Hvala doktore za odgovor na pitanje u vezi uzimanja suplemenata(proteina). Samo da kazem da imam 20godina 188cm i 81kg.Idem u teretanu rekreativno ali sam redovan i ne zabusavam. Mislim da bi za moju visinu bila idealna telesna masa oko 85-90kg.
Samo da kazem dok sam uzimao protein obracao sam paznju na svoju ishranu,jeo sam ugljene hidrate poput:ovsenih pahuljuca,pirinca,krompira...a jeo sam i proteina poput:jaja,belog mesa i dimljenjog govedjeg mesa,naravno masti su neizbezne u ishrani i nisam ih mnogo izbegavao.Jos da pitam da li unos alkohola utice na moj napredak,naravno ne cesto nego samo vikendom.jos da pitam da li se unosom suplemenata i prestankom rada u teretani desava veliki pad u misicnoj masi,unaperd hvala
Uzimanje alkohola u kombinaciji sa fizičkim aktivnostima i uzimanje suplemenata nije poželjno. Prestanak fizičke aktivnosti, odnosno rada u teretani, a uz upotrebu suplemenata, možete da izazovete niz promena u organizmu, pa Vam preporučujem da prestanete da uzimate suplemente, da fizičku aktivnost usmerite prema nekoj sportskoj igri (konsultacija sa specijalistom sportske medicine), a ulazak u teretanu svedete na dva puta nedeljno. Vežbe u teretani treba da budu isključivo sa manjim težinama, sa optimalnim ponavljanjima, kako bi se zadržala definicija tela. Ovakvim fizičkim aktivnstima za nekoliko meseci uspećete da mišićnu masu dovedete na optimalne vrednosti (za Vašu telesnu konstituciju), a promene u organizmu zbog prestanka intenzivnog rada u teretani gotovo da neće biti ni primetne.
Postovani dr. Jerkan, veoma Vam se zahvaljujem na savetu koji ste mi dali povodom vezbi koje bih trebala da upraznajvam, kao i nacinu na koji bih trebala da ih radim.
Vezbe koje ste mi preporucili su iste onim za koje i sama mislim da su jedini nacin mog vezbanja, s obzirom da operisati bubreg nije isto kao i izvaditi zub, te cu se pridrzavati Vasih uputstava, kao i saveta nefrologa kod koga, na kontrolu, treba uskoro i da idem.
Hvala Vam jos jednom.
Imam 41 god. Svakodnevno setam oko 7 kom ( od zeleznicke stanice do Kluza ), a subotom i nedeljom idem i vratim se. I tako zadnjih 1, 5 god. Kod kuce radim vezbe sa tegovima za noge od 3 kg. Smrsala sam 14 kg ( sada imam 59 na visinu od 175 cm ) i odlicno se osecam.
Medjutim, u zadnjih 2, 3 meseca kolena mi "puckaju". Kada stojim i hocu da krenem koleno pucne, a nekad i oba. Ne desava se u 100 % slucajeva, ali veoma cesto.
Moje pitanje je o cemu se radi, da li postoji neki lek i koji, i kako da sprecim moguca pogorsanja.
UNAPRED HVALA NA ODGOVORU I VELIKI POZDRAV :)
«Puckanja» koja se javljaju su najverovatnije zbog lošeg «podmazivanja» kolena koja su česta i kod mlađih osoba. Simptom koji opisujete apsolutno je benigan i nemate razloga da se brinete. Nastavite slobodno sa vežbama, ali bez gubitka telesne mase jer na telesnu visinu od 175cm idealna telesna masa je od 58 do 63kg.
Teniski lakat- tendinitis – to je upala tetive koja povezuje mišiće ekstenzore sa spoljašnjim epikondilom.To su dugi mišići sa spoljne strane podlaktice koji pomažu da se otvori i isprave šaka i ručni zglob. Bol je jak, širi se sa spoljne strane lakta, može da ide niz podlakticu. Znatno ograničava pokrete rukovanja, držanje šolje za kafu, okretanje kvake sl. Ova povreda nastaje usled stalnog ponavljanja pokreta, najčešće nepravilnog izvedenog bekhenda, slabe tehnike prilikom servisa i slabo razvijeni ekstenzorni mišići. Javlja se kod tenisera, dizača tegova, kuglaša,kućnim poslovima i kod direktnog udarca u spoljnu stranu lakta
Postovani,
Prilikom treninga u misicu ispod podkoljenice osjetio sam ostro probadanje i grcenje misica. Mirovao sam tri dana a posle toga isao na UZ i na nalazu se nije vidio podliv i preporucena mi je fizikalne terapija. Posle deset dana, tj. juce ponovo sam pokusao da lagano trcim ali sam osjetio isti bol i grcenje misica.Bol osjecam samo pri trcanju a na dodir stvara mi se osjecaj da nemam jednog dijela misica. Sta mi preporucujete za brzi oporavak?
Unaprijed zahvalan!
Pošto radiološkim pregledom nije konstatovana ruptura m.tricepsa sure (troglavog mišića koga čine m,plantaris, m.soleus i m.gastrocnemius) najverovatnije se radi o grču mišića koji nastaje usled nagle i jake kontrakcije gore navedenih mišića. Do grčeva mišića dolazi usled debalansa elektrolita, ili kada u organizmu nema dovoljno vode da bi došlo do oslobađanja otpadnih materija. Preporučujem Vam da ponovite radiološki ultrazvučni pregled da se precizno postavi dijagnoza i ako nije naprsnuće troglavog mišića dozirati trening (obavezno oko treninga konsultujte specijalistu sportske medicine). Unosite dosta tečnosti kako bi sprečili debalans elektrolita, a ujedno i aktivirali glikogen (ugljeno-hidrantni izvor energije) jer 2,7 grama vode vezuju 1 gram glikogena. Počnite sa fizikalnim tretmanom koji je neophodan za brži oporavak. Nije poželjno u ovoj fazi intenzivno trenirati. Savetujem Vam plivanje i kineziterapeutske vežbe
Hvala doktore za odgovor na pitanje u vezi uzimanja suplemenata(proteina). Samo da kazem da imam 20godina 188cm i 81kg.Idem u teretanu rekreativno ali sam redovan i ne zabusavam. Mislim da bi za moju visinu bila idealna telesna masa oko 85-90kg. Samo da kazem dok sam uzimao protein obracao sam paznju na svoju ishranu,jeo sam ugljene hidrate poput:ovsenih pahuljuca,pirinca,krompira...a jeo sam i proteina poput:jaja,belog mesa i dimljenjog govedjeg mesa,naravno masti su neizbezne u ishrani i nisam ih mnogo izbegavao.Jos da pitam da li unos alkohola utice na moj napredak,naravno ne cesto nego samo vikendom.jos da pitam da li se unosom suplemenata i prestankom rada u teretani desava veliki pad u misicnoj masi,unaperd hvala
Odgovoreno: 29. 07. 2008.Uzimanje alkohola u kombinaciji sa fizičkim aktivnostima i uzimanje suplemenata nije poželjno. Prestanak fizičke aktivnosti, odnosno rada u teretani, a uz upotrebu suplemenata, možete da izazovete niz promena u organizmu, pa Vam preporučujem da prestanete da uzimate suplemente, da fizičku aktivnost usmerite prema nekoj sportskoj igri (konsultacija sa specijalistom sportske medicine), a ulazak u teretanu svedete na dva puta nedeljno. Vežbe u teretani treba da budu isključivo sa manjim težinama, sa optimalnim ponavljanjima, kako bi se zadržala definicija tela. Ovakvim fizičkim aktivnstima za nekoliko meseci uspećete da mišićnu masu dovedete na optimalne vrednosti (za Vašu telesnu konstituciju), a promene u organizmu zbog prestanka intenzivnog rada u teretani gotovo da neće biti ni primetne.
Postovani dr. Jerkan, veoma Vam se zahvaljujem na savetu koji ste mi dali povodom vezbi koje bih trebala da upraznajvam, kao i nacinu na koji bih trebala da ih radim. Vezbe koje ste mi preporucili su iste onim za koje i sama mislim da su jedini nacin mog vezbanja, s obzirom da operisati bubreg nije isto kao i izvaditi zub, te cu se pridrzavati Vasih uputstava, kao i saveta nefrologa kod koga, na kontrolu, treba uskoro i da idem. Hvala Vam jos jednom.
Odgovoreno: 29. 07. 2008.Hvala Vam na lepim rečima i želim Vam da kroz doziranu fizičku aktivnost Vaše fizičko stanje bude mnogo bolje.
Imam 41 god. Svakodnevno setam oko 7 kom ( od zeleznicke stanice do Kluza ), a subotom i nedeljom idem i vratim se. I tako zadnjih 1, 5 god. Kod kuce radim vezbe sa tegovima za noge od 3 kg. Smrsala sam 14 kg ( sada imam 59 na visinu od 175 cm ) i odlicno se osecam. Medjutim, u zadnjih 2, 3 meseca kolena mi "puckaju". Kada stojim i hocu da krenem koleno pucne, a nekad i oba. Ne desava se u 100 % slucajeva, ali veoma cesto. Moje pitanje je o cemu se radi, da li postoji neki lek i koji, i kako da sprecim moguca pogorsanja. UNAPRED HVALA NA ODGOVORU I VELIKI POZDRAV :)
Odgovoreno: 29. 07. 2008.«Puckanja» koja se javljaju su najverovatnije zbog lošeg «podmazivanja» kolena koja su česta i kod mlađih osoba. Simptom koji opisujete apsolutno je benigan i nemate razloga da se brinete. Nastavite slobodno sa vežbama, ali bez gubitka telesne mase jer na telesnu visinu od 175cm idealna telesna masa je od 58 do 63kg.
Sta je teniski lakat
Odgovoreno: 29. 07. 2008.Teniski lakat- tendinitis – to je upala tetive koja povezuje mišiće ekstenzore sa spoljašnjim epikondilom.To su dugi mišići sa spoljne strane podlaktice koji pomažu da se otvori i isprave šaka i ručni zglob. Bol je jak, širi se sa spoljne strane lakta, može da ide niz podlakticu. Znatno ograničava pokrete rukovanja, držanje šolje za kafu, okretanje kvake sl. Ova povreda nastaje usled stalnog ponavljanja pokreta, najčešće nepravilnog izvedenog bekhenda, slabe tehnike prilikom servisa i slabo razvijeni ekstenzorni mišići. Javlja se kod tenisera, dizača tegova, kuglaša,kućnim poslovima i kod direktnog udarca u spoljnu stranu lakta
Postovani, Prilikom treninga u misicu ispod podkoljenice osjetio sam ostro probadanje i grcenje misica. Mirovao sam tri dana a posle toga isao na UZ i na nalazu se nije vidio podliv i preporucena mi je fizikalne terapija. Posle deset dana, tj. juce ponovo sam pokusao da lagano trcim ali sam osjetio isti bol i grcenje misica.Bol osjecam samo pri trcanju a na dodir stvara mi se osjecaj da nemam jednog dijela misica. Sta mi preporucujete za brzi oporavak? Unaprijed zahvalan!
Odgovoreno: 29. 07. 2008.Pošto radiološkim pregledom nije konstatovana ruptura m.tricepsa sure (troglavog mišića koga čine m,plantaris, m.soleus i m.gastrocnemius) najverovatnije se radi o grču mišića koji nastaje usled nagle i jake kontrakcije gore navedenih mišića. Do grčeva mišića dolazi usled debalansa elektrolita, ili kada u organizmu nema dovoljno vode da bi došlo do oslobađanja otpadnih materija. Preporučujem Vam da ponovite radiološki ultrazvučni pregled da se precizno postavi dijagnoza i ako nije naprsnuće troglavog mišića dozirati trening (obavezno oko treninga konsultujte specijalistu sportske medicine). Unosite dosta tečnosti kako bi sprečili debalans elektrolita, a ujedno i aktivirali glikogen (ugljeno-hidrantni izvor energije) jer 2,7 grama vode vezuju 1 gram glikogena. Počnite sa fizikalnim tretmanom koji je neophodan za brži oporavak. Nije poželjno u ovoj fazi intenzivno trenirati. Savetujem Vam plivanje i kineziterapeutske vežbe
Prikazano 946-950 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke