Imam 46 godina i aktivan sam sportista od najranije mladosti. Pauza nisam imao. Bavim se trčanjem, plivanjem i pomalo dizanjem tegova. U zadnje vreme pretežno plivanjem. Problem je što se ne bavim rekreativno nego ako puls ne dodje do 170-180 ništa nisam uradio. Jednostavno, trudio sam se i pre i sada da dam što više od sebe. Zdravstvenih problema nikad nisam imao i sad se u toku treninga i posle osećam odlično.Radio sam svake godine kardio testove, sve je u redu. Visok sam 175cm i težak 75kg.
Pitanje je, da li mogu nastaviti i dalje sa jačim treninzima?
Unapred zahvalan
Odgovoreno: 18. 03. 2009.
Svaki Vaš trening je anaerobnog karaktera (kiseonik obezbeđuje sam organizam). Treba biti obazriv sa ovakvom vrstom treninga u kontinuitetu. Obavezno konsultujte specijalistu sportske medicine koji će Vam objasniti prednosti i mane ovakvog načina treniranja. Moj savet je da morate da promenite kvantitet treninga (intenzitet, ponavljanje i vreme trajanja treninga), gde puls za Vaše godine ne bi smeo da ide više od 140 maksimalno do 150.
Vežbe za istezanje stomaka posle porođaja mogu biti od velike koristi za vraćanje trbušne muskulature u stanje pre porođaja. Vežbe: a) “most” lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Postavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave.Zadržite taj položaj 5 sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati 5 sekunde, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti 10 puta. b) “Mačka” početni položaj-kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite 5 sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole, uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. c) “Istezanje stomaka” lezite na stomak-licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove, ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite 10 puta, svako ponavljanje traje 5 sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. d) Stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred, dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Morate da budete uporni, nekada prođe i godinu dana do normalizacije trbušnih (abdominalnih) mišića. Vežbajte redovno.
Ne želim da Vam oduzimam mnogo vremena, obzirom na to da ima posetilaca ovog sajta sa daleko ozbiljnijim problemima. Moj problem je, iako ne preterano ozbiljan, nimalo prijatan. Naime, jednom prilikom sam, pre oko dva i po meseca, na fudbalu zadobio udarac tačno u trtičnu kost. Bol je bio izuzetno neprijatan i dešavalo se da me budio noćima. U poslednje vreme se malo smirio,ali i dalje ne prestaje u potpunosti. Koristio sam diklofen gel u kombinaciji sa istim tabletama. Mogu normalno i dalje da igram i treniram, tako da sam siguran da nije prelom u pitanju. Možete li mi dati neki stručniji savet ili stručno misljenje u vezi saniranja ove veoma nezgodne povrede (npr.načine samostalnog lečenja, preporuke u vezi preparata, lekova itd.)? Odlazak kod ortopeda ostavljam kao poslednju opciju, u slučaju da ništa prethodno ne pomaže, jer mislim da povreda ipak nije teže prirode.
Unapred zahvalan!!
Odgovoreno: 17. 03. 2009.
Predlažem Vam da uradite radiografski snimak trtične kosti. Terapiju koju ste do sada uzimali je dobra i možete da nastavite sa njom. Odlazak kod ortopeda i operativni zahvat ne dolazi u obzir, jer za to nema nikakvih indikacija. U predelu trtične kosti često posle kontuzije, ili infekcije, javlja se piloidalna cista koja je puna gnojnog sadržaja i može da izazove povećanu telesnu temperaturu i crvenilo. Ovo sam samo napomenuo da obratite pažnju i na ovu mogućnost. Nastavite sa sportskim aktivnostima, vremenom će bolovi prestati.
imam 33 godine, visok sam 191cm i težak 94kg. Vežbam redovno u teretani, 3x nedeljno. Treninzi traju sat do sat i po, prilično su intenzivni i izvodim ih sa relativno velikim težinama (npr. bench press serije su mi sa težinama od 70 do 100 kg). Usvojio sam zdrave prehrambene navike (riba, piletina, povrće, žitarice, voće, posni sir i slično),a od suplemenata uzimam whey 50g + creatine 10mg posle treninga. Problem je što sam stalno gladan, često se budim po noći od gladi. Na koji naćin bih mogao da smanjim osećaj gladi preko dana i noći, a da i dalje zadržim zdrave prehrambene navike? Inače, jedem bez ikakvih ograničenja, tj. dok ne osetim da više nisam gladan, ali je problem što već za sat i po do dva počinjem da osećam glad.
Pozdrav i hvala na odgovoru!!
Odgovoreno: 17. 03. 2009.
Ishrana je ponekad i stvar navike. Pokušajte da u toku dana i u večernjim satima uzimate voće i da vremenom te količine smanjujete, sve do trenutka kada će refleks za uzimanje hrane prestati. Optimalno, kod sportiste je preporučljivo da uzima pet obroka u toku dana. Što se tiče ishrane koje ste ukratko opisali ona je dobra i nastavite tako da se hranite. Treninge koje ste opisali dozirajte tako da se posle treninga dobro osećate. Ako osećate nelagodnost i umor smanjite intenzitet treninga.
Preparat koji ste naveli pod ovim imenom ja ne poznajem, a samim tim i ne preporučujem sportistima.
Obratite se farmakologu koji će Vas detaljno upoznati sa svojstvima preparata.
Pitanje je, da li mogu nastaviti i dalje sa jačim treninzima?
Unapred zahvalan Odgovoreno: 18. 03. 2009.
Trbušnjaci ne pomažu.
Pozdrav i hvala na odgovoru!! Odgovoreno: 17. 03. 2009.
Šta je tribulus?
Odgovoreno: 17. 03. 2009.Kada ga trebaju koristiti sportisti?
Da li je štetan u toku upotrebe ili posle nekoliko godina?
Obratite se farmakologu koji će Vas detaljno upoznati sa svojstvima preparata.
Prikazano 666-670 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke