Dobar dan!
Ja idem u teretanu već godinu dana i sedam meseci...od pre tri dana sam uveo novi režim ishrane...ujutru kad ustanem popijem jednu šumeću tabletu magnezijuma od 150mg, posle pola sata ide mi prvi obrok (u 10 sati)150gr pilećeg belog mesa i 50gr integralnog pirinča i posle toga popijem pola litre zelenog čaja...u dva sata mi ide sledeći obrok koji je isti kao i prethodni (150gr pilećeg,50gr integr.pirinča i pola litre zelenog čaja)...zatim u pet sati idem u teretanu i radim trening...posle treninga koji mi traje sat vremena ja napravim pauzu od sat vremena i onda tek jedem (znači oko sedam)...pre ovoga obroka popijem i jednu šumeću tabletu kalcijuma od 250mg...obrok u sedam sati mi se sastoji isključivo od toga što mi majka spremi za ručak, samo što ja dodam i 200gr oslića i na kraju opet popijem pola litre zelenog čaja.... mene zanima da li je ovakva ishrana zdrava, da li ja mogu sa 300 grama pilećeg belog mesa i 100 grama integralnog pirinča da unesem dovoljnu količinu energije koja mi je potrebna da bi uradio trening,da li je zdravo što pijem toliko zeleni čaj i da li je zdravo što pijem šumeće tablete kalcijuma i magnezijuma????
Kalcijum i magnezijum se uzimaju u odnosu 2:1 ( na primer: 1200mg kalcijuma odgovara 600gr magnezijuma). Savetujem Vam da pre opterećenja uzmete kalcijum, a posle opterećenja magnezijum, zbog dejstva magnezijuma na relaksaciju kardiovaskularnog sistema. Ostalo što ste napisali je apsolutno individulano za pojedine sportiste. Niste naveli koliko kilograma imate, koliko vežbate, kojim intenzitetom i sa kojim težinama radite. Sve ovo direktno utiče i na unošenje hrane (ugljenih hidrata, proteina i masti, ili uzimanje nekih suplemenata u zavisnosti od opterećenja i težine treninga). Čaj, ako Vam prija, slobodno nastavite sa konzumiranjem.
Pitanje broj: #23514
Dobar dan!
Odgovoreno: 05. 03. 2009.Ja idem u teretanu već godinu dana i sedam meseci...od pre tri dana sam uveo novi režim ishrane...ujutru kad ustanem popijem jednu šumeću tabletu magnezijuma od 150mg, posle pola sata ide mi prvi obrok (u 10 sati)150gr pilećeg belog mesa i 50gr integralnog pirinča i posle toga popijem pola litre zelenog čaja...u dva sata mi ide sledeći obrok koji je isti kao i prethodni (150gr pilećeg,50gr integr.pirinča i pola litre zelenog čaja)...zatim u pet sati idem u teretanu i radim trening...posle treninga koji mi traje sat vremena ja napravim pauzu od sat vremena i onda tek jedem (znači oko sedam)...pre ovoga obroka popijem i jednu šumeću tabletu kalcijuma od 250mg...obrok u sedam sati mi se sastoji isključivo od toga što mi majka spremi za ručak, samo što ja dodam i 200gr oslića i na kraju opet popijem pola litre zelenog čaja.... mene zanima da li je ovakva ishrana zdrava, da li ja mogu sa 300 grama pilećeg belog mesa i 100 grama integralnog pirinča da unesem dovoljnu količinu energije koja mi je potrebna da bi uradio trening,da li je zdravo što pijem toliko zeleni čaj i da li je zdravo što pijem šumeće tablete kalcijuma i magnezijuma????
Kalcijum i magnezijum se uzimaju u odnosu 2:1 ( na primer: 1200mg kalcijuma odgovara 600gr magnezijuma). Savetujem Vam da pre opterećenja uzmete kalcijum, a posle opterećenja magnezijum, zbog dejstva magnezijuma na relaksaciju kardiovaskularnog sistema. Ostalo što ste napisali je apsolutno individulano za pojedine sportiste. Niste naveli koliko kilograma imate, koliko vežbate, kojim intenzitetom i sa kojim težinama radite. Sve ovo direktno utiče i na unošenje hrane (ugljenih hidrata, proteina i masti, ili uzimanje nekih suplemenata u zavisnosti od opterećenja i težine treninga). Čaj, ako Vam prija, slobodno nastavite sa konzumiranjem.
Pregledajte odgovore po oblastima