Za zakazivanje telefonskim putem pozovite 063/687-460 Za zakazivanje telefonskim putem 063/687-460

Pitanja sa oznakom: redukovana ishrana

  1. Gubljenje kilograma - savet
    Pitanje broj: #150878

    Pozdrav za početak, moj problem je višak kilograma. Imam 55 godina, 184 cm visina, i do 1.2. Ove godine sam imao 132 kg. Tada sam odlučio omršaviti i počeo sa redukovanom ishranom, 5 obroka dnevno, doručak, užina, ručak, užina, ukupno oko 1200 kcal, vitamini, minerali, omega 3, kao dodatak. Za mjesec i po, do 15. 3. Skinuo sam 7 kg. Tada sam umjesto doručka i večere počeo uzimati ''zamjenski obrok'' u sljedećih mjesec i po izgubio sam 12kg, krvna slika uredna, šećer u granicama, odlično se osjećam, gubitak masnih organskih masnoća oko 4 kg ukupno, gubitkom sala povećao se procenat mišića, znači bez gubitka mišića. Da napomenem da vježbam i vozim sobni bicikl (jak tempo) oko 1 sat, 5 puta nedeljno. Međutim od tada, od 4. 5. Iako ništa nisam mijenjao težina mi miruje. Kako je to moguće? Uzimam do 1200 kcal, a treba mi oko 2500 kcal, čini mi se nemoguće ali je ipak tačno. Možda će mi vaše mišljenje i savjet pomoći da dođem do odgovarajuće zdrave težine...

    Odgovoreno: 24. 01. 2019.
    • Poštovanje,

      Dugotrajne restriktivne dijete sa velikim kalorijskim deficitom predstavljaju najveću grešku u trajnom gubljenju kilograma, a upravo najveći broj internet dijeta se zasniva na tom principu.

      Razlog ovakve reakcije našeg tela na ovakav način ishrane je opstanak. Primarni zadatak našeg organizma je da preživi, a ne da topi masti (gubi kilograme). Ljudski organizam je jedan od najadaptivnijih na svetu, dokaz tome je i ovako dug opstanak ljudske rase. Shodno tome naše telo se adaptira na količinu kalorija koju unosimo, pa sad zamislite šta se dešava kada na dnevnom nivou konzumiramo 900 kalorija, a za normalno obavljanje svih fizioloških procesa postoji potreba od 1800 kalorija. Naš organizam u tom trenutku prelazi u ODBRAMBENI MOD i gasi ili svodi na minimum sve druge fiziološke procese (reproduktivnu funkciju, nervni sistem, snižava se bazalni metabolizam, narušava hormonski balans...).

      U ODBRAMBENOM MODU potrošnja masti je svedena na minimum, a aktivnost enzima za akumulaciju masti je na maksimumu jer je mast glavni izvor energije.

      I došli smo do logičnog objašnjenja zašto je veliki kalorijski deficit u dužem vremenskom periodu kontraproduktivan i zašto umesto da smanjujemo masne naslege mi akumuliramo ili u najboljem slučaju održavamo isti nivo. A da zlo bude još veće ovo je najblaža posledica. Mnogo veća posledica usled ovakvog načina ishrane je narušavanje hormoske ravnoteže i generalno otvaranje vrata za razvoj brojnih bolesti.

      Izlaz iz ovog problema je metoda reverse dieting. Međutim da bi bliže rekao šta i kako potrebno mi je više informacija o trenažnom procesu i načinu ishrane pa budite slobodni da mi se javite.

  1. Visok pritisak i višak kilograma
    Pitanje broj: #118469

    Poštovani, imam 41 godinu, visok pritisak za koji uredno pijem lekove i višak kilograma kojih želim da se rešim. Pročitala sam vaš tekst kako smršati i jako mi se dopao. Naime, pre desetak godina redovno sam išla na trčanje 3 puta nedeljno, sat vremena laganog džoginga uz sprint serije na 15 minuta, a posle toga pola sata vežbe zatezanja i istezanja. Bila sam u top formi, vitka i zategnuta. Visoka sam 173, tada sam imala 58 kg, a za poslednjih 10-tak godina sam se ugojila 20 kg, tako da sada imam 78 kg i gomilu sala koje je meko i mlitavo. Kondicija mi je ravna nuli, lako se zamaram, slabo se krećem i fizička aktivnost mi je svedena na kratke šetnje na posao i nazad, a na poslu naravno sedim satima. 
    Teško mi padne i penjanje peške na drugi sprat. Rešila sam da menjam život iz korena, krajnje je vreme, i kupila sam dobru traku za trčanje. Ishranu sam redukovala pošto je bila katastrofalna, sada jedem češće, manje ali kvalitetne obroke, najviše voće i povrće. Naravno, svesna sam svojih godina i pretpostavljam da je ova prekomerna težina itekako doprinela mom problemu sa visokim pritiskom. Volela bih da mi date savet kojom dinamikom i intenzitetom da radim kardio vežbe, na traci ili bez trake, i koje vežbe da radim kako bih potrošila barem 15 kila nagomilane prekomerne težine kako bih se vratila u solidnu formu i figuru. Molim vas za odgovor "od srca" jer su mi ti vaši odgovori najdraži. Hvala unared.

    Odgovoreno: 03. 02. 2019.
    • Poštovanje,

      Preporučijem 4 treninga na nedeljnom nivou sledećom dinamikom, 2 dana treninga, 1 dan pauze, 2 dana treninga, 2 dana pauze (trening - ponedeljak, utorak, četvrtak i petak, pauza - sreda, subota nedelja).

      Svaki trening treba biti kombinacija vežbi snage i kardio dela. Za početak trening možete izvoditi u kućnim uslovima sa ili bez rekvizita.

      Evo jednog primera treninga u kućnim uslovima:

      - sklekovi sa kolenima na podu - 10 - 15 x 3

      - cucanj                                      - 10 - 15 x 3

      - izdržaj (plank)                          -  30 sekundi x 3

      - iskorak u mestu                       - 10 po nozi x 3

      - bočni izdržaj (plank)                - 15 sekundi po strani

      Vežbe izvodite jednu za drugom bez pauze ili sa kratkom pauzom kad god vam je stvarno potreban odmor. Kada izvedete svih pet vežbi po jednom, napravite pauzu od 2 minuta i ponovite još dva kruga ovako.

      Na kraju treninga brzo hodanje na traci u trajanju od 20 minuta.

      U ishrani povrće treba da zauzima glavno mesto, Što raznovrsnije i što više u sirovom obliku, pripremljeno na pari ili blanširano. Od namirnica životinjskog porekla jaja, piletina, ćuretina, riba i nemasni delovi junetine i jagnjetine, mlečne proizvode što manje. Ugljene hidrate treba da unosite iz mahunarki, krompira, pirinca, 100% integralnih hlebova, a masti iz orašastih plodova, maslina, maslinovog ulja, avokada.

      Od načina pripreme hrane je dozvoljeno sve sem prženja i pohovanja.

      Već posle 3 nedelja ćete osetiti boljitak. Pratite vaše stanje i u dogovoru sa lekarom prilagođavajte terapiju.

      U mojoj praksi se dešavalo da su neki od klijenata posle šest meseci prestali sa terapijom za hipertenziju dok su neki doze sveli na minimum.

ZAKAZIVANJE 063/687-460