18. Juna prilikom doskoka na odbojci osetila sam bol sa spoljne strane kolena, snimak uz je pokazao parcijalnu rupturu pripoja m. Vastus intermedius-a. Već 12dana koleno hladim, mazem sa kombinacijom ihtiol-kamfora, liotona i deep relief-a, eleviram i kad hodam stezem elast. Zavojem, ali otok ne spada. Moje pitanje je: šta još treba da preduzmem kako bih ubrzala izlečenje i da li smem da se krećem malo više?
Poštovana, Povrdili ste mišić koji se u sportskoj medicini popularno zove “držač kolena”. Terapiju koju imate je dobra, ali je neophodno uključiti fizikalni tretman i to: (laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens muskuli) i jačanje aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Masti koje koristie su dobre i možete dalje da ih koristite.
Sve pohvale dr Jerkanu,uz adekvatnu i antikonzervativnu terapiju kod rupture mišića, tipa gips šest nedelja, pa druga terapija gipsom dok mišići atrofiraju, sve je to zaista konzervativna metoda, dok me dr Jerkan nije uzeo pod svoje! Zaista svojim metodama je moju rupturu m.soleusa od 3 cm sanirao veoma brzo, prohodao sam 11.dana posle terapija, dok sam trebao nositi gips 12 nedelja (plus fizikalna terapija nekoliko meseci). Sve u cilju animiranja mišića i pravilno doziranje lasera, "struje", vakuuma, magneta i mnogo dobre volje i međusobne saradnje, hvala dr Jerkanu od srca, za mene stručnjak i čovek pre svega!
Pitanje broj: #64028
Povrdili ste mišić koji se u sportskoj medicini popularno zove “držač kolena”. Terapiju koju imate je dobra, ali je neophodno uključiti fizikalni tretman i to: (laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens muskuli) i jačanje aktivnih stabilizatora kolena - mišića butine. Vežbe za mišiće butine su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Masti koje koristie su dobre i možete dalje da ih koristite.
Pozdrav
Komentari na pitanje: #64028
Sve pohvale dr Jerkanu,uz adekvatnu i antikonzervativnu terapiju kod rupture mišića, tipa gips šest nedelja, pa druga terapija gipsom dok mišići atrofiraju, sve je to zaista konzervativna metoda, dok me dr Jerkan nije uzeo pod svoje! Zaista svojim metodama je moju rupturu m.soleusa od 3 cm sanirao veoma brzo, prohodao sam 11.dana posle terapija, dok sam trebao nositi gips 12 nedelja (plus fizikalna terapija nekoliko meseci). Sve u cilju animiranja mišića i pravilno doziranje lasera, "struje", vakuuma, magneta i mnogo dobre volje i međusobne saradnje, hvala dr Jerkanu od srca, za mene stručnjak i čovek pre svega!
Pregledajte odgovore po oblastima