Bio sam aktivan sportista, trenirao sam kosarku dva puta dnevno. . . Onda sam povredio koleno i ne treniram vec 5 meseci, a sigurno necu trenirati bar jos 3-4 meseca. . . Zanima me kako da odrzim misice? Da mi ne slabe misici dok ne treniram?
Poštovani, Probajte sa sledećim vežbama: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Moj sin ima 16 godina, trenira fudbal od svoje 6-e godine. Poslednjih godinu i podana oseća bolove u kolenima, ispod, napred, , kako kad. . . Dostigao je visinu od 190 cm. Poslednjih meseci je stopalo poraslo za oko pola broja, možda će još rasti. . . Tako predviđa kondicioni trener. Ali, ja se ponekad bojim tih njegovih bolova. U vreme kada je to počelo, urađen je ultrazvuk kolena i konstatovani su "šlateri". To je uradio dr rodić, ovde u bgd. Šta mi predlažete. Činjenica je da su treninzi koje on ima u klubu ponekad na lošem terenu (šljaka, tvrd teren. . .) . I još nešto, kondicioni trener, čak i porodična doktorka su mišljenja da on, posle treninga (ne stalno, već sa pauzama) pije gejner (napitak sa proteinima i uglj. Hidratima) . Valjda zbog oporavka mišića. Koliko i da li je to opasno? Želim, pre svega, da moje dete ostane zdravo. Hvala
Poštovana, Morbus shllater osgud je karakterističan za adolescentni period kada dolazi do naglog rasta koji ne prati i muskulaturnu jačinu, posebno u predelu potkolenice (butine) koji su aktivni stabilizatori kolena, koji sa ligamentima (pasivni stabilizatori) daju stabilnost kolena. Za razliku od fizijatara i ortopeda specijalisti sportske medicine dozvoljavaju fizičke aktivnosti koje su dozirane prema mogućnostima sportiste. Glavni saveti kod ovog sindroma su: doziranost trenažnog procesa koji odgovara mogućnostima butne muskulature sportiste, vremensko doziranje treninga i fizičkih aktivnosti u toku dana (najčešće ne duže od 60 - 80 minuta) , izbegavanje promene podloge za trening, nikakva imobilizacija kolena. U mom stažu specijaliste sportske medicine video sam mnogo sportista sa ovim sindromom i u 18-toj godini, ako su slušali savete, “bolni simptomi” su prestajali i ti sportisti su se normalno takmičili, a pojedinci su postizali i vrhunske rezultate. Rezime: sportista slobodno može da nastavi sa fizičkim aktivnostima bez pauza (u kontinuitetu) sa poštovanjem gore navedenih predloga. Nema potrebe za uzimanjem preparata koje ste pomenuli ako se sportista pravilno hrani (pogledajte moj članak “ishrana sportista” u stetoskopu) . Pozdrav
Imam 19 god, treniram obicno 2 puta na dan kosarku. Boli me desno koleno kada ga ispravljam i kada ga ispravljenog polako pomeram u desnu stranu. A pre par dana pocelo je malo da me boli i levo koleno. . . Bol nije jak, ne smeta mi pri treniranju ali me nervira jer ne znam sta je. . . Da li je od napora, mozda neka upala tetiva, neki nerv prikljesten uili nesto drugo? Desno koleno me boli vec nekih mesec dana. . . Vise mi se cini kao da me boli zadnji deo kolena (vise na spoljasnjem delu pazuha kolena) . . .
Poštovani, Uradite ehosonografski pregled kolena. Ako postoje neke nejasnoće u dijagnostici nakon tog pregleda uradite i mri kolena. Nakon dobijene dijagnoze javite se specijalisti sportske medicine na dalji tretman ako za to ima potrebe. Opis simptoma ukazuje na lošu doziranost u trenažnom procesu. Razmislite o tome.
Pozdrav. Interesuje me da li ima veze cirkulacija sa snagom, inace slabo sam se osecao duze vreme i pored toga sto sam trenirao u teretani i trcao (naravno sve u normalnim granicama) , i nikako nisam mogao da povecam snagu i masu misica i pored dobre prehrane. Medjutim poceo sam da koristim ginko bilobu za cirkulaciju jer mi je malo bio povisen inr u krvi i od tada se mnogo bolje osecam evo vec duze vreme i mnogo vise snage imam, pa da li je sve to bilo tako lose zato sto su misici slabije prokrvljeni zbog gusce krvi ili je to inace slaba cirkulacija pa stalno moram da pijem nesto za to? Hvala
Poštovani, Cirkulacija krvi u organizmu je od vitalnog značaja za sve ljude. Bolja cirkulacija (prokrvljenost) kod sportiste daje mnogo bolje rezultate nego kod sportista gde je cirkulacija slabija. Proverite vašu cirkulaciju, nije neophodno uzimati dodatne suplemente jer je poznato da sport pospešuje cirkulaciju. Postoji mogućnost da doziranost vašeg treninga nije adekvatna vašim fizičkim mogućnostima i da zato imate te tegobe. Pozdrav
Postovani, imam 17 godina i aktivno se bavim kosarkom. Na jednoj utakmici, pre mesec dana, posle doskoka na levu nogu, osetio sam kao da je nesto puklo u kolenu. Pre neki dan bio sam na mr i dobio sam sledeci nalaz koji vam saljem, sa molbom da ga rastumacite i da me posavetujete da li je potrebna operacija i koje vrste. Unapred se zahvaljujem. Mr pregled levog kolena pregled je uradjen se sekvencom u t1, t2w, t1w fs, t2w fs i pd relaksacionim vremenima u aksijalnoj, sagitanoj i koronarnoj ravni. U lateralnom kondilu femura i tibije vidi se kostana kontuzija dok su ostale prikazane kostane strukture ocuvanog kontinuiteta korteksa, urednog intenziteta signala kostane srzi u svim prikazanim relaksacionim vremenima. Prednja ukrstena veza se ne prikazuje, stanje posle rupture. Svi pokazani ligamenti i tetive su ocuvanog kontinuiteta, urednog intenziteta signala u svim prikazanim relaksacionim vremenima. U zadnjem rogu medijalnog meniskusa vidi se horizontalna zona visokog intenziteta signala u t1w i t1w fs koja dopire do slobodne ivice meniskusa (mri gradus iii) , lokalizovana periferno i odgovara rupturi bez vidljive dislokacije fragmenata. Prednji rog medijalnog i lateralni meniskus su urednih morfoloskih i mr tkivnih karakteristika, ne vide se zone izmenjenog intenziteta signala. Vidi se intraartikularni i retro/suprapatelarni izliv bez zadebljanja sinovije. U ostalim prikazanim mekotkivnim strukturama koja se vide tokom pregleda kolena, ne vide se zone izmenjenog intenziteta mr signala. Zakljucak: mr nalaz levog kolena odgovara stanju posle rupture prednje ukrstene veze, perifernom rascepu zadnjeg roga medijalnog meniskusa bez dislokcije fragmenata, postttraumatskom sinovitisu kao i kostanoj kontuziji u lateralnom aspektu tibije i femura. Indikovana je dalja konsultacija ortopeda. Doc. Dr r. Maksimovic
Poštovani, Artroskopija je neophodna. Postoji mogućnost da veći operativni zahvat neće biti potrban. Fiziklni tretman kod ovakvih povreda kolena nije indikovan jer rezultati nakon terapije nisu pozitivni. Nalazi mri ukazuju na neophodnost gore navedene intervencije. Poseban komentar nije potreban, jer ako se radi o meniskusu oporavak i povratak u trenažni proces traje 21 dan. Ako je u pitanju prednji ukršeni ligament oporavak zavisi od vrste povrede na ligamentu i traje od 3 do 9 meseci. Pozdrav
Probajte sa sledećim vežbama: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Morbus shllater osgud je karakterističan za adolescentni period kada dolazi do naglog rasta koji ne prati i muskulaturnu jačinu, posebno u predelu potkolenice (butine) koji su aktivni stabilizatori kolena, koji sa ligamentima (pasivni stabilizatori) daju stabilnost kolena. Za razliku od fizijatara i ortopeda specijalisti sportske medicine dozvoljavaju fizičke aktivnosti koje su dozirane prema mogućnostima sportiste. Glavni saveti kod ovog sindroma su: doziranost trenažnog procesa koji odgovara mogućnostima butne muskulature sportiste, vremensko doziranje treninga i fizičkih aktivnosti u toku dana (najčešće ne duže od 60 - 80 minuta) , izbegavanje promene podloge za trening, nikakva imobilizacija kolena. U mom stažu specijaliste sportske medicine video sam mnogo sportista sa ovim sindromom i u 18-toj godini, ako su slušali savete, “bolni simptomi” su prestajali i ti sportisti su se normalno takmičili, a pojedinci su postizali i vrhunske rezultate. Rezime: sportista slobodno može da nastavi sa fizičkim aktivnostima bez pauza (u kontinuitetu) sa poštovanjem gore navedenih predloga. Nema potrebe za uzimanjem preparata koje ste pomenuli ako se sportista pravilno hrani (pogledajte moj članak “ishrana sportista” u stetoskopu) .
Pozdrav
Uradite ehosonografski pregled kolena. Ako postoje neke nejasnoće u dijagnostici nakon tog pregleda uradite i mri kolena. Nakon dobijene dijagnoze javite se specijalisti sportske medicine na dalji tretman ako za to ima potrebe. Opis simptoma ukazuje na lošu doziranost u trenažnom procesu. Razmislite o tome.
Pozdrav
Cirkulacija krvi u organizmu je od vitalnog značaja za sve ljude. Bolja cirkulacija (prokrvljenost) kod sportiste daje mnogo bolje rezultate nego kod sportista gde je cirkulacija slabija. Proverite vašu cirkulaciju, nije neophodno uzimati dodatne suplemente jer je poznato da sport pospešuje cirkulaciju. Postoji mogućnost da doziranost vašeg treninga nije adekvatna vašim fizičkim mogućnostima i da zato imate te tegobe.
Pozdrav
Artroskopija je neophodna. Postoji mogućnost da veći operativni zahvat neće biti potrban. Fiziklni tretman kod ovakvih povreda kolena nije indikovan jer rezultati nakon terapije nisu pozitivni. Nalazi mri ukazuju na neophodnost gore navedene intervencije. Poseban komentar nije potreban, jer ako se radi o meniskusu oporavak i povratak u trenažni proces traje 21 dan. Ako je u pitanju prednji ukršeni ligament oporavak zavisi od vrste povrede na ligamentu i traje od 3 do 9 meseci.
Pozdrav
Prikazano 391-395 od ukupno 1008 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke