Pitanja sa oznakom: redukovana ishrana
-
Poštovani, imam 41 godinu, visok pritisak za koji uredno pijem lekove i višak kilograma kojih želim da se rešim. Pročitala sam vaš tekst kako smršati i jako mi se dopao. Naime, pre desetak godina redovno sam išla na trčanje 3 puta nedeljno, sat vremena laganog džoginga uz sprint serije na 15 minuta, a posle toga pola sata vežbe zatezanja i istezanja. Bila sam u top formi, vitka i zategnuta. Visoka sam 173, tada sam imala 58 kg, a za poslednjih 10-tak godina sam se ugojila 20 kg, tako da sada imam 78 kg i gomilu sala koje je meko i mlitavo. Kondicija mi je ravna nuli, lako se zamaram, slabo se krećem i fizička aktivnost mi je svedena na kratke šetnje na posao i nazad, a na poslu naravno sedim satima.Teško mi padne i penjanje peške na drugi sprat. Rešila sam da menjam život iz korena, krajnje je vreme, i kupila sam dobru traku za trčanje. Ishranu sam redukovala pošto je bila katastrofalna, sada jedem češće, manje ali kvalitetne obroke, najviše voće i povrće. Naravno, svesna sam svojih godina i pretpostavljam da je ova prekomerna težina itekako doprinela mom problemu sa visokim pritiskom. Volela bih da mi date savet kojom dinamikom i intenzitetom da radim kardio vežbe, na traci ili bez trake, i koje vežbe da radim kako bih potrošila barem 15 kila nagomilane prekomerne težine kako bih se vratila u solidnu formu i figuru. Molim vas za odgovor "od srca" jer su mi ti vaši odgovori najdraži. Hvala unared.Odgovoreno: 03. 02. 2019.
Poštovanje,
Dugotrajne restriktivne dijete sa velikim kalorijskim deficitom predstavljaju najveću grešku u trajnom gubljenju kilograma, a upravo najveći broj internet dijeta se zasniva na tom principu.
Razlog ovakve reakcije našeg tela na ovakav način ishrane je opstanak. Primarni zadatak našeg organizma je da preživi, a ne da topi masti (gubi kilograme). Ljudski organizam je jedan od najadaptivnijih na svetu, dokaz tome je i ovako dug opstanak ljudske rase. Shodno tome naše telo se adaptira na količinu kalorija koju unosimo, pa sad zamislite šta se dešava kada na dnevnom nivou konzumiramo 900 kalorija, a za normalno obavljanje svih fizioloških procesa postoji potreba od 1800 kalorija. Naš organizam u tom trenutku prelazi u ODBRAMBENI MOD i gasi ili svodi na minimum sve druge fiziološke procese (reproduktivnu funkciju, nervni sistem, snižava se bazalni metabolizam, narušava hormonski balans...).
U ODBRAMBENOM MODU potrošnja masti je svedena na minimum, a aktivnost enzima za akumulaciju masti je na maksimumu jer je mast glavni izvor energije.
I došli smo do logičnog objašnjenja zašto je veliki kalorijski deficit u dužem vremenskom periodu kontraproduktivan i zašto umesto da smanjujemo masne naslege mi akumuliramo ili u najboljem slučaju održavamo isti nivo. A da zlo bude još veće ovo je najblaža posledica. Mnogo veća posledica usled ovakvog načina ishrane je narušavanje hormoske ravnoteže i generalno otvaranje vrata za razvoj brojnih bolesti.
Izlaz iz ovog problema je metoda reverse dieting. Međutim da bi bliže rekao šta i kako potrebno mi je više informacija o trenažnom procesu i načinu ishrane pa budite slobodni da mi se javite.