Poštovani dr. Prije par dana na jutarnjem futingu nezgodno sam stao i posle pola sata mi se javio bol na spoljnoj strani koljena, koristio sam samo brufen gel, nema otoka. Šta vi mislite da je i kako da saniram povredu?
Poštovani, Najverovatnije ste istegli lateralni unutrašnji ligament. Ova povtreda se sanira brzo uz odgovarajuću fizikalnu terapiju (laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens muskuli) i jačanjem aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Masti koje koristie su dobre i možete dalje da ih koristite.
Poštovani dr. Prije par dana na jutarnjem futingu nezgodno sam stao i posle pola sata mi se javio bol na spoljnoj strani koljena, koristio sam samo brufen gel, nema otoka. Šta vi mislite da je i kako da saniram povredu?
Poštovani, Najverovatnije ste istegli lateralni unutrašnji ligament. Ova povtreda se sanira brzo uz odgovarajuću fizikalnu terapiju (laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens muskuli) i jačanjem aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Masti koje koristie su dobre i možete dalje da ih koristite.
Poštovani doktore, imam 16 god. I već 5 godina se bavim odbojkom. 13. Maja2010. Sam se povredio na fizičkčom. Igrali smo fudbal i ja sam u trku naleteo na sajlu koja je zatezala vratilo, a kojoj nije bilo mesto tu (nisu je sklonili) . Povredio sam obe noge, desna je bila rasečena, i to je prošlo. Na levoj sam povredio mišić iznad skočnog zgloba. Jedan lekar je rekao da je ruptura a drugi da je kontuzija. Mirovao sam i mesto povrede tretirao fastum gelom i liotonom. Spao je otok ali ne skroz. Pre neki dan sam išao na ultra zvuk i dijagnoza je: u distalnoj trćini potkolenice, lateralno uz tetivu m. Peron. Vidi se mala količična edema u subcutisu. Proksimalnije u mišićnim vlaknima hematom u organizaciji promera 1. 2x1, 5 cm. Krvni sudovi ove regije su u zadovoljavajućim protocima. Idem na fizikalnu terapiju. Možete li mi reći nešto o mojoj povredi i otprilike kakav je ishod. Da li mogu da planiram pripreme koje počičnju 12. Jula, a na koje moram da se pojavim. . . ?
nije smelo da da dođedo formiranja hematoma. Trebalo je odmah po povređivanju uraditi ehosonografski pregled skočnog zgloba i distalnog dela potkolenice i početi sa fizikalnim tretmanom i to: laser, magnetno impulsno polje vaccus i ultrazvuk. Paralelno sa tim raditi vežbe u bazenu za jačanje skočnog zgloba i stopala nogu. Otok koji se pojavljuje ponekad je prisutan mesecima, pa i godinama, ali nema smetnji za normalne sportske aktivnosti. Od masti vam predlažem one koje u svom sastavu imaju kamfora koji ima najbolje antiinflamatorno i antitraumatsko dejstvo. Počnite lagano sa pripremama 12. Jula uz nadzor specijaliste sportske medicine.
Poštovani, treniram kendo (borilačka veština japansko mačevanje) više od godinu dana. U januaru mesecu ove godine sam istegla ligamente stopala i skočnog zgloba na levoj nozi. U urgentnom su mi konstatovali istegnuče nakon snimanja i preporučili mirovanje i hladne obloge. Vrlo brzo noga me je prošla, ja sam se vratila na trening. Već nekoliko nedelja me boli to isto mesto, odnosno celo levo stopalo, a bol se proširuje čak na potkolenicu (ponekad, zavisno od jačine treninga) . Osećam to zategnuće u nozi. Osećam bolove za vreme i posle svakog treninga, kao i kada mirujem. Ali se bolovi smanjuju u tsanju mirovanja. Nogu masiram, ''banjam'' u toplokj i slanoj vodi, mažem fastum gel, ali ništa ne pomaže. Planiram brzo posetu lekaru, ali i vas pitam da li je moguće da je to nezalečena povreda ligamenata i kako se to tretira. Da li će to uticati na moj trening i koliko traje lečenje, otprilike? Hvala
Poštovana, Povreda nije sanirana u početnoj fazi. Počeli ste sa treninzima i došlo je do pogoršanja povrede. Nepravilan položaj stopala (kako bi manje bolelo) dovelo je do bolova u potkolenici i vrlo brzo će se proširiti na koleno. Što pre se javite specijalisti sportske medicine kako se povreda ne bi još više pogoršala. Kendo je specifičan sport i traži apsolutno zdravog sportistu, kako u fizičkom tako i psihičkom smislu. Preporuka: prekinite sa treningom i idite što pre kod doktora. Pozdrav
Citao sam tekstove na vasem sajtu i zakljucio sam da imam problem sa pretreniranoscu, lupanje srca, aritmija, poviseni krvni pritisak itd. Bavim se amaterski biciklizmom i pretpostavljam da sam preterao sa treninzima. Moje pitanje je da li je dovoljno samo da smanjim intenzitet treninga i da ubacim vise dana bez treninga i problem ce vremenom proci ili je potrebno da se obratin lekarima? Hvala unapred na odgovoru!
Najverovatnije ste istegli lateralni unutrašnji ligament. Ova povtreda se sanira brzo uz odgovarajuću fizikalnu terapiju (laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens muskuli) i jačanjem aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Masti koje koristie su dobre i možete dalje da ih koristite.
Pozdrav
Najverovatnije ste istegli lateralni unutrašnji ligament. Ova povtreda se sanira brzo uz odgovarajuću fizikalnu terapiju (laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens muskuli) i jačanjem aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Masti koje koristie su dobre i možete dalje da ih koristite.
Pozdrav
nije smelo da da dođedo formiranja hematoma. Trebalo je odmah po povređivanju uraditi ehosonografski pregled skočnog zgloba i distalnog dela potkolenice i početi sa fizikalnim tretmanom i to: laser, magnetno impulsno polje vaccus i ultrazvuk. Paralelno sa tim raditi vežbe u bazenu za jačanje skočnog zgloba i stopala nogu. Otok koji se pojavljuje ponekad je prisutan mesecima, pa i godinama, ali nema smetnji za normalne sportske aktivnosti. Od masti vam predlažem one koje u svom sastavu imaju kamfora koji ima najbolje antiinflamatorno i antitraumatsko dejstvo. Počnite lagano sa pripremama 12. Jula uz nadzor specijaliste sportske medicine.
Pozdrav
Povreda nije sanirana u početnoj fazi. Počeli ste sa treninzima i došlo je do pogoršanja povrede. Nepravilan položaj stopala (kako bi manje bolelo) dovelo je do bolova u potkolenici i vrlo brzo će se proširiti na koleno. Što pre se javite specijalisti sportske medicine kako se povreda ne bi još više pogoršala. Kendo je specifičan sport i traži apsolutno zdravog sportistu, kako u fizičkom tako i psihičkom smislu. Preporuka: prekinite sa treningom i idite što pre kod doktora.
Pozdrav
Obavezno se javite specijalisti sportske medicine na sistematski sportski pregled. Siguran sam da je to najbolje rešenje.
Pozdrav
Prikazano 146-150 od ukupno 1005 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke