Zanima me da li mogu da u toku jednog dan radim i aerobni i anaerobni trening tj. da li mogu da recimo ujutru idem na trčanje, a uveče u teretanu ili obrnuto ?
Ili je bolje da jedan dan trčim, a sledeći teretana, naizmenično.
Koje je Vaše strućno mišljenje?
Hvala
Odgovoreno: 22. 03. 2009.
U poslednjih nekoliko godina treninzi se organizuju po principu aerobno- anaerobnog tipa, posebno kod vrhunskih ekipa, ili individualaca. Što se tiče Vašeg pitanja, odlazak u teretanu se preporučuje ili ne, u zavisnosti od intenziteta prepodnevnog treninga i oporavka organizma (funkcionanilnih sposobnosti). Najbolje je da Vam stručno lice izradi mikro ciklus od sedam, ili mesec dana dozirane fizičke aktivnosti, gde će teretana biti zastupljena. U praksi, teretana se u pripremnom periodu preporučuje maksimano tri puta nedeljno, dok za vreme takmičarskog dela jednom do dva puta nedeljno, a nekad i manje. Ako niste aktivni sportista, jednog dana organizujte aerobno-anaerobni trening, a sledećeg dana trening u teretani, ali najviše dva puta nedeljno.
Ovaj suplement se upotrebljava za bolju eksplozivnost, energiju i snagu. Postoji velika paleta preparata na principu creatin monohidrata koji imaju identična svojstva sa suplementom koji pominjete (u registrovanim prodavnicama gde se prodaju imate katalog sa preparatima koji daju isti ili sličan energetski efekat).
Što se tiče štetnosti, svaka prevelika doza, odnosno uzimanje bilo kog suplementa bez konsultacije sa specijalistom sportske medicine, može biti štetan.
imam 34 godine i treniram redovno u teretani (10) godina. Pre dva meseca mi se javio bol u zglobu klavikule na oba ramena!!
Snimkom mi je utvrđeno da su obe klavikule iskočile (što se i na dodir može osetiti)!!!
Zanima me, kako se to desilo? Kako je i da li je moguće vratiti ih na mesto?!!!
Unapred zahvalan!!!!!!
Odgovoreno: 20. 03. 2009.
U teretani ste radili sa većim težinama od onih koje vaša fizička konstitucija može da izdrži. Zato se javila povreda koju ste opisali. Operativni zahvat, posebno u ovakvim slučajevima, ne preporučuje se. Operativni zahvat je indikovan samo ako ključne kosti vrše pritisak na susedne kosti i organe i ako su funkcionalne sposobnosti pokreta toliko smanjene da ne možete normalno da obavljate svakodnevne aktivnosti.
Teretanu zaboravite.
moj problem je sa kolenima, naime aktivno se bavim košarkom, i kao mlađi sam provodio dosta vremena igrajući na betonu, dobijajući udarce u kolena poprilično često. Javljala se kratka, jaka bol u trajanju od 2-3 min. Nakon toga sam mogao odmah nastaviti. Sada mi je 25 godina.
E sada mi kolena pucaju (kao prsti), pri čučnju i istezanju pre treninga, pa čak i nekada osetim zategnutost i zarotiram stopalo ka vani i takođe nešto kvrcne i prođe me napetost. I imam osećaj da moja cevanica ima nekako previše \'\'hoda\'\' od kolena, kao da je labava. Moje pitanje je, da li imam problem sa kolenima? Imam fobiju da će mi iskočiti koleno ili nešto slično,da li je opravdano? Na tržištu postoji više vrsta steznika koje mogu da koristim. Veliki, koji idu preko čitavog kolena i tanka traka koja se veže odmah ispod čašice. Možete li mi reći, koji je bolje da koristim?
Da li ću imati u starosti problema sa nogama?
Koliko je ovo opasno?
Unapred hvala!
Odgovoreno: 20. 03. 2009.
Prvo uradite magnetnu rezonancu kolena.
Vi ste mlad čovek pa i ako su Vam kolena povređena postoji mogućnost da se izleče.
Ako me poslušate, u starosti nećete imati problema.
Upotreba steznika (ortoza) kod Vas nije preporučljiva.
U istraživanjima prof.Medveda, kao i u našim istraživanjima u dispanzeru za sportsku medicinu u Nišu, faze razvoja smo podelili na:
- prva faza – ubrzani rast od rođenja do 3. godine,
- prva faza usporenog rasta od 4. do 11. – 13. godine (zavisi od pola),
- druga faza ubrzanog rasta (tkz. adolescentski rast) od 11. – 14. godine kod devojčica, (naša istraživanja od 11. do 13. godina kod sportiskinja, kod devojčica koje se ne bave sportom od 12. do 14. godina) odnosno od 13. – 16. godine kod dečaka,(naša istraživanja kod sportista od 11,5. do 13. godine, a kod dečaka od 13. do 14. godine)
- završetak rasta kod devojčica je od 16. do 17. godine, a kod dečaka od 18. do 19. godine.
Kod dečaka od 13. godina prosečan godišnji rast (R. Medved) iznosi 7. do 8 cm, a od 17. godine pa nadalje godišnji rast u visinu znatno opada.
Godišnji porast telesne mase jednak je u periodu od 3. do 9. godine i iznosi 2 kg godišnje. Od 10. godine pokazuje veći porast telesne mase u zavisnosti od mnogih faktora, a od 16. godine masa se povećava za 5 kg godišnje,
Kod dečaka najintenzivniji rast se odigrava od 12,5. do 15,5. godina i iznosi približno 20 cm (prosek između 10 – 30 cm u našim istraživanjima).
Telesna masa za isti ovaj vremenski period raste za oko 20 kg ( prosek između 7. –30. kg u našim istraživanjima ),.U godini najintenzivnijeg rasta dečaci narastu i do 10 cm, a telesna masa se uveća za 6 do 8 kg godišnje..
Nadam se da sam Vam ovim opširnim odgovorom objasnio da vežbe, ili bilo koji sport, u tom uzrastu, ne može da pospeši rast. Baviti se sportom (naročito plivanje), izuzetno je korisno za celokupan organizam, ma u kom periodu se upražnjavao.
Ili je bolje da jedan dan trčim, a sledeći teretana, naizmenično.
Koje je Vaše strućno mišljenje?
Hvala Odgovoreno: 22. 03. 2009.
Koriste ga sportisti.
Da li je štetan?
Ima li zamena za njega?
Što se tiče štetnosti, svaka prevelika doza, odnosno uzimanje bilo kog suplementa bez konsultacije sa specijalistom sportske medicine, može biti štetan.
Snimkom mi je utvrđeno da su obe klavikule iskočile (što se i na dodir može osetiti)!!!
Zanima me, kako se to desilo? Kako je i da li je moguće vratiti ih na mesto?!!!
Unapred zahvalan!!!!!! Odgovoreno: 20. 03. 2009.
Teretanu zaboravite.
Da li ću imati u starosti problema sa nogama?
Koliko je ovo opasno?
Unapred hvala! Odgovoreno: 20. 03. 2009.
Vi ste mlad čovek pa i ako su Vam kolena povređena postoji mogućnost da se izleče.
Ako me poslušate, u starosti nećete imati problema.
Upotreba steznika (ortoza) kod Vas nije preporučljiva.
Neke vežbe, plivanje ili šta već? Odgovoreno: 20. 03. 2009.
Prikazano 661-665 od ukupno 1008 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke