Poštovani,
Vežbam sama kod kuće 2-3 puta nedeljno, vežbe koje su relativno lake, meni prijaju, ali ne znam vežbe za noge (kvadriceps ), pa bih Vas molila za savet, preporučite mi neke.
Unapred zahvalna,
Vaša stalna čitateljka
Poslužiću se vežbama koje prezentira Berlin - Chemie iz palete masti fastum gela: Vežbe za kolena su: 1.Ležite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu,sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serij, sa pauzom od 1 minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3 kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi 3 serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od 1 minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30-40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1 kg. 5. Pri ležaju na stomaku podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 7. Držite se ili naslonite na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Ako vam je vežba suviše laka, možete dodati opterećenje do 2kg. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1minuta između serija. 8. Između nogu postavite loptu i snažno je stiskajte kolenima 6 sekundi. Vežbu ponovite 10puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 9. Ispod stopala u predelu petne kosti podmetnite predmet visine od 5 do 10 cm (deblja knjiga)gurajte koleno rukama ka dole, dok se ne ispravi. Pokret izvedite do granice “zatezanja” i bola, a zatim zadržite taj položaj 3 do 6 sekundi. Vežbu ponoviti 10 puta. 10. Lezite na ravnu podlogu i nogu savijenu u kolenu snažno povucite ka grudima. Potkolenicu savijajte koliko vam dozvoljava pokretljivost kolena, do granice zatezanja ili bola. Ostanite u tom položaju 6 sekundi. Vežbu ponovite svakom nogom po 10 puta.
Puno pozdrava
Treniram svakodnevno, isključivo radim prirodne vježbe: Zgibove, propadanje, trbušnjake, ali pretjerano već 7 godina. Bukvalno ubijam se. U zadnje vrijeme osjećam malo veći umor izmedju serija, srce mi brže lupa, pa možete li mi reći postoji li opasnost da uništim srce tako, s obzirom da nikad tegove i velike težine ne dižem?
Osnovno je da uradite sistematski sportski pregled u najbližoj medicinsko - sportskoj ustanovi. Tu će Vam specijalista sportske medicine odrediti funkcionalno aerobne i anerobne sposobnosti i dati savet kojim intenzitetom treba da vežbate. Čim postoji umor i ubrzaniji rad srca po završetku treninga, najverovatnije se radi o fazi pretreniranosti (premorenosti), odnosno treninzi nisu odgovarajućeg intenziteta za Vašu fizičku pripremljenost. To nije dobro i vremenom se može doći do promena na kardiovaskularnom sistemu.
Dobar dan i poštovanje,
povredio sam koleno na fudbalskoj utakmici i sad ću Vam napisati zaključak doktora posle snimanja na magnetnoj rezonanci. MR nalaz odgovara masivnoj efuziji i edemu mekog tkiva kolenog zgloba, prekid kontinuiteta lateralnog kolateralnog ligamenta, lezija prednje ukrštene veze i nategnuće distalne trećine patelarnog ligamenta, osteohondralna fraktura lateralnog kondila femura, degenerativno izmenjeni meniskusi uz leziju lateralnog.
Interesuje me da mi kažete koliko je ozbiljna povreda i šta znači lezija, ako možete da mi objasnite, a inače povreda je nastala 1. novembra, gips mi je stavljen 4. novembra i nosim ga 45 dana, pa posle skidanja gipsa kaže mi lekar da ću krenuti na fizikalnu terapiju ako je sve u redu.
Veliki pozdrav
Gips Vam je stavljen zbog preloma koji je konstatovan. Lezija je oštećenje i patološko stanje ligamenta, tetive i meniskusa, i stanje koje prethodi još težem stadijumu povrede delimičnog kidanja (parcijalna ruptura) i potpuno pucanje (ruptura) ligamenta, tetive mišića i meniskusa. Mislim da će ipak morati da Vam se uradi artroskopija po skidanju gipsa. Lično mislim da Vam je to mnogo bolje rešenje od fizikalnog tretmana. Posle artroskopije fizikalni tretman je apsolutno indikovan.
U periodu puberteta sam se aktivno bavila sportom i imala jake bolove u kolenima sa oteklinama. Doktori su uvek govorili da nije ništa.
Godinama kasnije bolovi su se smanjili, a otekline povećavale, tako da trenutno kolena izgledaju ko da imam 90kg, a visoka sam 1.72 i teška 55 kg
Na masaži su mi rekli da sam puna vode, doktor kaže da nije voda i da ne smem da pijem diuretike, jer imam izuzetno mali pritisak.
Moje pitanje bi bilo, šta može da bude uzrok tome i koje analize bi trebalo da uradim da bi se to utvrdilo?
Unapred zahvalna
Prvo, masaža kolena je jedan komplikovan tretman koji treba da radi lice sa odličnim poznavanjem anatomsko-fizioloških karakteristika kolena (specijalista sportske medicine). Lično sam protiv masaže kolena pod otokom. Uradite magnetnu rezonancu kolena. Nakon toga, dostavite mi izveštaj kako bi konkretno mogao da odgovorim na Vaše pitanje. U međuvremenu, kombinujte krioterapiju (na svakih 60 minuta 1-2 minuta hladite kolena, bar 5-6 puta u toku dana), uzmite lekove za resorpciju tečnosti (Chymoral forte 3x2 na 40 minuta pre jela na prazan želudac), kao i neki od lekova iz grupe antiflogistika i antireumatika. Nije loše uraditi i biohemijske analize sa akcentom na reumatske faktore.
Poštovani,
zamolio bih Vas za savet. Imam problema sa oba kolena (ligamenti). Desno sam povredio dva puta, posle druge povrede nisam u mogućnosti da se bavim sportom kako profesionalno tako i rekreativno. Ne mogu da trčim, skačem i šutiram. Vidljiva mi je atrofija mišića i koleno pri izvodjenj tzv klackalice bez opterećenja škripi i pucketa. Levo sam povredio pre 2 meseca i tek pre nedelju dana se oslobodio štaka, oporavak je u toku, ali sve to ide jako sporo (kao i posle obe povrede desnog). Bio sam na magnetnoj rezonanci, nalaz za desno koleno je: distenziran ACL bez prekida kontinuiteta, manja erozija artikularne hrskavice medijalnog kondila femura; nalaz za levo koleno: zglobni izliv, distenzija sa parcijalnim rupturama medijalnog retinakuluma patele, lakša lateralna subluksacija patele sa edemom koštane srži medijalne fasete patele (kontuzija), edem koštane srži medijalnog kondila (kontuzija), artikularna hrskavica patelo femoralnog zgloba intaktna. Preporuka doktora iz Niške banje je vežbanje kvadricepsa (vežbe koje izvodim kući), nema potrebe za artroskoppijom nijednog kolena uz konstataciju da nije ništa ozbiljno i da sam još uvek mlad (22 god.). Drugi doktor je slegao ramenima i rekao da potrazim pomoć nekog stručnijeg uz obrazloženje da mi se ovo verovatno dešava zbog toga što imam X noge... Nijedan od ovih saveta mi ne pije vodu (sem onoga da treba ojačati kvadriceps), s obzirom da pri hodanju koristim steznike, na sport ne smem ni da pomislim, a konstatacija gore navedenih je da ništa nije ozbiljno. Trenutno mažem konjsku mast i pijem preparate za obnovu hrskavica, tetiva i ligamenata (MSM Glukozamin, a prećiću na Animal Flex).
Šta je Vaša preporuka? Da li mislite da bih opet mogao da se bavim sportom mada mi je najvažnije da normalno hodam, bez steznika?
Unapred hvala.
U većem delu Vašeg pitanja sami ste dali odgovor. Predlažem Vam : 1. Osnovno je da ojačate mišiće butine (aktivne stabilizatore kolena); 2. „X“ noge nemaju nikakve veze sa povredom koju ste opisali; 3. Nemojte da nosite steznike, jer time slabite mišiće butine; 4. Nošenje gipsa u većini slučajeva se aplicira nepotrebno, a rezultat je kašnjenje sa fizikalnim tretmanom koji je ponekad neophodan da se odmah primeni kako bi se povreda brže sanirala i izbegla kontraktura; 5. Fizikalni tretman obuhvata laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens-za jačanje butnih mišića, kao i kinezi i hidroterapija. Ako za 21 dan nema poboljšanja javite se u dispanzeru za medicinu sporta (specijalisti medicine sporta) na dalje konsultacije i lečenje. Moći ćete da se bavite sportom, a steznik odmah prestanite da nosite.
Poštovani,
Odgovoreno: 17. 12. 2008.Vežbam sama kod kuće 2-3 puta nedeljno, vežbe koje su relativno lake, meni prijaju, ali ne znam vežbe za noge (kvadriceps ), pa bih Vas molila za savet, preporučite mi neke.
Unapred zahvalna,
Vaša stalna čitateljka
Poslužiću se vežbama koje prezentira Berlin - Chemie iz palete masti fastum gela: Vežbe za kolena su: 1.Ležite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu,sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serij, sa pauzom od 1 minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3 kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi 3 serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od 1 minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30-40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1 kg. 5. Pri ležaju na stomaku podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 7. Držite se ili naslonite na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Ako vam je vežba suviše laka, možete dodati opterećenje do 2kg. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1minuta između serija. 8. Između nogu postavite loptu i snažno je stiskajte kolenima 6 sekundi. Vežbu ponovite 10puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 9. Ispod stopala u predelu petne kosti podmetnite predmet visine od 5 do 10 cm (deblja knjiga)gurajte koleno rukama ka dole, dok se ne ispravi. Pokret izvedite do granice “zatezanja” i bola, a zatim zadržite taj položaj 3 do 6 sekundi. Vežbu ponoviti 10 puta. 10. Lezite na ravnu podlogu i nogu savijenu u kolenu snažno povucite ka grudima. Potkolenicu savijajte koliko vam dozvoljava pokretljivost kolena, do granice zatezanja ili bola. Ostanite u tom položaju 6 sekundi. Vežbu ponovite svakom nogom po 10 puta.
Puno pozdrava
Treniram svakodnevno, isključivo radim prirodne vježbe: Zgibove, propadanje, trbušnjake, ali pretjerano već 7 godina. Bukvalno ubijam se. U zadnje vrijeme osjećam malo veći umor izmedju serija, srce mi brže lupa, pa možete li mi reći postoji li opasnost da uništim srce tako, s obzirom da nikad tegove i velike težine ne dižem?
Odgovoreno: 17. 12. 2008.Osnovno je da uradite sistematski sportski pregled u najbližoj medicinsko - sportskoj ustanovi. Tu će Vam specijalista sportske medicine odrediti funkcionalno aerobne i anerobne sposobnosti i dati savet kojim intenzitetom treba da vežbate. Čim postoji umor i ubrzaniji rad srca po završetku treninga, najverovatnije se radi o fazi pretreniranosti (premorenosti), odnosno treninzi nisu odgovarajućeg intenziteta za Vašu fizičku pripremljenost. To nije dobro i vremenom se može doći do promena na kardiovaskularnom sistemu.
Dobar dan i poštovanje,
Odgovoreno: 16. 12. 2008.povredio sam koleno na fudbalskoj utakmici i sad ću Vam napisati zaključak doktora posle snimanja na magnetnoj rezonanci. MR nalaz odgovara masivnoj efuziji i edemu mekog tkiva kolenog zgloba, prekid kontinuiteta lateralnog kolateralnog ligamenta, lezija prednje ukrštene veze i nategnuće distalne trećine patelarnog ligamenta, osteohondralna fraktura lateralnog kondila femura, degenerativno izmenjeni meniskusi uz leziju lateralnog.
Interesuje me da mi kažete koliko je ozbiljna povreda i šta znači lezija, ako možete da mi objasnite, a inače povreda je nastala 1. novembra, gips mi je stavljen 4. novembra i nosim ga 45 dana, pa posle skidanja gipsa kaže mi lekar da ću krenuti na fizikalnu terapiju ako je sve u redu.
Veliki pozdrav
Gips Vam je stavljen zbog preloma koji je konstatovan. Lezija je oštećenje i patološko stanje ligamenta, tetive i meniskusa, i stanje koje prethodi još težem stadijumu povrede delimičnog kidanja (parcijalna ruptura) i potpuno pucanje (ruptura) ligamenta, tetive mišića i meniskusa. Mislim da će ipak morati da Vam se uradi artroskopija po skidanju gipsa. Lično mislim da Vam je to mnogo bolje rešenje od fizikalnog tretmana. Posle artroskopije fizikalni tretman je apsolutno indikovan.
U periodu puberteta sam se aktivno bavila sportom i imala jake bolove u kolenima sa oteklinama. Doktori su uvek govorili da nije ništa. Godinama kasnije bolovi su se smanjili, a otekline povećavale, tako da trenutno kolena izgledaju ko da imam 90kg, a visoka sam 1.72 i teška 55 kg Na masaži su mi rekli da sam puna vode, doktor kaže da nije voda i da ne smem da pijem diuretike, jer imam izuzetno mali pritisak.
Odgovoreno: 16. 12. 2008.Moje pitanje bi bilo, šta može da bude uzrok tome i koje analize bi trebalo da uradim da bi se to utvrdilo?
Unapred zahvalna
Prvo, masaža kolena je jedan komplikovan tretman koji treba da radi lice sa odličnim poznavanjem anatomsko-fizioloških karakteristika kolena (specijalista sportske medicine). Lično sam protiv masaže kolena pod otokom. Uradite magnetnu rezonancu kolena. Nakon toga, dostavite mi izveštaj kako bi konkretno mogao da odgovorim na Vaše pitanje. U međuvremenu, kombinujte krioterapiju (na svakih 60 minuta 1-2 minuta hladite kolena, bar 5-6 puta u toku dana), uzmite lekove za resorpciju tečnosti (Chymoral forte 3x2 na 40 minuta pre jela na prazan želudac), kao i neki od lekova iz grupe antiflogistika i antireumatika. Nije loše uraditi i biohemijske analize sa akcentom na reumatske faktore.
Poštovani,
Odgovoreno: 16. 12. 2008.zamolio bih Vas za savet. Imam problema sa oba kolena (ligamenti). Desno sam povredio dva puta, posle druge povrede nisam u mogućnosti da se bavim sportom kako profesionalno tako i rekreativno. Ne mogu da trčim, skačem i šutiram. Vidljiva mi je atrofija mišića i koleno pri izvodjenj tzv klackalice bez opterećenja škripi i pucketa. Levo sam povredio pre 2 meseca i tek pre nedelju dana se oslobodio štaka, oporavak je u toku, ali sve to ide jako sporo (kao i posle obe povrede desnog). Bio sam na magnetnoj rezonanci, nalaz za desno koleno je: distenziran ACL bez prekida kontinuiteta, manja erozija artikularne hrskavice medijalnog kondila femura; nalaz za levo koleno: zglobni izliv, distenzija sa parcijalnim rupturama medijalnog retinakuluma patele, lakša lateralna subluksacija patele sa edemom koštane srži medijalne fasete patele (kontuzija), edem koštane srži medijalnog kondila (kontuzija), artikularna hrskavica patelo femoralnog zgloba intaktna. Preporuka doktora iz Niške banje je vežbanje kvadricepsa (vežbe koje izvodim kući), nema potrebe za artroskoppijom nijednog kolena uz konstataciju da nije ništa ozbiljno i da sam još uvek mlad (22 god.). Drugi doktor je slegao ramenima i rekao da potrazim pomoć nekog stručnijeg uz obrazloženje da mi se ovo verovatno dešava zbog toga što imam X noge... Nijedan od ovih saveta mi ne pije vodu (sem onoga da treba ojačati kvadriceps), s obzirom da pri hodanju koristim steznike, na sport ne smem ni da pomislim, a konstatacija gore navedenih je da ništa nije ozbiljno. Trenutno mažem konjsku mast i pijem preparate za obnovu hrskavica, tetiva i ligamenata (MSM Glukozamin, a prećiću na Animal Flex).
Šta je Vaša preporuka? Da li mislite da bih opet mogao da se bavim sportom mada mi je najvažnije da normalno hodam, bez steznika?
Unapred hvala.
U većem delu Vašeg pitanja sami ste dali odgovor. Predlažem Vam : 1. Osnovno je da ojačate mišiće butine (aktivne stabilizatore kolena); 2. „X“ noge nemaju nikakve veze sa povredom koju ste opisali; 3. Nemojte da nosite steznike, jer time slabite mišiće butine; 4. Nošenje gipsa u većini slučajeva se aplicira nepotrebno, a rezultat je kašnjenje sa fizikalnim tretmanom koji je ponekad neophodan da se odmah primeni kako bi se povreda brže sanirala i izbegla kontraktura; 5. Fizikalni tretman obuhvata laser, magnetno impulsno polje, vaccus i tens-za jačanje butnih mišića, kao i kinezi i hidroterapija. Ako za 21 dan nema poboljšanja javite se u dispanzeru za medicinu sporta (specijalisti medicine sporta) na dalje konsultacije i lečenje. Moći ćete da se bavite sportom, a steznik odmah prestanite da nosite.
Prikazano 786-790 od ukupno 1009 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke