E pozdrav !
Želim da pitam znači visok sam 189,190 tako nešto, težina 76 kilograma. Noge su mi onako malo punije, a gore sam mršav kaoo... E sad krenuo sam u teretanu [a da zaboravio sam da kažem imam 15 godina] pa šta mislite jer je to u redu, mislim teretana? I da li trebam da izbacim čokolade, fast food, i ostale stvari "junk food" ili ne ?
Hvala unapred :)
Sportisti u periodu između 15-16 godine mogu da počnu sa radom u teretani. Čokolada nije poželjna da se uzima, jer ima masti koje, da bi se razgradile, koriste kiseonik koji je neophodan organizmu. I ostale preparate koje ste naveli svedite na minimum. Sa teretanom u početku počnite sa vežbama za definiciju i te vežbe radite najmanje tri meseca. Nakon toga, sa vašim instruktorom u teretani, donesite odluku da li ćete nastaviti sa daljim radom. Posebno raditi jedan ekstremitet (noge) u principu se ne preporučuje, već je neophodno raditi celo telo, sa povećanim intenzitetom za 20% za noge.
Interesuje me pošto sam vaterpolo golman prilikom rada sa medicinkama u bazenu osetio sam jak bol sa unutrašnje strane kolena pa me zanima s obzirom da sada imam minijaturne bolove kako mogu da otklonim bol skroz. Da jačam kvadriceps i list ili Šta..?
Sport koji trenirate(vežbe u vodi) indiretno Vam pomaže da uz jačanje mišića butine i lista izbegnete teže povređivanje. Dozirajte trening prema Vašim mogućnostima, a ne prema trenažnom procesu tima. Postoji mogućnost da je zbog preopterećenosti došlo do bolova u kolenu.
Imam 15. godina. Da li jaki trbušni i grudni mišići usporavaju rast ili oni nemaju veze sa rastom? Imam još jedno pitanje. Kako je moguće da ujutru kada se probudim imam 195cm, a uveče kada izmerim visinu imam 193 - 194cm? Da li je to normalno, a ako nije onda jel imate neki savet?
Ako se radi pod stručnim nadzorom, jačanje trbušnih i grudnih mišića ne usporavaju rast. Čak je za Vaše godine i visinu poželjno redovno vežbati gore navedene grupe mišića. Normalno je da visina u jutarnjim satima za 1-2 cm varira u odnosu na podne i veče.
Za oko tri, četri meseca idem najverovatnije na operaciju prednjeg ukrštenog ligamenta kolena (rekonstrukcija acl-a)...pa me zanima da li će mi koristiti ako radim vježbe za jačanje mišića pre operacije, inače svaki dan vozim kućno biciklo...da li to koristi i oće li mi olakšat postoperativni oporavak i ako koristi možete li mi preporučiti još neke vježbe? 21 god, sport košarka.
Obavezno jačajte aktivne stabilizatore kolena (butne mišiće). Od vežbi vam predlažem:
1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
imam 30 godina, ranije sam se bavio sportom, trčanje, dizanje tegova, džudo. U poslednjih 6-7 meseci, imam poteškoća sa srcem (bar ja mislim da je ono razlog, nadam se da grešim). Misleći da je problem pretreniranost, vežbanje sam polako smanjivao (sada trčim 1-2 puta nedeljno i jako retko radim malo sklekova). Nikada ranije nisam imao problema sa venama u teretani, pre nekih 8-9 meseci, počele su u toku treninga da mi se pojavljuju vene po rukama i da osećam da su jako zategnute, toliko da više ne mogu da vežbam, takodje srce počne jako brzo da udara/počnem da osećam slabost/vrtoglavicu/pritisak u glavi. Nakon vežbanja mi je srce jako dugo udaralo jako brzo, tek posle 2-3 sata sam uspevao da se smirim. (kada je sve ovo počelo bio sam prilicno utreniran, i počeo sam da obaram ritam treninga dok nisam potpuno stao sa tegovima pre 2-3meseca). Kako je vreme prolazilo, preko dana sam jako često osećao i još uvek osećam nelagodnost u grudima, čak se desi da osetim, nešto kao udarac manji u predelu srca. Takodje, jako često uveče/pre spavanja osetim dosta jako lupanje srca, takodje nerevnomerni rad, recimo primetim da je srce krenulo da udara dosta jače nego normalno, kuca tako nekih 30-40sekundi, nakon toga zastane na sekundu, pa udari jače, i tako u krug (najčešće se smirim tada, zaspim i izjutra je sve u redu). Kada trčim, desi se jako često da osetim malaksalost, takodje jako često se desi da vene ponovo iskoče i da moram da prestanem sa trčanjem (čudno je to da izjutra kada trčim nemam problema, ali uveče recimo posle 19-20h ovo se dešava, inače i u teretanu sam ranije išao uvek posle 18h). Što se tiče lekara, radio sam EKG i kažu da je u redu (pre mesec dana).
Konsultujte kardiologa - uradite stres-ergo test i eho srca. Ako on konstatuje da je kardiovaskularni sistem u redu, javite se specijalisti sportske medicine da Vam na osnovu testova odredi funkcionalno aerobno-anaerobni status. Odnosno, da vam dozira fizičke aktivnosti, jer postoji mogućnost da je kod Vas prisutan sindrom pretreniranosti, nastao usled preforsiranosti treninga za Vaše funkcionalne sposobnosti.
E pozdrav !
Odgovoreno: 24. 02. 2009.Želim da pitam znači visok sam 189,190 tako nešto, težina 76 kilograma. Noge su mi onako malo punije, a gore sam mršav kaoo... E sad krenuo sam u teretanu [a da zaboravio sam da kažem imam 15 godina] pa šta mislite jer je to u redu, mislim teretana? I da li trebam da izbacim čokolade, fast food, i ostale stvari "junk food" ili ne ?
Hvala unapred :)
Sportisti u periodu između 15-16 godine mogu da počnu sa radom u teretani. Čokolada nije poželjna da se uzima, jer ima masti koje, da bi se razgradile, koriste kiseonik koji je neophodan organizmu. I ostale preparate koje ste naveli svedite na minimum. Sa teretanom u početku počnite sa vežbama za definiciju i te vežbe radite najmanje tri meseca. Nakon toga, sa vašim instruktorom u teretani, donesite odluku da li ćete nastaviti sa daljim radom. Posebno raditi jedan ekstremitet (noge) u principu se ne preporučuje, već je neophodno raditi celo telo, sa povećanim intenzitetom za 20% za noge.
Sport koji trenirate(vežbe u vodi) indiretno Vam pomaže da uz jačanje mišića butine i lista izbegnete teže povređivanje. Dozirajte trening prema Vašim mogućnostima, a ne prema trenažnom procesu tima. Postoji mogućnost da je zbog preopterećenosti došlo do bolova u kolenu.
Ako se radi pod stručnim nadzorom, jačanje trbušnih i grudnih mišića ne usporavaju rast. Čak je za Vaše godine i visinu poželjno redovno vežbati gore navedene grupe mišića. Normalno je da visina u jutarnjim satima za 1-2 cm varira u odnosu na podne i veče.
Obavezno jačajte aktivne stabilizatore kolena (butne mišiće). Od vežbi vam predlažem: 1.Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg. 5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Konsultujte kardiologa - uradite stres-ergo test i eho srca. Ako on konstatuje da je kardiovaskularni sistem u redu, javite se specijalisti sportske medicine da Vam na osnovu testova odredi funkcionalno aerobno-anaerobni status. Odnosno, da vam dozira fizičke aktivnosti, jer postoji mogućnost da je kod Vas prisutan sindrom pretreniranosti, nastao usled preforsiranosti treninga za Vaše funkcionalne sposobnosti.
Prikazano 721-725 od ukupno 1009 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke