Uradite ergo stres test, kao i ehokardiološki pregled srca. Najverovatnije kod Vas nema patoloških smetnji, jer da ih ima ne bi ste mogli da izdržite trenažni proces gde puls ide i preko 170 otkucaja u minuti. Prekontrolišite zube jer oni, kao i prehlade, mogu da utiču na rad srca kod sportiste. U dogovoru sa specijalistom sportske medicine odredite Vaše submaksimalne vrednosti pulsa u trenažnom procesu. Imaćete daleko bolje rezultate, a smetnje koje Vam se javljaju najverovatnije će prestati.

Prikazaću Vam tabelu dinamičkog razvoja motoričkih sposobnosti u razvojnom periodu. Iz tabelarnog prikaza sigurno možete da zaključite da je usled naglog porasta telesne visine došlo do trenutnog poremećaja u kordinaciji pokreta koja će sa stabilizacijom Vašeg rasta vremenom nestati. Nastavite sa vežbama koje ste i do sada vežbali sa pojačanim akcentom na poboljšanje funkcionalno-aerobne sposobnosti (treninzi trčanja dužinskog tipa). Dinamika razvoja motoričkih sposobnosti: Motoričke sposobnosti Doba najveće dinamike razvoja Brzina 10. - 11. godine Brzinska snaga(skočnost) 11. - 13. godine Snaga (razne mišićne grupe) 15-16. godine 75%od maks. težine Osobine izdržljivosti od 14. do 16. godine Somatska obeležja, osobine (visina, dužina ekstremiteta, širina ramena) Devojčice 10-13.godine Dečaci 11-16 godine Ovo što se Vama dešava je sasvim normalno i nemate razloga za brigu.

Pasivnu stabilnost zgloba (kolena) čini zglobna kapsula i sistem ligamenata zgloba kolena, LCM- ligamentum collaterale mediale unutrašnja bočna veza i obliku je trake. Srasla je sa zglobnom čaurom i bazom unutrašnjeg meniscusa. Anatomski se spušta sa unutrašnje strane kondila butne kosti do unutrašnje strane tela golenjače. Čini je tri sloja vlakana. Medijalni kolateralni ligament predstavlja prvu stabilizatornu zonu unutrašnjeg dela zgloba. Ako ne postoji nestabilnost kolena usled distenzije lečenje se vrši konzervativnim načinom lečenja. U samom startu veoma je bitno ojačati aktivne stabilizatore kolena – mišiće butina i to izometrijskim kontrakcijama, kako bi se sačuvala aktivna stabilnost mišićne snage. Specijalisti sportske medicine u ovakvim slučajevima kreću sa fizikalnim tretmanom (laser,magnetno impulsno polje, tens i vaccus terapija). Ortopedi se često odlučuju za imobilizaciju (stavljanje longete od 1-4 nedelje), ali to ima i lošu stranu jer dolazi do hipotrofije mišića butine i gubi se aktivna stabilost mišićne snage (i pored toga što ortopedi preporučuju jačanje butnih mišića), a oporavak i povratak na sportski teren se prolongira za nekoliko nedelja. Anamneza je isuviše kratka, ali ja Vam preporučujem da odmah počnete sa fizikalnim tretmanom, kao i da uzimate određene medikamente (antireumatske i antiflogističke mati) koji će ubrzati Vaš oporavak.

Poslužiću se vežbama koje prezentira Berlin - Chemie iz palete masti fastum gela: Vežbe za kolena su: 1.Ležite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu,sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serij, sa pauzom od 1 minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3 kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi 3 serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od 1 minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30-40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1 kg. 5. Pri ležaju na stomaku podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 7. Držite se ili naslonite na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Ako vam je vežba suviše laka, možete dodati opterećenje do 2kg. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1minuta između serija. 8. Između nogu postavite loptu i snažno je stiskajte kolenima 6 sekundi. Vežbu ponovite 10puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 9. Ispod stopala u predelu petne kosti podmetnite predmet visine od 5 do 10 cm (deblja knjiga)gurajte koleno rukama ka dole, dok se ne ispravi. Pokret izvedite do granice “zatezanja” i bola, a zatim zadržite taj položaj 3 do 6 sekundi. Vežbu ponoviti 10 puta. 10. Lezite na ravnu podlogu i nogu savijenu u kolenu snažno povucite ka grudima. Potkolenicu savijajte koliko vam dozvoljava pokretljivost kolena, do granice zatezanja ili bola. Ostanite u tom položaju 6 sekundi. Vežbu ponovite svakom nogom po 10 puta.
Puno pozdrava

Osnovno je da uradite sistematski sportski pregled u najbližoj medicinsko - sportskoj ustanovi. Tu će Vam specijalista sportske medicine odrediti funkcionalno aerobne i anerobne sposobnosti i dati savet kojim intenzitetom treba da vežbate. Čim postoji umor i ubrzaniji rad srca po završetku treninga, najverovatnije se radi o fazi pretreniranosti (premorenosti), odnosno treninzi nisu odgovarajućeg intenziteta za Vašu fizičku pripremljenost. To nije dobro i vremenom se može doći do promena na kardiovaskularnom sistemu.