imam 18 godina i do pre godina i po aktivno sam se bavio fudbalom, ali raznim spletom okolnosti prestao sam da igram. Sada bi hteo opet da se vratim u formi. Počeo sam polako oko 2 sedmice ali nekako mi bavno ide. Pa bi hteo da vas zamolim, ako može da mi preporučite neki program, za da se brže vratim u top formu. Moram da napomenim da sam pre bio u jako dobroj formi, a inače sam i jako nervozna osoba. Visok sam 177, a imam oko 80kg, znam da je malo više.
osnovno je da uradite medicinski sportski pregled gde će se ispitati vaše funkcionalne vrednosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema (obavezno u ambulanti kod specijaliste sportske medicine). Kada dobijete parametre submaksimalne vrednosti pulsa, onda se pridržavajte osnovnih principa kvantiteta treninga (frekventnost, vremena trajanja i intenzitet treninga) . Neophodna je i korekcija telesne mase od bar 5-6 kg. Smanjenje telesne mase raditi postepeno (dijete su kontraidikovane kod sportiste). Na početku možete da počete sa laganim trčanjem intenziteta od 60% pulsa od masksimalnog, u serijama ne sme da prelazi 140 otkucaja u minutu. Raditi tri serije po 15 minuta sa istezanjem između njih od 3 do 5 minuta. Nakon tri nedelje intenzitet treninga možete povećati za 10% maksimalno (orjentaciono, puls između 130 i 160 u minutu), stim da, pored trčanja i istezanja, deo treninga bude i sa loptom. Trening ne bi trebao da traje više od 60 minuta. Pridržavajte se pravilnog uzimanja hrane i tečnosti (pogledajte moje tekstove u stetoskopu) i trudite se da “sportski živite”. Sve treninge radite pod kontrolom stručnog lica. Individualni treninzi ovakvog tipa teško se realizuju. Sa ovim mojim predlogom upoznajte i specijalistu sportske medicine koji će na osnovu komletnih analiza koje ima dopuniti, ili delom promeniti trenažni proces. Stojim na raspolaganju za dalje konsultacije. Puno uspeha.
molim vas da mi objasnite sledeće. Imam 16. godina. I bavim se fudbalom. Svi mi govore da treba da dobijem na težini jedno 3-4 kilograma, pa me zanima vaše mišljenje kako da najbrže dobijem te 3-4 kg?
Hvala unaprijed
prvo treba da mi kažete vaše osnovne antropometrijske karakteristike (telesna masa, telesna visina i debljinu potkožnih masnih nabora) kako bih mogao da dam precizan odgovor. Ova merenja možete uraditi u najbližem dispanzeru za sportsku medicinu. Nakon dobijenih podataka dobićete detaljan odgovor.
Bavim se košarkom. Za 7 dana imam neku utakmicu ali ja sam povredio skočni zglob, malo veće uganuće. Namestili su mi nogu i stavili gips interesuje me koliko moram da mirujem i koje vežbe da radim a da napomenem pominjali su i istegnuće ligamenata
nejasan mi je termin “namestili su mi nogu” ko, kada i gde. Obično posle distorzije (istegnuća) skočnog zgloba, u zavisnosti od stepena (ima tri stepena istegnuća), određuje se sposobnost kada se sportista vraća sportskim aktivnostima. Kod takvih povreda savetujem da se javite prvo specijalisti sportske medicine, jer u poslednje vreme postoje određena odstupanja u lečenju sportista sa takvim povredama, a lekari druge specijalnosti sve pacijente na identičan način tretiraju što sportisti samo produžuje vreme povratka na sportski teren.
Imam 17 godina i profesionalno se bavim rukometom. Međutim pre 3 nedelja sam doživela povredu ligamenata koji su nategnuti, ali ne i iskinuti. Zanima me kakvu terapiju da primenim tokom lečenja i da li je potreban operativni zahvat? Takodje bih želela da znam da li ću moći da nastavim da se bavim rukometom istim intenzitetom kao pre?
Poštovana,
moći ćete da nastavite da se bavite rukometom. Da li je neophodan operativni zahvat zavisi o kom ligamentu se radi, kao i težini povređenog ligamenta. Za svaki slučaj, pošto ste aktivan sportista, uradite magnetnu rezonacu koja će biti od velike pomoći doktoru koji će vas lečiti.
imam 27 godina, visok 181cm, težak 84kg. Nekada sam aktivno trenirao fudbal, zatim sam se, napravivši pauzu od 10 godina i bez nekih fizičkih aktivnosti, ugojio 15 kg. Pre mesec dana sam opet počeo da se vraćam treninzima. Sada osećam jake bolove u predelu skočnog zgloba i na jednoj i na drugoj nozi. Nema oteklina niti bilo kakvih pojava. Bolovi se uglavnom javljaju tokom trčanja. Šta mi savetujete? Da li postoji potreba za nekim terapijama ili preparatima? Da li će bolovi nestati kada se izgubi neki kilogram (kada dodje do rasterećenja)?
prvo uradite detaljni specijalistički sportski pregled u sportsko - medicinskoj ustanovi. Na tom pregledu, pored pregleda kardiovaskularnog i respiratornog sistema i krvi, biće pregledani i svi ekstremiteti tela. Savetujem vam za početak da izbegavate igranje “basketa i malog fudbala” na tvrdoj podlozi. Predlažem lagano trčanje po tartanu i mekšim podlogama. Ovaj sistem treninga ne bi trebao da bude duži od 50 minuta sa istezanjima (najmanje tri puta za vreme trčanja po dva do pet minuta). Idite na plivanje i kombinujte sve ovo sa vožnjom bicikle. Kada se zglobovi stopala naviknu na sadašnju telesnu masu mislim da ćete imati manje problema.
Hvala unaprijed
moći ćete da nastavite da se bavite rukometom. Da li je neophodan operativni zahvat zavisi o kom ligamentu se radi, kao i težini povređenog ligamenta. Za svaki slučaj, pošto ste aktivan sportista, uradite magnetnu rezonacu koja će biti od velike pomoći doktoru koji će vas lečiti.
Prikazano 556-560 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke