Poštovani, imam povredu primicača desne noge. Pri normalnom hodu nemam problema ali kad napravim neki nepravilan potez nogom ili pri dugom stajanju osjetim jak bol. Aktivno se bavim kuglanjem i zanima me koliko vremena treba da mirujem i šta da koristim za liječenje? Unaprijed hvala
Poštovani, Morate da ojačate trbušne mišiće, a posebno “držač prepone” muskulus iliopsoas. Vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
koristite masti bogate kamforom i javite se na pregled svom specijalisti sportske medicine.
Poštovani, dugogodišnji sam aktivni sportista (karate) i u januru 2010 godine na skijanju zadobila sam povredu koljena. Dijagnoza je slijedeća, iz otpusnog pisma nakon operacije: ruptura menisci medialis genus 1. Dex. Chondritis patelae et condyli medialis femoris 1. Dex. (s-83 w-01) nakon 15 dana langete i oko mjesec dana fizikalne terapije, podvrgnuta sam operativnom zahvatu: arthroscopia, meniscectomia menisci medialis partialis, synoviectomia partialis et debridmnet patelae et condyli medialis femoris genus 1. Dex.
Poštovana, Poastoji mogućnost oštećenja ligamenata kolena (pasivni stabilizatori kolena) . Javite se lekaru koji je radio intervenciju na konsultaciju. Uradite obavezno i mri kolena. Pozdrav
Poštovani, dugogodišnji sam aktivni sportista (karate) i u januru 2010 godine na skijanju zadobila sam povredu koljena. Dijagnoza je slijedeća, iz otpusnog pisma nakon operacije: ruptura menisci medialis genus 1. Dex. Chondritis patelae et condyli medialis femoris 1. Dex. (s-83 w-01) nakon 15 dana langete i oko mjesec dana fizikalne terapije, podvrgnuta sam operativnom zahvatu: arthroscopia, meniscectomia menisci medialis partialis, synoviectomia partialis et debridmnet patelae et condyli medialis femoris genus 1. Dex.
Poštovana, Poastoji mogućnost oštećenja ligamenata kolena (pasivni stabilizatori kolena) . Javite se lekaru koji je već radio intervenciju na konsultaciju. Uradite obavezno i mri kolena.
Za profesora milorada jerkana. Poštovani, moj sin ima 16 godina, 2 metra i 82 kilograma ugl. Mišićne mase jer se već 6 godina intenzivno bavi rukometom. Veoma mu je stalo da poveća svoju masu budući da se u klubu na njega vrši pritisak da pije proteine što mu otac i ja ne dozvoljavamo. Interesuje me kako preciznom ishranom može povećati unos proteina i da li je po vašem mišljenju moguće obezbediti povećanje mase prirodnim putem, što je nama cilj. Ukoliko ne možete napraviti precizan meni na ovaj načim, možete li me uputiti kome i kada da se obratim da dobijemo preciznu ishranu za sina. Pozdrav i hvala
Poštovana, Apsolutno ste u pravu što se zalažete da se u adolescentnom periodu prirodnim putem poveća telesna masa. Imajući u vidu da se radi o perspektivnom sportisti predlažem da dnevni unos ugljenih hidrata bude 10 gr na kg/tm, ili 820 gr dnevno podeljeno u 5 obroka, belančevina 2 gr na kg/tm, ili 164 gr podeljeno u pet obroka, i masti 1, 6 gr na kg/tm ili 140 gr podeljeno na 5 obroka. Pročitajte moj članak u stetoskopu “ishrana sportista”, mislim da će vam pomoći.
Postovani, imam jak bol u levoj preponi koji sam zadobio igrajuci basket kada sam malo brze cimnuo nogu. . To mi se bilo prvi put u zivotu desilo pre 4 godine i tada sam mirovao nekih 7 dana i nikad do sad nisam vise imao takvih problema. Kad kazem do sad mislim do pre 10 dana kada mi se to ponovo desilo. Ponovo sam mirovao i proslo me je skoro potpuno i onda ponovo danas ista prica. Inace bol je jako neugodna sto zbog intenziteta, to i zbog mesta na kome je, i tesko je pronaci poziciju u kojoj se uopste ne oseca. Zanima me da li je ovo neko najobicnije istegnuce ili moze biti nesto cemu bih morao da posvetim znatno vecu paznju. Takodje, na koji nacin se boriti sa ovim tj da li mozda treba ojacati neke grupe misica ili slicno. Hvala unapred, pozdrav.
Poštovani, Promene koje ste vi opisali predstavljaju. Slabost trbušnih mišića, posebno “držača prepone”, muskulusa iliopsoasa. Do povrede je došlo zbog nedozirane fizičke aktivnosti. Sportska takmičenja i rekreacija zahtevaju kontinuitet treninga i onda su povrede svedene na minimum. Radite vežbe za jačanje trbšnih mišića kako vremenom ne bi došlo do povrede preponskog dela, ili do pojave kile.
vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Morate da ojačate trbušne mišiće, a posebno “držač prepone” muskulus iliopsoas. Vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
koristite masti bogate kamforom i javite se na pregled svom specijalisti sportske medicine.
Pozdrav
Poastoji mogućnost oštećenja ligamenata kolena (pasivni stabilizatori kolena) . Javite se lekaru koji je radio intervenciju na konsultaciju. Uradite obavezno i mri kolena.
Pozdrav
Poastoji mogućnost oštećenja ligamenata kolena (pasivni stabilizatori kolena) . Javite se lekaru koji je već radio intervenciju na konsultaciju. Uradite obavezno i mri kolena.
Pozdrav
Apsolutno ste u pravu što se zalažete da se u adolescentnom periodu prirodnim putem poveća telesna masa. Imajući u vidu da se radi o perspektivnom sportisti predlažem da dnevni unos ugljenih hidrata bude 10 gr na kg/tm, ili 820 gr dnevno podeljeno u 5 obroka, belančevina 2 gr na kg/tm, ili 164 gr podeljeno u pet obroka, i masti 1, 6 gr na kg/tm ili 140 gr podeljeno na 5 obroka. Pročitajte moj članak u stetoskopu “ishrana sportista”, mislim da će vam pomoći.
Pozdrav
Promene koje ste vi opisali predstavljaju. Slabost trbušnih mišića, posebno “držača prepone”, muskulusa iliopsoasa. Do povrede je došlo zbog nedozirane fizičke aktivnosti. Sportska takmičenja i rekreacija zahtevaju kontinuitet treninga i onda su povrede svedene na minimum. Radite vežbe za jačanje trbšnih mišića kako vremenom ne bi došlo do povrede preponskog dela, ili do pojave kile.
vežbe za istezanje i jačanje stomaka su: a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Pozdrav
Prikazano 176-180 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke