imam 25 godine, rekreativno sam se bavila plesom, pilatesom i aerobikom, međutim pre par meseci sam prekinula sa sportom. Pre par dana sam se ponovo aktivirala, na istom polju, međutim, imam jedan problem koji me veoma muči prilikom vežbanja. Naime, pre 6-7 meseci, a možda ima i godinu dana, ne mogu tačno da odredim, povredila sam levu preponu, tako što sam je "isteglila" radeći neke vežbe nedovoljno zagrejana. Još tada sam osetila rezak bol u levoj preponi, pa sam narednih dana mirovala i mazala nekom od krema za sportske povrede, ali se bol do danas nije povukao. Ovo me veoma nervira, jer sam inače uvek bez problema mogla da uradim špagu, kao i da se "prilepim" za pod grudima kad sedim raširenih nogu, a sada ni maksimalno zagrejana ne mogu da se na taj način sagnem ni 10 cm jer me odmah "zateže" u preponi, i veoma je neprijatan bol. Kod ženske špage je bol manje intezivan, a na mušku više ni ne pomišljam-zaboli me na samu pomisao. Inače, mislila sam da će taj bol proći sad dok sam mirovala (od marta do juna nisam ništa trenirala) , ali nije. Da li ima šanse da se ovako stara povreda sanira i da doživim ponovo dan kada ću bez muke moći da radim špagu i druge vežbe gde je potrebno aktivirati prepone?
obavezno uradite ehosonografski pregled povređenog dela tela. Povrede koje mogu da se jave su rupture (pucanja), parcijalne rupture (delimo pucanje), istegnuća mišića. Nakon postavljene dijagnoze preduzima se tretman koji propisuje specijalista sportske medicine u zavisnosti od težine povrede. Za početak vam predlažem, pored gore navedenog i ove vežbe, kao i plivanje koje može da bude stimulativno za brži oporavak. Vežbe za istezanje stomaka posle povrede mogu biti od velike koristi za vraćanje trbušne muskulature u stanje pre povređivanja.
Vežbe:
a) “most” lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Postavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj 5 sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati 5 sekunde, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti 10 puta.
b) “mačka” početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite 5 sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole, uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima.
c) “istezanje stomaka” lezite na stomak - licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove, ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite 10 puta, svako ponavljanje traje 5 sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno (u zavisnosti kako se osećate).
d) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred, dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi. Ove vežbe sam vam preporučio jer preponski zid drže abdominalni mišići, a posebno “držač” prepona muskulus iliopsoas. U svakom slučaju obavezno se javite lekaru.
Pitanje broj: #30637
Pregledajte odgovore po oblastima