Ja sam aktivni sportista, bavim se fudbalom povrjedio sam medijalni ligament prije 50 dana, javio se specijalisti isao na fizikalne terapije, mirovao 42 dana po savjetu doktora, odradi par treninga pravolinisko trcanje, biciklo i td medjutim jos uvijek imam bol nesmijem da sutiram loptu, sta da radim i kad mogu da se ukljucim u nesmetan rad tj pripreme, i do kad ceme bol pratiti? Unaprijed hvala
Poštovani, Nešto sa vašom terapijom nije uredu! Javite se specijalisti sportske medicine na pregled, a prethodno uradite mri kolena. Predlažem vam fizikalnu terapiju (laser, magnetno impulsno polje vaccus i tens muskuli) i jačanje aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
18. Juna prilikom doskoka na odbojci osetila sam bol sa spoljne strane kolena, snimak uz je pokazao parcijalnu rupturu pripoja m. Vastus intermedius-a. Već 12dana koleno hladim, mazem sa kombinacijom ihtiol-kamfora, liotona i deep relief-a, eleviram i kad hodam stezem elast. Zavojem, ali otok ne spada. Moje pitanje je: šta još treba da preduzmem kako bih ubrzala izlečenje i da li smem da se krećem malo više?
Poštovana, Povrdili ste mišić koji se u sportskoj medicini popularno zove “držač kolena”. Terapiju koju imate je dobra, ali je neophodno uključiti fizikalni tretman i to: (laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens muskuli) i jačanje aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Masti koje koristie su dobre i možete dalje da ih koristite.
Poštovani, Postoji mogućnost da radite sa većim težinama i da su ponovljanja veća od stvarnih vaših mogućnosti, da nemate jasno definisanani program rada u teretani (to je obaveza) , da ste kod dizanja tegova napravili neki nepravilni pokret i da je došlo do povređivanja. Savet: javite se specijalisti sportske medicine u vašem mestu.
Molim vas da mi pomognete. . Prije otprilike tri sedmice sam istegnuo unutrasnje ligamente koljena. Kako lijeciti takve povrede bez odlaska u bolnicu? Koliko ce trebati? Da li ce samo mirovanje i masiranje pomoci?
Poštovani, Morate uraditi ehosonografski pregled kolena, ili mri (magnetnu rezonancu) . Bez toga, i pregleda kod specijaliste sportske medicine, teško je dati savet koji će imati neki veći efekat. U svakom slučaju, jačajte mišiće butine - aktivne stabilizatore kolena. Povrede kolena pripadaju grupi najtežih povreda kod sportista, zbog toga poslušajte moj savet. Pozdrav
Postovanje, pitanje je u vezi moje ćerke stare 5 godina. Na redovnoj lekarskoj kontroli doktorka je uočila prebleme sa držanjem i jednim spuštenim ramenom što je dovelo i do asimetrije prednjeg dela tela. Doktorka je samo preporučila bavljenje sportom ili baletom. Ja bih želela da je dovedem na pregled kod specijaliste, konkretno u sportski dispanzer. Moje pitanje je da li je potreban uput ili ne? Interesuje me i vaše mišljenje da li je stvarno dovoljno baviti se rekreativno nekim sportom ili su ipak potrebne neke specijalne vežbice za ovaj problem kod dece. Unapred hvala na odgovoru. Pozdrav
sandra
Poštovana, Ako imate mogućnosti dovedite dete u dispanzer za sportsku medicinu u nišu (zetska b. B) . Biće mi zadovoljstvo da je pregledam i da dam svoje mišljenje. Uput vam nije potreban, niti posebno zakazivanje.
Nešto sa vašom terapijom nije uredu! Javite se specijalisti sportske medicine na pregled, a prethodno uradite mri kolena. Predlažem vam fizikalnu terapiju (laser, magnetno impulsno polje vaccus i tens muskuli) i jačanje aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Povrdili ste mišić koji se u sportskoj medicini popularno zove “držač kolena”. Terapiju koju imate je dobra, ali je neophodno uključiti fizikalni tretman i to: (laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens muskuli) i jačanje aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Masti koje koristie su dobre i možete dalje da ih koristite.
Pozdrav
Postoji mogućnost da radite sa većim težinama i da su ponovljanja veća od stvarnih vaših mogućnosti, da nemate jasno definisanani program rada u teretani (to je obaveza) , da ste kod dizanja tegova napravili neki nepravilni pokret i da je došlo do povređivanja. Savet: javite se specijalisti sportske medicine u vašem mestu.
Pozdrav
Morate uraditi ehosonografski pregled kolena, ili mri (magnetnu rezonancu) . Bez toga, i pregleda kod specijaliste sportske medicine, teško je dati savet koji će imati neki veći efekat. U svakom slučaju, jačajte mišiće butine - aktivne stabilizatore kolena. Povrede kolena pripadaju grupi najtežih povreda kod sportista, zbog toga poslušajte moj savet.
Pozdrav
Ako imate mogućnosti dovedite dete u dispanzer za sportsku medicinu u nišu (zetska b. B) . Biće mi zadovoljstvo da je pregledam i da dam svoje mišljenje. Uput vam nije potreban, niti posebno zakazivanje.
Pozdrav
Prikazano 141-145 od ukupno 1005 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke