkiva zgloba dolazi do simptoma koje ste opisali.
Poštovani,
Interesovalo me kojim vežbama mogu da smanjim mišiće listova, osim istezanjem i da li vožnja bicikle utiče na njihovo povećanje. Unapred hvala!
Vožnja bicikle ne utiče na njihovo povećanje mišića listova. Vežbe istezanja i dalje radite. Ne postoje posebne vežbe za smanjenje nijedne grupe mišića, pa ni listova. Postojanje povećanog potkožnog masnog tkiva lista (koje se najpreciznije meri kaliperom) i njenom korekcijom može se smanjiti gore navedena grupa mišića.
Postovanje doktore,
Mene interesuje gde se u Beogradu nalazi dijagnosticki sportski centar? Zeleo bih da obavim kompletno testiranje, radi procene sposobnosti bavljenja sportom!
Hvala unapred!
postovanje,
redovno treniram u teretani sa vecim tezinam ali u poslednjih par nedelja mi se javlja bol u predelu oba ramena pribliznije klavikule.rotacijom ruke osecam bol i preskakanje u klavikuli i na sam dodir iste.mazao sam ben gay mast ali bol neprestaje!!!!unapred zahvalan
Preforsirali ste se na treninzima! Napravite pauzu oddesetak dana. Za to vreme idite na bazen (relaksantno plivanje), lagano trčite i šetajte. Ako su bolovi jaki, uzmite lek sa miorelaksantnim dejstvom i antireumatsku mast. Nakon oporavka, sa stručnim licem u teretani, napravite program rada koji odgovara Vašim fizičkim sposobnostima.
Tokom utakmice suparnički igrač mi je pao na unutrašnju stranu koljena i tada sam čuo neko pucketanje. Posle utakmice nastali su nepodnosljivi bolovi u koljenu. Bio sam u posjeti ljekaru i dobio sam informaciju da je meniskus povrijeđen i da trebam raditi vježbe da bih ojačao mišić. Ne znam koje vježbe trebam da radim. Mogu li od Vas dobiti taj odgovor?
Odgovoreno: 01. 03. 2009.Uradite magnetnu rezonancu kolena, u cilju uspostavljanja dijagnoze. Ako je u pitanju teža povreda meniskusa, fizikalni tretman i vežbe nisu dovoljne i neophodan je artroskopski hiruški zahvat. Postoji mogućnost da je došlo i do povrede ligamenata. Vežbe za jačanje mišića butine aktivnih stabilitatora kolena su: 1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg. 5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15 stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Sin ima 18 godina. i pri vježbanju se čuje zvuk preskakanja zgloba koji vježba. Bolova nema, samo taj zvuk koji nas brine
Odgovoreno: 01. 03. 2009.Nemate potrebe za brigom, to je kod sportista normalna pojava. Dešava se ponekad (ili stalno) da usled nedovoljnog “podmazivanja” vezivnog tkiva zgloba dolazi do simptoma koje ste opisali.
Poštovani,
Odgovoreno: 28. 02. 2009.Interesovalo me kojim vežbama mogu da smanjim mišiće listova, osim istezanjem i da li vožnja bicikle utiče na njihovo povećanje. Unapred hvala!
Vožnja bicikle ne utiče na njihovo povećanje mišića listova. Vežbe istezanja i dalje radite. Ne postoje posebne vežbe za smanjenje nijedne grupe mišića, pa ni listova. Postojanje povećanog potkožnog masnog tkiva lista (koje se najpreciznije meri kaliperom) i njenom korekcijom može se smanjiti gore navedena grupa mišića.
Postovanje doktore,
Odgovoreno: 28. 02. 2009.Mene interesuje gde se u Beogradu nalazi dijagnosticki sportski centar? Zeleo bih da obavim kompletno testiranje, radi procene sposobnosti bavljenja sportom! Hvala unapred!
U Košutnjaku (Republički zavod za sport i medicinu sporta, ili sportska ambulanta na Tašmajdanu.
postovanje,
Odgovoreno: 28. 02. 2009.redovno treniram u teretani sa vecim tezinam ali u poslednjih par nedelja mi se javlja bol u predelu oba ramena pribliznije klavikule.rotacijom ruke osecam bol i preskakanje u klavikuli i na sam dodir iste.mazao sam ben gay mast ali bol neprestaje!!!!unapred zahvalan
Preforsirali ste se na treninzima! Napravite pauzu oddesetak dana. Za to vreme idite na bazen (relaksantno plivanje), lagano trčite i šetajte. Ako su bolovi jaki, uzmite lek sa miorelaksantnim dejstvom i antireumatsku mast. Nakon oporavka, sa stručnim licem u teretani, napravite program rada koji odgovara Vašim fizičkim sposobnostima.
Prikazano 691-695 od ukupno 1006 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke