imam 33 godine, visok sam 191cm i težak 94kg. Vežbam redovno u teretani, 3x nedeljno. Treninzi traju sat do sat i po, prilično su intenzivni i izvodim ih sa relativno velikim težinama (npr. bench press serije su mi sa težinama od 70 do 100 kg). Usvojio sam zdrave prehrambene navike (riba, piletina, povrće, žitarice, voće, posni sir i slično),a od suplemenata uzimam whey 50g + creatine 10mg posle treninga. Problem je što sam stalno gladan, često se budim po noći od gladi. Na koji naćin bih mogao da smanjim osećaj gladi preko dana i noći, a da i dalje zadržim zdrave prehrambene navike? Inače, jedem bez ikakvih ograničenja, tj. dok ne osetim da više nisam gladan, ali je problem što već za sat i po do dva počinjem da osećam glad.
Pozdrav i hvala na odgovoru!!
Odgovoreno: 17. 03. 2009.
Ishrana je ponekad i stvar navike. Pokušajte da u toku dana i u večernjim satima uzimate voće i da vremenom te količine smanjujete, sve do trenutka kada će refleks za uzimanje hrane prestati. Optimalno, kod sportiste je preporučljivo da uzima pet obroka u toku dana. Što se tiče ishrane koje ste ukratko opisali ona je dobra i nastavite tako da se hranite. Treninge koje ste opisali dozirajte tako da se posle treninga dobro osećate. Ako osećate nelagodnost i umor smanjite intenzitet treninga.
Preparat koji ste naveli pod ovim imenom ja ne poznajem, a samim tim i ne preporučujem sportistima.
Obratite se farmakologu koji će Vas detaljno upoznati sa svojstvima preparata.
hteo bih da Vam postavim nekoliko pitanja, ne želim baš mnogo stručne odgovore, več onako prosto, što naš narod kaže, < Vašim rečima>. Počeo sam aktivno da treniram, za sada radim samo sklekove, zgibove, trbušnjake i istrčim po 3 kilometra. Sve te vežbe sam podelio na dane, tako da jedan dan radim jednu vrstu vežbi i mišića, pa recimo jedan dan trčim, pa sutra samo sklekove, pa prekosutra zgibove i tako, nadam se da vam je jasno, iskreno ne opterećujem se baš mnogo. Znate kako visine sam oko 186, cm i tezine oko 91 kg, i lepo sam građen, tačnije ima me svuda gde treba da me ima. Pa sa obzirom na sve, mislim na treninge, počeo sam da pijem Aminokiseline, tačnije njihov pun naziv je >Amino 4 Hour>.a sve to da bih još više poboljšao svoj izgled i kao što znate ide leto :D
Zanima me to, da li te aminokiseline imaju nekih loših efekata, strah me je da mi ne stradaju organi? Po internetu sam puno tražio , ali iskreno ne piše da li su štetne ili ne, pa logično, kada bi to napisali niko ih ne bi kupovao i koristio. Samo mi Vi recite Vaše mišljenje o njima? Ako već koristim koju vrstu da koristim, da li da koristim, da li da pređem na neki drugi preparat??? Unapred hvala !!! :D
Odgovoreno: 16. 03. 2009.
Opširnije ću vam opisati značaj proteina (belančevina) za pravilnu ishranu kod doziranog trenažnog procesa. Proteini 12-15% (od toga 2/3 animalnog porekla, 1/3 biljnog porekla) čine tri četvrtine žive materije u telu i smatraju se osnovom života. U telu se nalaze 23 aminokiseline, a sve one imaju dve zajedničke osobine: jednu kiselinsku grupu čini amino grupa i jedan slobodan radikal. Životinjske belančevine sa fiziološkog stanovišta su značajnije od biljnih, jer sadrže više esencijalnih aminokiselina, posebno račvaste aminokiseline (lecitin,valin i izolecitin) koje su kod sportista najznačajnije. Has zastupa mišljenje da je idealna vrednost 0,6 do 1,2gr na kg telesne mase, Prokop preporučuje 1,4 do 2 gr, a Brdarić 2,1 do 2,9gr na kg telesne mase. Moja istraživanja se baziraju na sledećim vrednostima proteina za sportiste:: za kadete 1,5gr po 1kg/tt, za omladince 1,8gr po 1kg/tt, za seniore 2,0gr po 1kg/tt.
Ako se pridržavate gore navedenih konstatacija aminokiseline nisu i ne mogu biti štetne, već samo korisne za organizam. O preparatu za koji me pitate ne bih želeo da se izjašnjavam, jer ne želim da se shvati kao reklama, ili antireklama suplementa za koji ste me pitali.
Trenažni proces, koliko sam shvatio, podelili ste na treninge aerobne izržljivosti, treninge brzinske izdržljivosti i treninge snage. U kratko, potpuno se slažem da nastavite sa dosadašnjim načinom treniranja. Još jedan savet: posetite specijalistu sportske medicine i uradite sportski pregled. Sigurno ćete i od njega dobiti korisne savete.
Imam jake bolove duž cevanica prilikom svakog menjanja podloge na kojoj igram basket, bilo beton ili parket.
Recite mi da li je to normalno ili treba videti sa lekarom?
U sportskoj medicini simptome koje ste naveli vezuju se za sindrom atletske potkolenice, koji se manifestuje u predelu cevanice i to najčešće kod atletičara, rekreativaca i ljudi koji dosta šetaju. Nastaje usled dugotrajnog trčanja na različitim podlogama i usled preteranog opterećenja ili prekomerne težine. Moguća je pojava rascepa cevanica, koja se javlja i kod amatera i kod profesionalaca, a može da nastane i kod trčanja i hodanja. Dominira bol, povremena utrnulost, a ponekad i otok prednje strane potkolenice (mogu da se jave periostitis, tendinitis i entezitis). Rascep cevanice može da nastane od veoma malog naprsnuća mišića potkolenice, frakture od preopterećenja kosti potkolenice, upale membrane koja obavija kost, ili prerazvijenosti nožnog mišića. Lečenje je veoma kompleksno i daću Vam nekoliko mogućnosti lečenja ove povrede. Kod akutnog stanja, u prvoj fazi, upotrebiti krioterapiju u cilju sprečavanja otoka i unutrašnjeg krvarenja, kasnije komresija, a na kraju fizikani tretman, kao kod povrede mišića potkolenice: a) impulsna magnetoterapija, vakusac, laser, vežbe istezanja, b) impulsna magnetoterapija, interferentne struje, vakusac, laser, c) impulsna magnetoterapija, interferentne struje, diodinamičke struje, vežbe istezanja, d) ultrazvuk, inteferentne struje, diodinamične struje, podvodna masaža, e) impulsna magnetoterapija, inteferentne struje, laser, diodinamične struje, f) ultrazvuk, interferentne struje, diodinamičke struje, vakusac.
Poštovani,
Prilikom rada vežbi kada radim okret na jedu ili drugu stranu čuje se tupo škripanje. Nemam nikakvih bolova. Moj posao je kancelarijski po 8-10 sati dnevno.
Po Vašem mišljenju, da li bih trebala da odem na neki pregled?
Često loše “podmazivanje” vezivnog tkiva izaziva pojavu koju Vi opisujete.. Nema opasnosti od povređivanja. Preventiva je dozirana fizička aktivnost i pravilno izvođenje vežbi za istezanje pojedinih delova tela.
Pozdrav i hvala na odgovoru!! Odgovoreno: 17. 03. 2009.
Šta je tribulus?
Odgovoreno: 17. 03. 2009.Kada ga trebaju koristiti sportisti?
Da li je štetan u toku upotrebe ili posle nekoliko godina?
Obratite se farmakologu koji će Vas detaljno upoznati sa svojstvima preparata.
Recite mi da li je to normalno ili treba videti sa lekarom?
Poštovani,
Odgovoreno: 16. 03. 2009.Prilikom rada vežbi kada radim okret na jedu ili drugu stranu čuje se tupo škripanje. Nemam nikakvih bolova. Moj posao je kancelarijski po 8-10 sati dnevno. Po Vašem mišljenju, da li bih trebala da odem na neki pregled?
Često loše “podmazivanje” vezivnog tkiva izaziva pojavu koju Vi opisujete.. Nema opasnosti od povređivanja. Preventiva je dozirana fizička aktivnost i pravilno izvođenje vežbi za istezanje pojedinih delova tela.
Prikazano 671-675 od ukupno 1009 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke