imam 25 godine, rekreativno sam se bavila plesom, pilatesom i aerobikom, međutim pre par meseci sam prekinula sa sportom. Pre par dana sam se ponovo aktivirala, na istom polju, međutim, imam jedan problem koji me veoma muči prilikom vežbanja. Naime, pre 6-7 meseci, a možda ima i godinu dana, ne mogu tačno da odredim, povredila sam levu preponu, tako što sam je "isteglila" radeći neke vežbe nedovoljno zagrejana. Još tada sam osetila rezak bol u levoj preponi, pa sam narednih dana mirovala i mazala nekom od krema za sportske povrede, ali se bol do danas nije povukao. Ovo me veoma nervira, jer sam inače uvek bez problema mogla da uradim špagu, kao i da se "prilepim" za pod grudima kad sedim raširenih nogu, a sada ni maksimalno zagrejana ne mogu da se na taj način sagnem ni 10 cm jer me odmah "zateže" u preponi, i veoma je neprijatan bol. Kod ženske špage je bol manje intezivan, a na mušku više ni ne pomišljam-zaboli me na samu pomisao. Inače, mislila sam da će taj bol proći sad dok sam mirovala (od marta do juna nisam ništa trenirala) , ali nije. Da li ima šanse da se ovako stara povreda sanira i da doživim ponovo dan kada ću bez muke moći da radim špagu i druge vežbe gde je potrebno aktivirati prepone?
obavezno uradite ehosonografski pregled povređenog dela tela. Povrede koje mogu da se jave su rupture (pucanja), parcijalne rupture (delimo pucanje), istegnuća mišića. Nakon postavljene dijagnoze preduzima se tretman koji propisuje specijalista sportske medicine u zavisnosti od težine povrede. Za početak vam predlažem, pored gore navedenog i ove vežbe, kao i plivanje koje može da bude stimulativno za brži oporavak. Vežbe za istezanje stomaka posle povrede mogu biti od velike koristi za vraćanje trbušne muskulature u stanje pre povređivanja.
Vežbe:
a) “most” lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Postavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj 5 sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati 5 sekunde, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti 10 puta.
b) “mačka” početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite 5 sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole, uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima.
c) “istezanje stomaka” lezite na stomak - licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove, ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite 10 puta, svako ponavljanje traje 5 sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno (u zavisnosti kako se osećate).
d) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred, dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi. Ove vežbe sam vam preporučio jer preponski zid drže abdominalni mišići, a posebno “držač” prepona muskulus iliopsoas. U svakom slučaju obavezno se javite lekaru.
Prvo da vam se zahvalim na savetu koji sam dobio u novembru prošle godine -puno mi je pomogao. Sadašnja povreda je nastala u toku džudo treninga, preveliko istezanje zadnje lože u toku pokreta, osetio sam bol i čuo tiho pucketanje, sada je jako bolno i pojačava se na dodir i na savijanje gornjeg dela tela odnosno prilikom extenzije mišica zadnje lože. šta smatrate adekvatnim tretmanom za ovakvu porvedu i da li bi ste mogli da me uputite na konkretnu ustanovu u beogradu koja ima odgovarajuću aparaturu?
uradite ehosonografski pregled povređenog mesta. Kada se konstatuje težina povrede, javite se specijalisti sportske medicine u specijalističkoj ambulanti na tašmajdanu, ili zavodu za medicinu sporta u košutnjaku na dalje lečenje. Prekinite sa bilo kakvim sportskim aktivnostima. Nadam se vašem brzom oporavku.
imam prvi stadijum proširenih vena (vidljive su mreže malih vena, napetost, zamor, genetska sklonost, 48 godina). Interesuje me koje vežbe se preporučuju za jačanje mišića nogu i da li su dozvoljene vežbe u teretani (npr. podizanje tereta potkolenicom).
prvo napravite konsultaciju sa vaskularnim hirurgom. Nakon njegovog mišljenja o težini bolesti, javite se specijalisti sportske medicine koji će vam predložiti vežbe adekvatno vašem zdravstvenom stanju. Ne preporučujem vam odlazak u teretanu, kontraindikovano je za osobe sa proširenim venama
Moja ćerka ima 16 godina i trenira košarku. Ima veoma naporne treninge i igra za kadetsku reprezentaciju Srbije. Za vreme treninga joj pomodre kolena. To se povuče vrlo brzo posle treninga. Da li treba nešto da preduzmemo i kome da se obratim? Hvala
Sinoć na fudbalu sam naglo potrčao za loptom i presjekao me je bol u mišiću ispod koljena lijeve noge. Od sinoć bolno mjesto mažem nobol kremom, ali ne osjetim poboljšanje. Ne mogu se osloniti na prste lijeve noge, hodam na peti vidno hramljući. Ako mi neko isteže prste naginjuci ih prema vani, a koljenu bol je užasan i ne mogu ga istrpiti. Da li da izdržim taj bol, da li će mi pomoći istezanje, jer nakon takvog istezanja malo lakše hodam. Ako duže vrijeme mirujem, bilo da sjedim ili ležim, nakon ustajanja prvi koraci su jako bolni i to samo u predjelu lista. Butni mišić sasvim normalno funkcioniše isto kao i koljeno. Unapred zahvalan na odgovoru.
odmah uradite ehosonografski pregled povređenog mesta. Najverovatnije se radi o delimičnom, ili potpunom pucanju troglavog mišića (musculusa tricepsa sure). Ne savetujem vam nikakve fizičke aktivnosti, pa ni istezanja, dok se ne postavi precizna dijagnoza. Mirujte, hladite više puta u toku dana po 2-3 minuta na svakih sat do dva. Masti nemojte da koristite. Počnite da pijete chumoral forte i to 3x2 na prazan želudac (bar 40 minuta pre jela). Obavezno se javite što pre specijalisti sportske medicine kako bi vam aplikovao adekvatnu terapiju. Kod ovakvih povreda strpljenje u lečenju je najvažnije.
Prikazano 566-570 od ukupno 1009 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke