Imam 18 godina. Krenuo sam u teretanu i idem tri-cetiri puta nedeljno. Vlasnik je retko u teretani tako da nema ko da mi pokaze. Radim sklekove,pokusavam da radim zgibove,radim propadanje i ostale vezbe bez tegova,ali od proslog treninga sam poceo da radim i sa tegovima male tezine. Da li mi mozete reci do koje tezine da idem sa tegovima a da ne moram da idem po programu i da ne mora niko da mi pokaze? Unapred zahvalan.
Savetujem Vam da promenite teretanu. Nađite trenera koji će Vam u početku diti vežbe definicije koje odgovaraju Vašoj telesnoj masi. Način rada u teretani koji ste do sada radili može da izazove više štete nego koristi. Teško je odrediti težinu sa kojom možete da radite. Neophodan je sistematski rad. Bez toga, rezultata sigurno neće biti.
Ja treniram fudbal i pre godinu dana imao sam povredu pretpostavljam primicaca na levoj nogi nisam isao kod lekara vec sam relativno mirovanjem sanirao to koliko toliko vratio sam se fudbalu i nisam imao neke probleme sa tim primicacem sve do skoro sada opet imam bol u predelu prepona kao i pre interesuje me kako da saniram tu povredu tj koji je najbolji nacin da to izlecim nisam sto posto siguran da je to primicac ali trener i svi moji saigraci upucuju me da je to.
Unapred zahvalan.
Morate da radite trbušne mišiće. Jačanje musculus iliopsoasa. “držača prepone”, može dosta da Vam pomogne. Predlažem Vam dve vežbe: Lezite u horizontalnom položaju, obe noge su zategnute i pod pravim uglom podignute. Spuštate noge tako što odbrojavate od 1-15, tako da na odbrojeno “15”, noge budu na podu. Ovo radite tri serije po sedam puta. Druga vežba: u horizontalnom ste položaju, ruke su ispružene preko glave, noge su zategnute. Brzim pokretom rukama dohvatite prste nogu i držite ih oko tri sekunde. Ovu vežbu ponovite trideset puta u tri serije. Obično ove dve vežbe se kombinovano rade sa pauzom između vežbi za odmor od 1-2 minuta. U početku, ove vežbe radite jednom dnevno i to kad ste odmorni. Nakon tri nedelje možete dva puta dnevno raditi ove vežbe sa razmakom od osam sati između vežbi. Paralelno sa ovim vežbama idite na plivanje i eventualno uključite magnetno impulsno polje i laser, ali veoma obazrivo. Ako imate mogućnosti uradite i ehosonografski pregled trbušnih mišića, kao i muskulusa aductora longusa i magnusa.
Doziranost kreatina i proteina prema Vašim antropometrijskim i funkcionalnim sposobnostima ne mogu da smetaju. Evo ovo pitanje sam postavio da li mogu da pijem kreatin/protein e sad pošto ja nisam baš shvatio onaj gore tekst, pa ako može malo da se pojasni. [izvinite na smetnji]
Telesna masa i telesna visina, kao i sport kojim se bavite, imaju veliki značaj u doziranju kreatina i proteina. Doziranost je takođe zavisi od statusa treninga: aerobnog ili anaerobnog. Gore navedeni suplementi mogu da se daju kod treninga snage, kod treninga brzinske izdržljivosti, kao i kod treninga aerobnog u anaerobnog statusa. Za sve gore navedene treninge različita je doziranost. Zato, ako želite još precizniji odgovor, dostavite mi kojim se sportom bavite, vašu telesnu masu i telesnu visinu, rang takmičenja u kome učestvujete, koliko dnevno, nedeljno imate trenuinge i koliko oni traju.
Sinoć 24.02.09. oko 22h povredio sam se igrajući rekreativno košarku. Prilikom odskoka u vis levom nogom, javio mi se jak bol u listu iste noge (nešto kao jak grč) i dok mi je telo bilo u vazduhu istovremeno sam kolenom desne noge udario u list leve noge tačno u mesto koje me je sekund pre zabolelo. Doskočio sam pravilno ali nisam mogao da hodam, tj. vrlo teško. Prilikom odgurivanja o tlo, levom nogom javlja se izuzetno jak bol, lociran tačno na sredini potkolenice sa zadnje strane. Da li je moguće da su napukla pojedina vlakna mišića ili...Da li i koji gel da koristim ?
Hvala
Najverovatnije je došlo do pucanja (parcijalna ruptura) muskulusa tricepsa sure (trijas mišića m.soleus, m. plantaris I m.gastrocnemius). Obavezno uradite ehosonografski snimak. Do tada koristite krioterapiju (hlađenje 5-6 puta u toku dana po 1-2 minuta), od masti odmah možete koristiti one koje u sebi imaju kamfora (zbog dobrog antiinflamatornog i antiedematoznog efekta), kao i lekove za resorpciju otoka. Suština je da se ne stvori hematom. Zbog toga, odmah počnite sa gore predloženom terapijom. Od fizikalnog tretmana odmah možeete uključiti laser, magnetno impulsno polje i ultrazvuk.
Imam 18 godina. Krenuo sam u teretanu i idem tri-cetiri puta nedeljno. Vlasnik je retko u teretani tako da nema ko da mi pokaze. Radim sklekove,pokusavam da radim zgibove,radim propadanje i ostale vezbe bez tegova,ali od proslog treninga sam poceo da radim i sa tegovima male tezine. Da li mi mozete reci do koje tezine da idem sa tegovima a da ne moram da idem po programu i da ne mora niko da mi pokaze? Unapred zahvalan.
Odgovoreno: 27. 02. 2009.Savetujem Vam da promenite teretanu. Nađite trenera koji će Vam u početku diti vežbe definicije koje odgovaraju Vašoj telesnoj masi. Način rada u teretani koji ste do sada radili može da izazove više štete nego koristi. Teško je odrediti težinu sa kojom možete da radite. Neophodan je sistematski rad. Bez toga, rezultata sigurno neće biti.
Ja treniram fudbal i pre godinu dana imao sam povredu pretpostavljam primicaca na levoj nogi nisam isao kod lekara vec sam relativno mirovanjem sanirao to koliko toliko vratio sam se fudbalu i nisam imao neke probleme sa tim primicacem sve do skoro sada opet imam bol u predelu prepona kao i pre interesuje me kako da saniram tu povredu tj koji je najbolji nacin da to izlecim nisam sto posto siguran da je to primicac ali trener i svi moji saigraci upucuju me da je to.
Odgovoreno: 27. 02. 2009.Unapred zahvalan.
Morate da radite trbušne mišiće. Jačanje musculus iliopsoasa. “držača prepone”, može dosta da Vam pomogne. Predlažem Vam dve vežbe: Lezite u horizontalnom položaju, obe noge su zategnute i pod pravim uglom podignute. Spuštate noge tako što odbrojavate od 1-15, tako da na odbrojeno “15”, noge budu na podu. Ovo radite tri serije po sedam puta. Druga vežba: u horizontalnom ste položaju, ruke su ispružene preko glave, noge su zategnute. Brzim pokretom rukama dohvatite prste nogu i držite ih oko tri sekunde. Ovu vežbu ponovite trideset puta u tri serije. Obično ove dve vežbe se kombinovano rade sa pauzom između vežbi za odmor od 1-2 minuta. U početku, ove vežbe radite jednom dnevno i to kad ste odmorni. Nakon tri nedelje možete dva puta dnevno raditi ove vežbe sa razmakom od osam sati između vežbi. Paralelno sa ovim vežbama idite na plivanje i eventualno uključite magnetno impulsno polje i laser, ali veoma obazrivo. Ako imate mogućnosti uradite i ehosonografski pregled trbušnih mišića, kao i muskulusa aductora longusa i magnusa.
Doziranost kreatina i proteina prema Vašim antropometrijskim i funkcionalnim sposobnostima ne mogu da smetaju. Evo ovo pitanje sam postavio da li mogu da pijem kreatin/protein e sad pošto ja nisam baš shvatio onaj gore tekst, pa ako može malo da se pojasni. [izvinite na smetnji]
Odgovoreno: 26. 02. 2009.Telesna masa i telesna visina, kao i sport kojim se bavite, imaju veliki značaj u doziranju kreatina i proteina. Doziranost je takođe zavisi od statusa treninga: aerobnog ili anaerobnog. Gore navedeni suplementi mogu da se daju kod treninga snage, kod treninga brzinske izdržljivosti, kao i kod treninga aerobnog u anaerobnog statusa. Za sve gore navedene treninge različita je doziranost. Zato, ako želite još precizniji odgovor, dostavite mi kojim se sportom bavite, vašu telesnu masu i telesnu visinu, rang takmičenja u kome učestvujete, koliko dnevno, nedeljno imate trenuinge i koliko oni traju.
Da li je creatin tačnije cra alkalyn to jest kreatin u tabletama štetan i ako jeste koliko?
Odgovoreno: 26. 02. 2009.Creatin nije štetan ako se uzima u medicinski propisanim dozama.
Sinoć 24.02.09. oko 22h povredio sam se igrajući rekreativno košarku. Prilikom odskoka u vis levom nogom, javio mi se jak bol u listu iste noge (nešto kao jak grč) i dok mi je telo bilo u vazduhu istovremeno sam kolenom desne noge udario u list leve noge tačno u mesto koje me je sekund pre zabolelo. Doskočio sam pravilno ali nisam mogao da hodam, tj. vrlo teško. Prilikom odgurivanja o tlo, levom nogom javlja se izuzetno jak bol, lociran tačno na sredini potkolenice sa zadnje strane. Da li je moguće da su napukla pojedina vlakna mišića ili...Da li i koji gel da koristim ?
Odgovoreno: 26. 02. 2009.Hvala
Najverovatnije je došlo do pucanja (parcijalna ruptura) muskulusa tricepsa sure (trijas mišića m.soleus, m. plantaris I m.gastrocnemius). Obavezno uradite ehosonografski snimak. Do tada koristite krioterapiju (hlađenje 5-6 puta u toku dana po 1-2 minuta), od masti odmah možete koristiti one koje u sebi imaju kamfora (zbog dobrog antiinflamatornog i antiedematoznog efekta), kao i lekove za resorpciju otoka. Suština je da se ne stvori hematom. Zbog toga, odmah počnite sa gore predloženom terapijom. Od fizikalnog tretmana odmah možeete uključiti laser, magnetno impulsno polje i ultrazvuk.
Prikazano 696-700 od ukupno 1006 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke