Poštovani,
Želela bih da mi neko kaže, šta mogu da uradim da bi
ojačala zglobove kolena. Želim da se bavim atletikom, ali nisam sigurna da li ih mogla jer sam jednom
istegnula ligamente kolena, a drugi put samo
distorizija. Išla sam kod raznih ortopeda, ali mi nijedan nije rekao nešto posebno, uglavnom su mi govorili da je sve uredu. Ali ipak meni nije jasno zašto mi se povreda ponavlja. Imam veliki
potencijal za treniranje, i zato bih molila ako neko može da mi kaže šta da radim da bih ojačala koleno, i vratila se treniranju?
Hvala unapred
Poštovana, Kolena najbolje možete da
zaštitite ako
ojačate aktivne stavilizatore, a to su
mišići butine. Pasivne stabilizatore čine ligamenti koji se nalaze u samom kolenu. Vežbe za jačanje butnih mišića su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Poštovani, Povredio sam levo rame u teretani prošle godine, radeći potisak sa bučicama. Vežbu sam radio brže nego što je potrebno i osetio sam kao da su se
tetive isprepletale, bol nije bio jak pa sam tog dana završio trening. Sledećih nekoliko dana je bol bio jak ali je prošao posle nedelju dana pa nisam išao na pregled. Ali od tada kada radim zgibove ili vežbe za leđa na lat mašini osećam
bol u ramenu. Da li je ova povreda trajna ili se može lečiti?
Hvala unapred.
Poštovani,
Prekinite izvesno vreme rad u teretani. Uključite
fizikalnu terapiju. Kada rameni zglob bude izlečen
dozirajte opterećenje kako Vam se povreda ne bi ponovo vratila. Ona je nastala usled predoziranosti u trenažnom procesu u teretani.
Pozdrav
Poštovani,
Lekari su mi nakon dvomesečne nejasne slike konstatovali
teniski lakat, ali ni nakon 10 dana primene terapije laserom, magnetne i na struju nije došlo do poboljšanja. Trenuto uzimam na preporuku lekara nimosulid ali mi to samo trenutno ublažava vrlo jake bolove pa on preporučuje inekcije koje, ako sam dobro razumela, daju direktno u kost i koje su poslednja alternativa. Da li postoji načina da se tenisko lakat reguliše i nekom manje invazivnom metodom? Možete li mi pomoći?
Hvala unapred.
Poštovana, Aplikovanje injekcijedirektno u zglob lakta neće Vam sigurno pomoći.
Lečenje epicondilitisa lateralisa (“teniski lakat”) je povreda koja se dugo leči. Nastavite sa istom fizikalnom terapijom još najmanje dve nedelje. Pored toga, koristite masti koje u svom sastavu kao dominantnu komponetu imaju kamfor, a od lekova nesteroidne antireumatike. Mirujte, štedite lakat koji Vas boli u svojoj praksi susretao sam se često sa povredom koju vi imate i oporavak (izlečenje) traje dva do tri meseca. Možete da uradite magnetnu rezonancu kao potvrdu dijagnoze koju ste opisali.
Pozdrav
Poštovani,
Moja dijagnoza je
cerebralna paraliza kao posledica majčinog teškog porođaja (u pitanju je lakši oblik). Na otvorenom prostoru hodam uz pomoć druge osobe, samostalno hodam po stanu i mekoj podlozi, silazim i penjem se stepenicama blago se pridržavajući za gelender ili drugu osobu. Ne osećam
sigurnost pri samostalnom hodu i pri tom osećam strah. Naime, čitala sam da
vežbanje na power plate - u poboljšava koordinaciju pokreta i doprinosi postizanju dobrih rezultata. Interesuje me da li bih mogla da pokušam sa vežbama na ovoj spravi?
Hvala!
Poštovana,
Ne bih savetovao da vežbate na ovoj spravi. Karakteristika ovakvog načina vežbanja je
zatezanje postojeće mišićne muskulature. Kako kod Vas muskulatura nije na onom nivou koji bi sprava koju pominjete dala konkretne rezultate predlažem Vam: “
fitnes” (konsultujte stručno lice za program “fitnesa” uz obavezno odobrenje neurologa), vežbe sa postepenim povećanjem ponavljanja, intenziteta i dužine trajanja vežbanja kako bi se vremenom formirali mišići na ekstremitetima, a samim tim i fizičke aktivnosti će biti veoma lako izvodljive.
Pozdrav.
Poštovani,
Imam sina koji se aktivno bavi fudbalom, pre mesec i po dana je povredio zglob igrajući mali fudbal, došlo je do
istegnuća oba ligamenta. Sve savete koje smo dobili smo ispoštovali išao je na deset terapija strujom i magnetima ali otok oko zgloba je još uvek prisutan u vidu prstena i to tipa zadebljanja. On već trenira 15 dana pa Vas molim da mi date savet ili preporučite gde da ga odvedemo (inače smo iz unutrašnjosti) možda snimimo zglob pošto evidentno taj otok ne prolazi.
Unapred zahvalna
Poštovana,
Nema potrebe,
otok kod povrede skočnog zgloba nekad je prisutan i dva do tri meseca. Bitno je da pokretnost zgloba zadovoljava potrebe pri trenažnom procesu i utakmicama.
Pozdrav.
Želela bih da mi neko kaže, šta mogu da uradim da bi ojačala zglobove kolena. Želim da se bavim atletikom, ali nisam sigurna da li ih mogla jer sam jednom istegnula ligamente kolena, a drugi put samo distorizija. Išla sam kod raznih ortopeda, ali mi nijedan nije rekao nešto posebno, uglavnom su mi govorili da je sve uredu. Ali ipak meni nije jasno zašto mi se povreda ponavlja. Imam veliki potencijal za treniranje, i zato bih molila ako neko može da mi kaže šta da radim da bih ojačala koleno, i vratila se treniranju?
Hvala unapred
Kolena najbolje možete da zaštitite ako ojačate aktivne stavilizatore, a to su mišići butine. Pasivne stabilizatore čine ligamenti koji se nalaze u samom kolenu. Vežbe za jačanje butnih mišića su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Povredio sam levo rame u teretani prošle godine, radeći potisak sa bučicama. Vežbu sam radio brže nego što je potrebno i osetio sam kao da su se tetive isprepletale, bol nije bio jak pa sam tog dana završio trening. Sledećih nekoliko dana je bol bio jak ali je prošao posle nedelju dana pa nisam išao na pregled. Ali od tada kada radim zgibove ili vežbe za leđa na lat mašini osećam bol u ramenu. Da li je ova povreda trajna ili se može lečiti?
Hvala unapred.
Prekinite izvesno vreme rad u teretani. Uključite fizikalnu terapiju. Kada rameni zglob bude izlečen dozirajte opterećenje kako Vam se povreda ne bi ponovo vratila. Ona je nastala usled predoziranosti u trenažnom procesu u teretani.
Pozdrav
Lekari su mi nakon dvomesečne nejasne slike konstatovali teniski lakat, ali ni nakon 10 dana primene terapije laserom, magnetne i na struju nije došlo do poboljšanja. Trenuto uzimam na preporuku lekara nimosulid ali mi to samo trenutno ublažava vrlo jake bolove pa on preporučuje inekcije koje, ako sam dobro razumela, daju direktno u kost i koje su poslednja alternativa. Da li postoji načina da se tenisko lakat reguliše i nekom manje invazivnom metodom? Možete li mi pomoći?
Hvala unapred.
Aplikovanje injekcije direktno u zglob lakta neće Vam sigurno pomoći. Lečenje epicondilitisa lateralisa (“teniski lakat”) je povreda koja se dugo leči. Nastavite sa istom fizikalnom terapijom još najmanje dve nedelje. Pored toga, koristite masti koje u svom sastavu kao dominantnu komponetu imaju kamfor, a od lekova nesteroidne antireumatike. Mirujte, štedite lakat koji Vas boli u svojoj praksi susretao sam se često sa povredom koju vi imate i oporavak (izlečenje) traje dva do tri meseca. Možete da uradite magnetnu rezonancu kao potvrdu dijagnoze koju ste opisali.
Pozdrav
Moja dijagnoza je cerebralna paraliza kao posledica majčinog teškog porođaja (u pitanju je lakši oblik). Na otvorenom prostoru hodam uz pomoć druge osobe, samostalno hodam po stanu i mekoj podlozi, silazim i penjem se stepenicama blago se pridržavajući za gelender ili drugu osobu. Ne osećam sigurnost pri samostalnom hodu i pri tom osećam strah. Naime, čitala sam da vežbanje na power plate - u poboljšava koordinaciju pokreta i doprinosi postizanju dobrih rezultata. Interesuje me da li bih mogla da pokušam sa vežbama na ovoj spravi?
Hvala!
Ne bih savetovao da vežbate na ovoj spravi. Karakteristika ovakvog načina vežbanja je zatezanje postojeće mišićne muskulature. Kako kod Vas muskulatura nije na onom nivou koji bi sprava koju pominjete dala konkretne rezultate predlažem Vam: “ fitnes” (konsultujte stručno lice za program “fitnesa” uz obavezno odobrenje neurologa), vežbe sa postepenim povećanjem ponavljanja, intenziteta i dužine trajanja vežbanja kako bi se vremenom formirali mišići na ekstremitetima, a samim tim i fizičke aktivnosti će biti veoma lako izvodljive.
Pozdrav.
Imam sina koji se aktivno bavi fudbalom, pre mesec i po dana je povredio zglob igrajući mali fudbal, došlo je do istegnuća oba ligamenta. Sve savete koje smo dobili smo ispoštovali išao je na deset terapija strujom i magnetima ali otok oko zgloba je još uvek prisutan u vidu prstena i to tipa zadebljanja. On već trenira 15 dana pa Vas molim da mi date savet ili preporučite gde da ga odvedemo (inače smo iz unutrašnjosti) možda snimimo zglob pošto evidentno taj otok ne prolazi.
Unapred zahvalna
Nema potrebe, otok kod povrede skočnog zgloba nekad je prisutan i dva do tri meseca. Bitno je da pokretnost zgloba zadovoljava potrebe pri trenažnom procesu i utakmicama.
Pozdrav.
Prikazano 526-530 od ukupno 1009 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke