Postovani, imam jak bol u levoj preponi koji sam zadobio igrajuci basket kada sam malo brze cimnuo nogu. . To mi se bilo prvi put u zivotu desilo pre 4 godine i tada sam mirovao nekih 7 dana i nikad do sad nisam vise imao takvih problema. Kad kazem do sad mislim do pre 10 dana kada mi se to ponovo desilo. Ponovo sam mirovao i proslo me je skoro potpuno i onda ponovo danas ista prica. Inace bol je jako neugodna sto zbog intenziteta, to i zbog mesta na kome je, i tesko je pronaci poziciju u kojoj se uopste ne oseca. Zanima me da li je ovo neko najobicnije istegnuce ili moze biti nesto cemu bih morao da posvetim znatno vecu paznju. Takodje, na koji nacin se boriti sa ovim tj da li mozda treba ojacati neke grupe misica ili slicno. Hvala unapred, pozdrav.
Poštovani, Promene koje ste vi opisali predstavljaju. Slabost trbušnih mišića, posebno “držača prepone”, muskulusa iliopsoasa. Do povrede je došlo zbog nedozirane fizičke aktivnosti. Sportska takmičenja i rekreacija zahtevaju kontinuitet treninga i onda su povrede svedene na minimum. Radite vežbe za jačanje trbšnih mišića kako vremenom ne bi došlo do povrede preponskog dela, ili do pojave kile.
vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Imam 27 godima. Prije 10 godina sam dobio udarac iznad koljena i od tada imam veliki otok iznad koljena. Nisam sportista, ranije sam trenirao fudbal, sada se bavim sportom rekreativno.
Postovani, dana 1. 11. 2009. God. Povredio sam koleno igrajuci fudbal. 6. 5. 2010. Posle visemesecnog cekanja, imao sam artroskopiju levog kolena na vma. Artroskopski nalaz je sledeci: "nadje se raskid zadnjeg roga
medijalnog meniskusa po tipu penduluma, ucini se parcijalna
medijalna meniscektomija. Nadje stari raskid prednje ukrstene
veze od femoralnog pripoja. Koleno obilno isprano. Dozvoljen
oslonac na operisanu nogu". U izvestaju sa magnetne rezonance, izmedju
ostalog, pise da je "acl edematozan sa znacima parcijalne rupture". Na kontroli dana 18. 5. 2010. Receno mi je da je neophodna operacija
acl-a koja je zakazana za 6. 8. 2010. Koja nije sigurna i koju ce mi doktor raditi
"ako bude imao srafova". Napomenuo bih da sam student fakulteta sporta i fiz. Vaspitanja, i da mi je sto brzi oporavak neophodan. Takodje bih istakao svoje ogromno
razocaranje u sve lekare kojima sam se obratio zbog povrede, zbog neljubaznosti, neprofesionalizma i ne shvatanja mog problema za ozbiljno. Ocajan sam i zato vam se
ovim putem obracam i nadam se resenju i sto skorijem odgovoru, jer ne znam sta vise
da radim i kome da se obratim. Zanima me da li je neophodna operacija ili je moguce
neko drugo resenje, jer znam da je operacija rizicna i da je period oporavka dug. Ukoliko jeste, zanima me sta da radim do tada sa bolom koji osecam (najvise u predelu
donjeg dela biceps femorisa prilikom cucnja ili fleksije kolena, kao i u predelu casice) i da li su vezbe za jacanje kvadricepsa jedine, ili je potrebno raditi jos neke? Unapred zahvalan. . .
Poštovani, Izvinite što vam ranije nisam odgovorio, službeno sam bio sprečen. U ovom trenutku za vas je najznačajnije jačanje mišića butine, posebno muskulusa vastusa medialisa “držača kolena” (aktivni stabilizatori kolena) . Vežbe koje predlažem su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
povredu koju ste opiali sreće se kod sportista i operativni zahvat je obavezan zbog profesije kojom se bavite. Posle operativnog zahvata i rehabilitacije oporavak je 6 do 9 meseci. Siguran sam da će te nastaviti sa sportskim profesionalnim aktivnostima želim vam puno sreće.
U decembru sam zadobila bimaleolarni prelom skocnog zgloba. Nosila sam gips 10 nedelja, imala fizikalnu terapiju 5 nedelja i banjsko lecenje. Dominamtan nalaz na tetivi peronealnog misica ispod maleolisa koja je zadebljala hipogena posttraumatski izmenjena. Zglobna kapsula zadebljala a prelomi hiperostotski premosceni. Imam bolove, sepam i pokreti u zglobu su ograniceni. Molim vas za savet sta dalje preduzeti radi brze i efikasnije rehabilitacije? I kako poboljsti kondiciju i tonus misica sa takvim zglobom? Hvala
Poštovana, Pretpostavljam da su kineziterapeutske vežbe dobro urađene. Obično je posle ovakvih povreda potreban period da se vrati normalna motorika prilikom hodanja i trčanja. Predlažem vam vežbe u bazenu i fizikalni tretman laserom, magnetom, vaccusom i tensom. Pozdrav
Uradio sam mri kao sto ste mi rekli, i na mri snimku se nevidi graft koji mi je ugradjen prilikom rekonstrukcije prednje ukrstene veze, a operacija je uradjena pre godinu dana. Kada mi je lekar uradio lahman-on test, koleno stabilno stoji, ali ja mogu voljno da ga izbacim. Da li mozete da mi objasnite zbog cega se graft na mri snimku ne vidi? Hvala unapred.
Poštovani, Postoji više tehnika u operativnom zahvatu prednjeg ukrštenog ligamenta i najbolje na ovo pitanje može da vam odgovori lekar koji vas je operisao. Oporavak posle ovakve hiruške intervencije ako rehabilitacija nije dobro urađena može da potraje i više od godinu dana Pozdrav
Promene koje ste vi opisali predstavljaju. Slabost trbušnih mišića, posebno “držača prepone”, muskulusa iliopsoasa. Do povrede je došlo zbog nedozirane fizičke aktivnosti. Sportska takmičenja i rekreacija zahtevaju kontinuitet treninga i onda su povrede svedene na minimum. Radite vežbe za jačanje trbšnih mišića kako vremenom ne bi došlo do povrede preponskog dela, ili do pojave kile.
vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Pozdrav
Uradite ehosonografski pregled kolena i butnog mišića. Nemate potrebe za brigom, mislim da se ne radi o težoj povredi.
Pozdrav
Izvinite što vam ranije nisam odgovorio, službeno sam bio sprečen. U ovom trenutku za vas je najznačajnije jačanje mišića butine, posebno muskulusa vastusa medialisa “držača kolena” (aktivni stabilizatori kolena) . Vežbe koje predlažem su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
povredu koju ste opiali sreće se kod sportista i operativni zahvat je obavezan zbog profesije kojom se bavite. Posle operativnog zahvata i rehabilitacije oporavak je 6 do 9 meseci. Siguran sam da će te nastaviti sa sportskim profesionalnim aktivnostima želim vam puno sreće.
Pozdrav
Pretpostavljam da su kineziterapeutske vežbe dobro urađene. Obično je posle ovakvih povreda potreban period da se vrati normalna motorika prilikom hodanja i trčanja. Predlažem vam vežbe u bazenu i fizikalni tretman laserom, magnetom, vaccusom i tensom.
Pozdrav
Postoji više tehnika u operativnom zahvatu prednjeg ukrštenog ligamenta i najbolje na ovo pitanje može da vam odgovori lekar koji vas je operisao. Oporavak posle ovakve hiruške intervencije ako rehabilitacija nije dobro urađena može da potraje i više od godinu dana
Pozdrav
Prikazano 181-185 od ukupno 1008 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke