Za Dr Feelgood-a imam pitanje: Poštovani, imam 40 godina i 6 kg viška. Domaćica sam, imam dvoje dece i puno obaveza u kuci. Koje vežbe bih mogla da radim u kući kada se osetim tužno, bezvoljno i kad osetim nemir? Kilograme koje sada imam "držim" već 2 godine ali moram još da smršam! Pod stresom sam konstantnim, ali želim da izgledam pristojno. Napominjem da mi je biohemijski nalaz krvi odličan. Šta dalje? Veliki pozdrav i hvala unapred!
Poštovana, nisam dr Feelgood ali mogu da probam da odgovorim. U godinama ste kada se stvari neće srediti same od sebe, već zahtevaju da imate aktivan odnos prema svom zdravlju i telu. Tri teninga nedeljno će biti odličan pomak za Vas kao i prelazak na "low carb" ishranu. Evo primera treninga koji možete raditi od kuće: https: //youtu.be/odie7fbarvy
Poštovana, da bi se ojačala statika zgloba kolena treba ojačati kvadriceps, mišić koji se nalazi na prednjoj strani butine. Vežbe koje možete raditi kod kuće su čučanj, iskorak i bukarski split čučanj (jednonožni), dok u teretani možete raditi ove iste vežbe sa opterećenjem, leg press i "šutiranje".
Poštovani, imam 29 godina, težak sam 63 kg i visok 173 cm. Uprkos nastojanju da povećam unos kalorija u toku dana i dalje ne mogu da povećam težinu. Hteo bih da krenem sa nekim proteinima za dobijanje mišićne mase pa me interesuje da li imate neku preporuku i iskustvo vezano za neki preparat na bazi proteina s obzirom da ste rekli da su proteini ok. S poštovanjem.
Poštovana, to što ne dodajete mišićnu masu češće je posledica neadekvatnog treninga i ishrane nego nedostatka pravog ii arobnog preparata. S obzirom da nemam informacija o vašem trenigu mogu da dam samo opšte smernice. Za povećanje mišićne mase daleko najefikasnije je raditi trening snage sa što viže vežbi koje u sebi sadrže višezglobne pokrete kao što su:
- čučanj
- mrtvo dizanje
- benč pres
- stojeći rameni potisak
Izolacione vežbe daju slabije rezultate od višezglobnih kada je reč o podizanju snage i mišićne mase.
Majka sam troje dece rođene carskim rezom. Posle porođaja sam za nekoliko meseci vratila svoju normalnu težinu, ali mi je ostalo salo na stomaku. To mi je jedini problem. Trčim nekoliko puta nedeljno po 4 km, pazim šta i koliko jedem, bez belog hleba, slatkiša itd. To je ukratko. Moje pitanje je šta još mogu da uradim da se oslobodim tog viška? Nekad mi se čini i da sam premršava na ostalim delovima tela. Da li dodaci tipa pojas za mrsavljenje pomažu?
Poštovana, upravo ste opisali klasičnu situaciju skinny fat osoba (mršava a debela - uslovno rečeno). Vaš problem ima veze sa gubitkom mišićne mase koji se drugačije zove i usporavanje metabolizma. Ulaskom u dvadesete godine života organizam prestaje da se razvija sam po sebi i počinje da se dešava razgradnja (use it or lose it). Manjkom fizičke aktivnosti dolazi do gubitka mišićne mase koja se neće sama od sebe vratiti, a tome trčanje ne pomaže previše. Pravi način za vraćanje mišićne mase (podizanje metabolizma) je trening snage i u tu svrhu preporučujem odlazak u teretanu i praktikovanje vežbi koje u svom izvođenju angažuju više od jednog zgloba, kao što su:
- čučanj
- stojeći potisak
- mrtvo dizanje
- potpomognuti zgibovi
- iskorak
Ne zaboravite da se konsultujete sa lekarom da vam da zeleno svetlo za vežbanje
Pozdrav
Pozdrav
- čučanj
- mrtvo dizanje
- benč pres
- stojeći rameni potisak
Pozdrav
- čučanj
- stojeći potisak
- mrtvo dizanje
- potpomognuti zgibovi
- iskorak
Ne zaboravite da se konsultujete sa lekarom da vam da zeleno svetlo za vežbanje
Pozdrav
Prikazano 96-100 od ukupno 165 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima