Postovanje, trenutno se nalazim u libiji na projektu izgradnje pruge i proucavam vas sajt i citam odgovore u vezi kolena. Sinoc mi je iskocila casica iz kolena kada sam naglo potrcao, problem traje od malena kada je prvi put pocela da iskace, moja majka ima isti problem pa pretpostavljam da je nasledno. Do sada se to desilo nebrojano puta, nekad je posledica bila blaza nekad teza. Bavim se aktivno skijanjem i retko kada se desilo da mi tada iskoci casica, obicno u trenutku neke opustenosti noge, radio sam vezbe ali nije pomoglo. Stalno mi je prisutan osecaj da mi je noga labava i nisam u stanju da igram fudbal i dam sve od sebe, stalno pazim na koleno. Najljubaznije bih vas molio da mi date savet da li u ovom slucaju mogu aktivne vezbe da pomognu ili je potrebna operacija i kakva??? Hvala unapred
bojan petrovic
Poštovani, Kod vas su oštećeni pasivni stabilizatori kolena koji daju stabilnost kolena. To što ste mogli da skijate možete da zahvalite aktivnim stabilizatorima kolena (mišićima butine) koji su kod vas dobro očuvani. Morate da uradite mri (magnetnu rezonancu) kolena. Ali, na osnovu opisa vašeg roblema najverovatnije se radi o povredi colateralnog (unutrašnji) ligamenta kolena i postoji mogućnost istegnuća, ili delimične rupture prednjeg ukršenog ligamenta. Dok ste u libiji radite na jačanju aktivnih stabilizatora kolena (mišića butina) i to sladeće vežbe:
1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
želim vam uspešan oporavak.
Postovani, nazalost, ovo je treci put da vam se obracam! Imam 21 god. I imao sam vec dve operacije desnog kolena. Oba puta su bile sportske povrede (prof. Kosarkas) , tj. Prvi put sam operisao prednje uk. Lig. I deo zadnjeg roga medijalnog meniskusa mi je odstranjen. Nakon odogovarajuceg oporavka, nastavio sam da se bavim kosarkom, da bi nakon par meseci opet osetio zaglavljivanje u kolenu i mri je pokazao da je medijalni meniskus ostecen i da imam znake pocetne gonartroze i hondromalaciju patele ii stepena. Odradio sam artroskopiju kolena i opet nastavio sa treninzima. Iskreno, savresno sam se osecao nakon te intervencije, da bi posle pola godine, tj pre par dana, opet osetio bol sa unutrasnje strane kolena i neko zaglavljivanje. Isao sam kod ortopeda, i odradio sam rtg snimak, i on kaze da je uocljiva artroza i da je hrskavica ostecena, i da nema potrebe da radim mri. Kaze da mi je jedini spas u nekim skupim injekcijama koje se ubrizgavaju u koleno i obnavljaju hrskavicu. Mene zanima, da li su one stvarno delotvorne, i da li ce mi od njih biti bolje? Ne bih davao tolike pare, a da nije bar 90% sigurno da vise necu imati problema! Izvinjavam se na opsirnom opisu. Hvala unapred! Srdacan pozdrav!
javite se specijalisti sportske medicine na pregled. Uradite obavezno mri, a što se tiče injekcija za to uvek ima vremena, pa ne treba sa njima žuriti.
Poštovani, Formula izračunavanja konačne visine je: vaša trenutna visina x 100: 87, 3 (prosečni procenat od konačne visine tela) . Primera radi ako ste sada visoki 170 cm x 100: 87, 3 = 194, 73 cm je konačna visina Pozdrav
Bavljenje sportom i noćni rad ne idu nikako zajedno. Treniram nedeljno 5-6 puta a radim 7-8 noćnih smena mesečno. Da li uzimanje melatonina posle neprespavanih noći može pomoći u odmoru i oporavku?
Poštovani, Zaključak se sami dali; treninge morate dozirati prema vašim trenutnim fizičkim sposobnostima (a ona je sigurno posle noćnog rada na veoma niskom nivou) ,. Napravite u saradnji sa trenerom i specijalistom sportske medicine mikro i makro ciklus trenažnog procesa koji će biti doziran prema vašim fizičkim sposobnostima koje su različite zbog posla koji obavljate, a veoma je loš za kontinuirani trenažni proces.
Pozdrav svim doktorima; moje pitanje je za mog sina on ima 20 godina sportista je trenira redovno igra fudbal ponekad osjeti bol u grudima u sredini ali u dubini kad uzdahne to osjeti ujutru kad ustaje iz kreveta i ako je hladnija soba pa udahne duboko, pa vas molim za savjet od cega je to da li je od treniranja, unapred zahvalna zeljka.
Poštovana, Uradite sportski pregled u ustanovi za sportsku medicinu gde će se posle pregleda kardiovaskularnog sistema (ergo stres test) i respiratornog sistema (kompjuterizovana spirometrija) dobiti konkretne odgovore na vaša pitanja. Pozdrav
Kod vas su oštećeni pasivni stabilizatori kolena koji daju stabilnost kolena. To što ste mogli da skijate možete da zahvalite aktivnim stabilizatorima kolena (mišićima butine) koji su kod vas dobro očuvani. Morate da uradite mri (magnetnu rezonancu) kolena. Ali, na osnovu opisa vašeg roblema najverovatnije se radi o povredi colateralnog (unutrašnji) ligamenta kolena i postoji mogućnost istegnuća, ili delimične rupture prednjeg ukršenog ligamenta. Dok ste u libiji radite na jačanju aktivnih stabilizatora kolena (mišića butina) i to sladeće vežbe:
1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
želim vam uspešan oporavak.
Pozdrav
javite se specijalisti sportske medicine na pregled. Uradite obavezno mri, a što se tiče injekcija za to uvek ima vremena, pa ne treba sa njima žuriti.
Pozdrav
Formula izračunavanja konačne visine je: vaša trenutna visina x 100: 87, 3 (prosečni procenat od konačne visine tela) . Primera radi ako ste sada visoki 170 cm x 100: 87, 3 = 194, 73 cm je konačna visina
Pozdrav
Zaključak se sami dali; treninge morate dozirati prema vašim trenutnim fizičkim sposobnostima (a ona je sigurno posle noćnog rada na veoma niskom nivou) ,. Napravite u saradnji sa trenerom i specijalistom sportske medicine mikro i makro ciklus trenažnog procesa koji će biti doziran prema vašim fizičkim sposobnostima koje su različite zbog posla koji obavljate, a veoma je loš za kontinuirani trenažni proces.
Pozdrav
Uradite sportski pregled u ustanovi za sportsku medicinu gde će se posle pregleda kardiovaskularnog sistema (ergo stres test) i respiratornog sistema (kompjuterizovana spirometrija) dobiti konkretne odgovore na vaša pitanja.
Pozdrav
Prikazano 276-280 od ukupno 1009 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke