Poštovani,
Imam
Kifozu, 4x nedeljno treniram odbojku. Da li je to dovoljno za
potpuni oporavak ili treba da radim neke posebne vežbe kako bi se to ispravilo?
Hvala unapred
Poštovana,
Koliko godina imate? (veliki značaj). Koju
vrstu kifoze imate? Ova dva pitanja su izuzetno značajna za precizan odgovor na Vaše pitanje za vežbe koje bi trebali da radite. Pored odbojke idite i na
plivanje.
Pozdrav.
Dobar dan za početak.
Dugo već pratim Vaš sajt i sve pohvale za isti, najbolji je što se tiče medicine i zdravog života uopšte. Imam jedno pitanje i jednu sugestiju. Pitanje je: već jedno godinu dana i više dižem rekreativno tegove kući i pre toga sam išao 3 meseca u teretanu pa me interesuje da počnem uz prehranu da pijem
proteine (
whey) e sad ja Vas pitam kao doktore jel nisu
štetni imaju li neke
nus pojave da li ima slučajeva da se neko predozirao, da su mu
otkazali bubrezi itd. Znači ima li nešto loše u njima odnosno da li nije opasno da se uzimaju da ne ostavljaju neke posledice po orzanizam. Znači mene ne interesuje marka nekog suplementa već uopšteno proteni kao dodaci ishrani. Sugestija: pišite više o bodibildingu o sportu uopšte o ishrani sportista o vežbanju fitnessu.
To je to hvala unapred. Pozdrav
Poštovani,
U ime urednika Stetoskopa i ja Vam se zahvaljujem na komplimentima. Što se tiče proteina, oni nisu štetni i predstavljaju
osnovnu gradivnu jedinicu ćelije. Da ne bi došlo do predoziranosti potrebno je
usaglasiti odnos ugljenih hidrata, masti i proteina (detaljno sam pisao o ishrani sportista u Stetoskopu. Tu ćete naći veći deo odgovora na Vaša pitanja. Mnoge farmaceutske kuće prave
proteinske suplemente koji uz pravilnu ishranu i odgovarajuću dozu u odnosu na Vašu telesnu masu i intenzitet treninga poželjno je unositi u organizam. Opasno je individualno uzimanje proteina koji ne koreliraju sa
koncentacijom ugljenih hidrata i masti. Tada se javlja
disbalans (poremećaj) korišćenja proteina i to u svakom slučaju treba izbeći. Konsultujte specijalistu sportske medicine u Vašem mestu, koristiće.
Pozdrav
Poštovani,
Tokom igranja fudbala dok sam šutirao loptu bio sam na sajnoj nozi (levoj) drugi igrač me je udario u predelu kolena. Doktori su utvrdili da sam
pokidao ili istegao ligamente kolena. Nosio sam gips 2 nedelje, ali i posle toga ostao mi je
veliki otok i kada savijam nogu deo iznad kolena i asa spolnje strane butine mi se zategne tako da ne mogu nogu da savijem vise od 100 stepeni ako je prvo bitan položaj
ispravljena noga (180). Voleo bih da mi kažete kako da skinem otok i kako da vratim nogu u normalu i da nastavim sa igranjem fudbala pošto sezona počinje u Septembru pa bih voleo da ne propustim više od 1 ili 2 meseca utakmica. Unapred hvala. I da li trebam da idem na fizikalne terapije??
Hvala unapred.
Poštovani,
Uradite
magnetnu rezonancu kako bi se postavila dijagnoza. Nakon toga, početi sa fizikalnim tretmanom i kineziterapijom za
jačanje aktivnih stabilizatora kolena - mišići butine. Ako magnetnom rezonancom nije utvrđena teža povreda kolena početi sa vežbama. Vežbe su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz
maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno
dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Poštovani,
Evo mene opet, al sad za sina ima 18 god. Igra fudbal juče je igrao par utakmica
zabolilo ga je u dubini od sprijeda pa do zadnjice kao kroz debelo crijevo da ga žiga ne znam kako da Vam opišem bol vjerovatno neka
prepona istegnuta kad hoda žiga ga.
Puno poz i hvala na svim odgovorima. Željka iz Amerike.
Poštovana,
Najverovatnije je došlo do
predoziranosti u trenažnom procesu. Da bi se
ojačali mišići (muskulus iliopsoas “držač prepona”) neophodno je jačati abdominalne mišiće, pa Vam predlažem sledeće vežbe: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom pet sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka” početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite
istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Ove vežbe početi sa radom kada prestanu simptomi koji ste naveli. Od lekova može se dati antireumatik, ili neki miorelaksant. Koristite bazen -
opušta mišićnu muskulaturu. Relaksirana muskulatura stomaka omogućiće da počnete sa vežbama. Puno pozdrava i hvala na poverenju.
Pozdrav
Poštovani,
Želela bih da mi neko kaže, šta mogu da uradim da bi
ojačala zglobove kolena. Želim da se bavim atletikom, ali nisam sigurna da li ih mogla jer sam jednom
istegnula ligamente kolena, a drugi put samo
distorizija. Išla sam kod raznih ortopeda, ali mi nijedan nije rekao nešto posebno, uglavnom su mi govorili da je sve uredu. Ali ipak meni nije jasno zašto mi se povreda ponavlja. Imam veliki
potencijal za treniranje, i zato bih molila ako neko može da mi kaže šta da radim da bih ojačala koleno, i vratila se treniranju?
Hvala unapred
Poštovana, Kolena najbolje možete da
zaštitite ako
ojačate aktivne stavilizatore, a to su
mišići butine. Pasivne stabilizatore čine ligamenti koji se nalaze u samom kolenu. Vežbe za jačanje butnih mišića su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Imam Kifozu, 4x nedeljno treniram odbojku. Da li je to dovoljno za potpuni oporavak ili treba da radim neke posebne vežbe kako bi se to ispravilo?
Hvala unapred
Koliko godina imate? (veliki značaj). Koju vrstu kifoze imate? Ova dva pitanja su izuzetno značajna za precizan odgovor na Vaše pitanje za vežbe koje bi trebali da radite. Pored odbojke idite i na plivanje.
Pozdrav.
Dugo već pratim Vaš sajt i sve pohvale za isti, najbolji je što se tiče medicine i zdravog života uopšte. Imam jedno pitanje i jednu sugestiju. Pitanje je: već jedno godinu dana i više dižem rekreativno tegove kući i pre toga sam išao 3 meseca u teretanu pa me interesuje da počnem uz prehranu da pijem proteine ( whey) e sad ja Vas pitam kao doktore jel nisu štetni imaju li neke nus pojave da li ima slučajeva da se neko predozirao, da su mu otkazali bubrezi itd. Znači ima li nešto loše u njima odnosno da li nije opasno da se uzimaju da ne ostavljaju neke posledice po orzanizam. Znači mene ne interesuje marka nekog suplementa već uopšteno proteni kao dodaci ishrani. Sugestija: pišite više o bodibildingu o sportu uopšte o ishrani sportista o vežbanju fitnessu.
To je to hvala unapred. Pozdrav
U ime urednika Stetoskopa i ja Vam se zahvaljujem na komplimentima. Što se tiče proteina, oni nisu štetni i predstavljaju osnovnu gradivnu jedinicu ćelije. Da ne bi došlo do predoziranosti potrebno je usaglasiti odnos ugljenih hidrata, masti i proteina (detaljno sam pisao o ishrani sportista u Stetoskopu. Tu ćete naći veći deo odgovora na Vaša pitanja. Mnoge farmaceutske kuće prave proteinske suplemente koji uz pravilnu ishranu i odgovarajuću dozu u odnosu na Vašu telesnu masu i intenzitet treninga poželjno je unositi u organizam. Opasno je individualno uzimanje proteina koji ne koreliraju sa koncentacijom ugljenih hidrata i masti. Tada se javlja disbalans (poremećaj) korišćenja proteina i to u svakom slučaju treba izbeći. Konsultujte specijalistu sportske medicine u Vašem mestu, koristiće.
Pozdrav
Tokom igranja fudbala dok sam šutirao loptu bio sam na sajnoj nozi (levoj) drugi igrač me je udario u predelu kolena. Doktori su utvrdili da sam pokidao ili istegao ligamente kolena. Nosio sam gips 2 nedelje, ali i posle toga ostao mi je veliki otok i kada savijam nogu deo iznad kolena i asa spolnje strane butine mi se zategne tako da ne mogu nogu da savijem vise od 100 stepeni ako je prvo bitan položaj ispravljena noga (180). Voleo bih da mi kažete kako da skinem otok i kako da vratim nogu u normalu i da nastavim sa igranjem fudbala pošto sezona počinje u Septembru pa bih voleo da ne propustim više od 1 ili 2 meseca utakmica. Unapred hvala. I da li trebam da idem na fizikalne terapije??
Hvala unapred.
Uradite magnetnu rezonancu kako bi se postavila dijagnoza. Nakon toga, početi sa fizikalnim tretmanom i kineziterapijom za jačanje aktivnih stabilizatora kolena - mišići butine. Ako magnetnom rezonancom nije utvrđena teža povreda kolena početi sa vežbama. Vežbe su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Evo mene opet, al sad za sina ima 18 god. Igra fudbal juče je igrao par utakmica zabolilo ga je u dubini od sprijeda pa do zadnjice kao kroz debelo crijevo da ga žiga ne znam kako da Vam opišem bol vjerovatno neka prepona istegnuta kad hoda žiga ga.
Puno poz i hvala na svim odgovorima. Željka iz Amerike.
Najverovatnije je došlo do predoziranosti u trenažnom procesu. Da bi se ojačali mišići (muskulus iliopsoas “držač prepona”) neophodno je jačati abdominalne mišiće, pa Vam predlažem sledeće vežbe: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom pet sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka” početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Ove vežbe početi sa radom kada prestanu simptomi koji ste naveli. Od lekova može se dati antireumatik, ili neki miorelaksant. Koristite bazen - opušta mišićnu muskulaturu. Relaksirana muskulatura stomaka omogućiće da počnete sa vežbama. Puno pozdrava i hvala na poverenju.
Pozdrav
Želela bih da mi neko kaže, šta mogu da uradim da bi ojačala zglobove kolena. Želim da se bavim atletikom, ali nisam sigurna da li ih mogla jer sam jednom istegnula ligamente kolena, a drugi put samo distorizija. Išla sam kod raznih ortopeda, ali mi nijedan nije rekao nešto posebno, uglavnom su mi govorili da je sve uredu. Ali ipak meni nije jasno zašto mi se povreda ponavlja. Imam veliki potencijal za treniranje, i zato bih molila ako neko može da mi kaže šta da radim da bih ojačala koleno, i vratila se treniranju?
Hvala unapred
Kolena najbolje možete da zaštitite ako ojačate aktivne stavilizatore, a to su mišići butine. Pasivne stabilizatore čine ligamenti koji se nalaze u samom kolenu. Vežbe za jačanje butnih mišića su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Prikazano 521-525 od ukupno 1008 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke