Idem u teretanu već godinu dana i sedam meseci...pre tri dana sam uveo novi režimishrane...Ustajem u devet sati i popijem šumeću tabletu magnezijuma od 150mg. U 11 sati mi sledi prvi obrok koji se sastoji od 150gr pilećeg belog mesa (kuvanog) i 50gr integralnog pirinča (kuvanog), odmah zatim popijem pola litre zelenog čaja....sledeći obrok mi je u 2 sata i isti je kao i prethodni (150gr pilećeg i 50gr pirinča) i opet pola litre zelenog čaja.....u 5 sati odlazim na trening koji mi traje sat, sat i po vremena...u 7 sati (znači posle treninga kad dođem kući) popijem jednu šumeću tabletu kalcijuma od 250mg i jedem ručak koji mi je majka spremila. Ubacim 200gr oslića.... Zanima me, da li ovakav režim ishrane ne utiče na zdravlje? Da li sa 300gr pilećeg mesa i 100gr pirinča mogu da unesem dovoljnu količinu energije koja mi je potrebna za trening???
Inače sam bio kod našeg body bildera Petera Liske i razgovarao sa njim. Rekao sam mu da tako želim da se hranim i nisam naišao na negodovanja sa njegove strane.....
Niste naveli koliko kilograma imate, koliko vežbate, kojim intenzitetom i sa kojim težinama radite. Da li u svom jelovniku imate zastupljeno voće?
Sve ovo direktno utiče i na količinu unete hrane (ugljenih hidrata, proteina i masti, ili uzimanje nekih suplemenata), u zavisnosti od opterećenja i težine treninga.
Ja sam u “Stetoskopu” napisao rad “Žena i sport”. Tu sam veoma kratko obuhvatio temu koja Vama treba. Ovu tematiku nisam nešto posebno obrađivao u svojoj dosadašnjoj praksi i nažalost ne mogu da Vam pomognem.
Imam 20 godina i 3 puta nedeljno vežbam u teretani. Jedem isključivo zdravu hranu rasporedjeno u 4-5 obroka dnevno. Nemam problema sa viškom kilograma ali ne mogu u potpunosti da eliminišem naslage sala u predelu stomaka, dok su mi ostali delovi tela u redu. Koliko god da smršam ima blagih promena ali i dalje je isto. Inače, visok sam 180cm i težak 73kg. Ovu kilažu održavam već skoro godinu dana. Ne znam u čemu je problem.
Imate idealnu težinu. Jačanje abdominalnih (stomačnih) mišića je dugotrajan proces. Pretpostavljam da vežbe koje radite u teretani pravilno izvodite. Imajte strpljenja, rezultati će doći.
Dobar dan!
Ja idem u teretanu već godinu dana i sedam meseci...od pre tri dana sam uveo novi režim ishrane...ujutru kad ustanem popijem jednu šumeću tabletu magnezijuma od 150mg, posle pola sata ide mi prvi obrok (u 10 sati)150gr pilećeg belog mesa i 50gr integralnog pirinča i posle toga popijem pola litre zelenog čaja...u dva sata mi ide sledeći obrok koji je isti kao i prethodni (150gr pilećeg,50gr integr.pirinča i pola litre zelenog čaja)...zatim u pet sati idem u teretanu i radim trening...posle treninga koji mi traje sat vremena ja napravim pauzu od sat vremena i onda tek jedem (znači oko sedam)...pre ovoga obroka popijem i jednu šumeću tabletu kalcijuma od 250mg...obrok u sedam sati mi se sastoji isključivo od toga što mi majka spremi za ručak, samo što ja dodam i 200gr oslića i na kraju opet popijem pola litre zelenog čaja.... mene zanima da li je ovakva ishrana zdrava, da li ja mogu sa 300 grama pilećeg belog mesa i 100 grama integralnog pirinča da unesem dovoljnu količinu energije koja mi je potrebna da bi uradio trening,da li je zdravo što pijem toliko zeleni čaj i da li je zdravo što pijem šumeće tablete kalcijuma i magnezijuma????
Kalcijum i magnezijum se uzimaju u odnosu 2:1 ( na primer: 1200mg kalcijuma odgovara 600gr magnezijuma). Savetujem Vam da pre opterećenja uzmete kalcijum, a posle opterećenja magnezijum, zbog dejstva magnezijuma na relaksaciju kardiovaskularnog sistema. Ostalo što ste napisali je apsolutno individulano za pojedine sportiste. Niste naveli koliko kilograma imate, koliko vežbate, kojim intenzitetom i sa kojim težinama radite. Sve ovo direktno utiče i na unošenje hrane (ugljenih hidrata, proteina i masti, ili uzimanje nekih suplemenata u zavisnosti od opterećenja i težine treninga). Čaj, ako Vam prija, slobodno nastavite sa konzumiranjem.
Pre nedelju dana sam na fudbalu povredio koleno, koje je već bilo povređeno pre tačno 10 godina. Desilo se nešto slično što se i tada desilo. Desna noga mi je bila stajna, preneo sam svu težinu i na mene je startovao igrač. Čulo se jako pucanje i imao sam utisak da mi je pukla kost. Međutim desilo se isto što i pre. Pojavio se otok, ne mogu da savijem koleno, jer me sa unutrašnje strane kolena jako boli i ispod same čašice. Prošli put sam izbegao operaciju u poslednjem trenutku, jer me je tada koleno bolelo pri svakom opterećenju, tako što sam primao inekcije Hyallart i mazao sam Bayolin, Lasonil i Thiomucase. Pravio sam neku vrstu koktela od tih masti i kreme. Bojim se da opet nemam te probleme, pa Vas molim da me posavetujete kako da oporavim koleno. Sada mi više nije bitno igranje fudbala, već samo ozdravljenje kolena.
Simptome koje ste mi naveli ukazuju na mogućnost da ste povredili meniskus, a možda i ligamente kolena. Da bi se pravilno opredelili za terapiju neophodno je uraditi magnetnu rezonancu kolena. Idite na plivanje i jačajte mišiće butine (aktivne stabilizatore kolena) koji drže koleno zajedno sa pasivnim stabilizatorima (ligamentima). Po dobijanju rezultata javite se najbližoj sportsko-medicinskoj ambulanti, ili mi dostavite dijagnozu kako bih mogao da Vam predložim terapiju.
Ja sam u “Stetoskopu” napisao rad “Žena i sport”. Tu sam veoma kratko obuhvatio temu koja Vama treba. Ovu tematiku nisam nešto posebno obrađivao u svojoj dosadašnjoj praksi i nažalost ne mogu da Vam pomognem.
Imate idealnu težinu. Jačanje abdominalnih (stomačnih) mišića je dugotrajan proces. Pretpostavljam da vežbe koje radite u teretani pravilno izvodite. Imajte strpljenja, rezultati će doći.
Dobar dan!
Odgovoreno: 05. 03. 2009.Ja idem u teretanu već godinu dana i sedam meseci...od pre tri dana sam uveo novi režim ishrane...ujutru kad ustanem popijem jednu šumeću tabletu magnezijuma od 150mg, posle pola sata ide mi prvi obrok (u 10 sati)150gr pilećeg belog mesa i 50gr integralnog pirinča i posle toga popijem pola litre zelenog čaja...u dva sata mi ide sledeći obrok koji je isti kao i prethodni (150gr pilećeg,50gr integr.pirinča i pola litre zelenog čaja)...zatim u pet sati idem u teretanu i radim trening...posle treninga koji mi traje sat vremena ja napravim pauzu od sat vremena i onda tek jedem (znači oko sedam)...pre ovoga obroka popijem i jednu šumeću tabletu kalcijuma od 250mg...obrok u sedam sati mi se sastoji isključivo od toga što mi majka spremi za ručak, samo što ja dodam i 200gr oslića i na kraju opet popijem pola litre zelenog čaja.... mene zanima da li je ovakva ishrana zdrava, da li ja mogu sa 300 grama pilećeg belog mesa i 100 grama integralnog pirinča da unesem dovoljnu količinu energije koja mi je potrebna da bi uradio trening,da li je zdravo što pijem toliko zeleni čaj i da li je zdravo što pijem šumeće tablete kalcijuma i magnezijuma????
Kalcijum i magnezijum se uzimaju u odnosu 2:1 ( na primer: 1200mg kalcijuma odgovara 600gr magnezijuma). Savetujem Vam da pre opterećenja uzmete kalcijum, a posle opterećenja magnezijum, zbog dejstva magnezijuma na relaksaciju kardiovaskularnog sistema. Ostalo što ste napisali je apsolutno individulano za pojedine sportiste. Niste naveli koliko kilograma imate, koliko vežbate, kojim intenzitetom i sa kojim težinama radite. Sve ovo direktno utiče i na unošenje hrane (ugljenih hidrata, proteina i masti, ili uzimanje nekih suplemenata u zavisnosti od opterećenja i težine treninga). Čaj, ako Vam prija, slobodno nastavite sa konzumiranjem.
Simptome koje ste mi naveli ukazuju na mogućnost da ste povredili meniskus, a možda i ligamente kolena. Da bi se pravilno opredelili za terapiju neophodno je uraditi magnetnu rezonancu kolena. Idite na plivanje i jačajte mišiće butine (aktivne stabilizatore kolena) koji drže koleno zajedno sa pasivnim stabilizatorima (ligamentima). Po dobijanju rezultata javite se najbližoj sportsko-medicinskoj ambulanti, ili mi dostavite dijagnozu kako bih mogao da Vam predložim terapiju.
Prikazano 686-690 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke