Skakač sam u vodu u bazenima. Skačem sa 5, 7 i 10m. Pri ulasku u vodu sa tih visina pojavio mi se bol u zglobu desne ruke u junu mesecu. Počeo sam treninge u oktobru i bol se ponovo javlja. Trener mi savetuje da stegnem zglob flasterom ili da ga fiksiram na neki drugi način. Da li sam na taj način zaštitio zglob od povrede? Da li zglob trpi i kada je fiksiran, a ja ne osetim bol? Kako da zaštitim zglobove i kosti šake i da nastavim treninge? Hvala!
Poštovani, Sigurno da u kontaktu ruke sa vodom postoji tehnički problem koji morate da rešite sa svojim trenerom. Bandaž može trenutno da spreči neprijatnosti (bol) prilikom skoka, ali to vam nije rešenje. Poslušajte gore predloženi savet oko nastavka trenažnog procesa. Pozdrav
Mišić na natkoljenici moje desne noge se "pomjerio" prema gore. Točno iznad koljena se stvorio kanalić debljine prsta, a mišićna masa se povukla prema gore bolno je na dodir, a primjećujem i da se prilikom stajanja inače više oslanjam na lijevu nogu da li je moguće da sam se nedavno tu udarila ili je možda riječ o napuknuću mišića inače redovno vježbam, povremeno i trčim
Poštovana, Najverovatnije je došlo do parcijalne rupture mišića (delimični prekid mišića, a najbolje se može utvrditi ako uradite ehosonografski pregled tog mišića. Pozdrav
Poštovani, Može, ali doziranu količinu hrane koja mu neće smetati pri trenažnom procesu. To je individualna stvar i vi morate sami da odredite hranu koja vam prija, ili smeta, pre trenažnog procesa. Pozdrav
Povredio sam koleno. . Meniskus i prednje ukrstene ligamente. . Sada je sve u redu jer povreda nije bila ozbiljnija. . . Medjutim, ja imam strah, bojim se opasnih pokreta. Inace treniram rukomet gde su ostri i nagli pokreti normalna stvar. . Da li mi mozete dati neke vezbe za jacanje kolena?
Poštovani, Vežbe su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Povredio sam tetivu kolena odmarao 5 nedelja. . . Otishao kod nekog choveka da namesti bilo mi je bolje posle njega ali na utakmici sam jache stao na nogu i opet osetio jak bol kao kad sam se prvi put povredio. . . Znam da cete predloziti mri oticicu ali shta da radim za jachanje da mi se to ne bi deshavalo shto pre da se vratim na teren koje vezbe i koliko je ozbiljna povreda tetive kolena. . . ? Unapred hvala doktore. . . Veliki pozdrav. .
Poštovani, Napravili ste veliku grešku što ste otišli kod nestručne osobe da vas leči. Nameštanje kolena kod takvih osoba je najveća opasnost za sportistu. Nažalost moraćete na magnetnu rezonancu jer nisam siguran da vaša povreda nije još više pogoršana intervencijom osobe koja nije edukovana za to. Trenutno jačajte aktivne stabilizatore kolena (mišiće butina) i obavezno idite na gore predloženi pregled. Nakon toga, moći će detaljnije da se predloži način za vaše izlečenje.
Sigurno da u kontaktu ruke sa vodom postoji tehnički problem koji morate da rešite sa svojim trenerom. Bandaž može trenutno da spreči neprijatnosti (bol) prilikom skoka, ali to vam nije rešenje. Poslušajte gore predloženi savet oko nastavka trenažnog procesa.
Pozdrav
Najverovatnije je došlo do parcijalne rupture mišića (delimični prekid mišića, a najbolje se može utvrditi ako uradite ehosonografski pregled tog mišića.
Pozdrav
Može, ali doziranu količinu hrane koja mu neće smetati pri trenažnom procesu. To je individualna stvar i vi morate sami da odredite hranu koja vam prija, ili smeta, pre trenažnog procesa.
Pozdrav
Vežbe su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Napravili ste veliku grešku što ste otišli kod nestručne osobe da vas leči. Nameštanje kolena kod takvih osoba je najveća opasnost za sportistu. Nažalost moraćete na magnetnu rezonancu jer nisam siguran da vaša povreda nije još više pogoršana intervencijom osobe koja nije edukovana za to. Trenutno jačajte aktivne stabilizatore kolena (mišiće butina) i obavezno idite na gore predloženi pregled. Nakon toga, moći će detaljnije da se predloži način za vaše izlečenje.
Pozdrav
Prikazano 456-460 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke