Poslužiću se vežbama koje prezentira Berlin-Chemie iz palete masti Fastum gela: Vežbe za kolena su: 1.Ležite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu,sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serij, sa pauzom od 1 minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3 kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi 3 serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od 1 minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30-40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1 kg. 5. Pri ležaju na stomaku podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Listovi koji su hipertrofisani (uvećani) teško mogu da se “istanje” vežbama, najvažnije je očuvati njivovu mišićnu elastičnost i snagu da ne bi došlo do povređivanja (pucanja).
Ja sam postavio pitanje u vezi preparata za izgradnju mišićne mase. Hvala Vam na odgovoru ali niste mi odgovorili može li to meni nekako naškoditi ??? Jer ja to želim uzimati da bi izgradio mišićnu masu, do sada je to sve išlo i prirodnim putem ali zadnja tri meseca skoro da nema napredka iako mi je ishrana dobra a trening takodje. Inače meni je cilj izgledati kao pro bodybuilder i ja ovaj sport volim više nego išta na svetu. Samo bodybuilding.
Ima mnogo preparata za izgradnju mišićne mase. Navedite ime i sastav preparata koji želite da upotrebljavate. Ovako, bilo koji odgovor koji bih dao u najmanju ruku neozbiljan (nisu mi poznati Vaši antropometrijski parametri, sem Vaših godina). Štetnost ili korisnost preparata je individualna stvar. Imajući u vidu želju, ljubav i volju savetujem Vam da se javite specijalisti sportske medicine u Vašem gradu koji će pratiti vaše napredovanje u budućnosti.
Tražeći odgovore na neka pitanja vezano za ustanovljenu dijagnozu putem magnetne rezonancije koja mi je uradjena prije 7 dana, slučajno sam naišao na Vašu prezentaciju, to jest, forum pitajte lekara. Naime dijagnoza je (Discus hernia intervertebralis L2-L3) na sreću postavljena na taj način da ne zahtjeva lječenje operativnim putem. NAKON 3 MJESECA bolova napokon se stanje stabilizovalo tako da funkcionišem bez problema u obavljanju svakodnevnih životnih zadataka. Takodje sam upućen u sve vrste tretmana i vježbi koje slijede nakon ovakve dijagnoze kao i činjenicu da bi boravak u Igalu donio dosta pozitivnih elemenata za ovakvu vrstu problema. No gdje dilema postoji a još uvijek nemam konkretan odgovor na to pitanje je sledeća, već punih 20 godina se bavim sportom trčanje, hodanje, biciklizam, kulturizam i plivanje – na jednom intenzivnom i zahtjevnom skoro pa profesionalnom programu. Svjestan sam ozbiljnosti situacije i ne bih želio da je nekim nepromišljenim načinom i odlukama pogoršam i dovedem u pitanje funkcionalnost koju ipak imam sada. Naime koliko sam shvatio iz svega što sam do sada pročitao iz ovog segmenta fizičke aktivnosti bih bilo poželjno izbaciti trčanje i biciklizam, nastaviti sa plivanjem i hodanjem no nije mi sasvim jasno da li takodje daljna muskulacija - Bodybuilding povećava rizik od pogoršanja situacije ???
Da li ga potpuno izbaciti kao prventivnu mjeru ili reorganizovati treninge i program, smanjiti težine sa kojima se radi koje su za odredjene vježbe često (100kg-140kg) ??? Takodje po Vama da li je 4 puta sedmično plivanje po 1h svaki put previše ili pak neka dozirana i umjerena aktivnost ??? Mislim da sam uspio nekako da formulišem moje pitanje pa Vas molim da mi ako možete uputite neko Vaše stručno mišljenje.
Treninzi koje sam predložio u pomenutom odgovoru apsolutno odgovaraju konkretno tom pacijentu sa discusom hernia intravertebralis L2-L3 (dostavio mi je snimke magnetne rezonance i anamnezu povrede). Generalizacija vežbi za discus-e je nemoguća. Šta treba uključiti od fizičkih aktivnosti zavisi od težine povrede. Nekada treba, a nekada ne treba izostaviti trčanje, plivanje, vožnju bicikle, hodanje i vežbe za jačanje intravertabralnih i paravertebralnih mišića. Kod Vas, pošto se dobro osećate, ne treba menjati trenažni proces, sem treninga u teretani i težine sa kojima radite (mislim da su velike). One moraju biti odgovarajuće Vašim mogućnostima i najbolje je da ih odredite sa trenerom “profesionalcem” koji je edukovan za taj posao. Plivanje četiri puta nedeljno po jedan sat nije štetno, ako je intenzitet odgovarajući. Moj savet je da nastavite sa redovnim fizičkim aktivnostima uz korekciju koju sam Vam preporučio. Budite u kontaktu sa specijalistom sportske medicine koji može uvek da Vam da koristan savet.
Pošto hoću da izgledam još lepše tj. da mi telo bude još lepše pored sklekova i tih takozvanih prirodnih vežbi odlučio sam da krenem u teretanu. Pa hoću da pitam pošto sam dosta čitao o tome i slušao razne priče da teretana zaustavlja rast i šteti kičmi, a meni se još raste i neću da imam probleme u starosti. Zanima me pošto za neki dan punim 16 godina da li je pametno da krenem u teretanu ili da još sačekam?
Vežbe snage se kod sportiste preporučuju u uzrastu između 15-16-te godine. Imajući u vidu to možete da počnete sa teretanom. Poželjno je da nađete školovanog trenera kako kasnije ne bi imali komlikacije. Pravilan i doziran trening (treninzi za definiciju tela) mogu Vam prijati.
povremeno mi se javljaju bolovi na lijevoj strani grudnog koša (ispod lijevog rebra) u vidu žiganja i smeta mi pritisak na taj dio, pa me zanima Vaše mišljenje. Zbog toga sam bio kod doktora opšte prakse koji mi je rekao da je to moguće od neke traume ili stresa i dao mi Diklofenak gel da mažem to područje.
Javite se specijalisti sportske medicine koji će Vam uraditi test opterećenja i na osnovu njega odrediti Vaše zdravstveno stanje, odnosno funkcionalno-aerobno-anaerobnu sposobnost.
Najefikasnije vežbe za učvršćivanje mišića nogu i kako se ``rešiti`` jakih listova???
Odgovoreno: 15. 01. 2009.Poslužiću se vežbama koje prezentira Berlin-Chemie iz palete masti Fastum gela: Vežbe za kolena su: 1.Ležite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu,sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena). Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serij, sa pauzom od 1 minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg. 2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica), dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3 kg. 3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi 3 serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od 1 minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30-40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu. 4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1 kg. 5. Pri ležaju na stomaku podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. 6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi 3 serije, sa pauzom od 1 minuta između serija. 7. Držite se, ili naslonite na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu. Listovi koji su hipertrofisani (uvećani) teško mogu da se “istanje” vežbama, najvažnije je očuvati njivovu mišićnu elastičnost i snagu da ne bi došlo do povređivanja (pucanja).
Ja sam postavio pitanje u vezi preparata za izgradnju mišićne mase. Hvala Vam na odgovoru ali niste mi odgovorili može li to meni nekako naškoditi ??? Jer ja to želim uzimati da bi izgradio mišićnu masu, do sada je to sve išlo i prirodnim putem ali zadnja tri meseca skoro da nema napredka iako mi je ishrana dobra a trening takodje. Inače meni je cilj izgledati kao pro bodybuilder i ja ovaj sport volim više nego išta na svetu. Samo bodybuilding.
Odgovoreno: 15. 01. 2009.Ima mnogo preparata za izgradnju mišićne mase. Navedite ime i sastav preparata koji želite da upotrebljavate. Ovako, bilo koji odgovor koji bih dao u najmanju ruku neozbiljan (nisu mi poznati Vaši antropometrijski parametri, sem Vaših godina). Štetnost ili korisnost preparata je individualna stvar. Imajući u vidu želju, ljubav i volju savetujem Vam da se javite specijalisti sportske medicine u Vašem gradu koji će pratiti vaše napredovanje u budućnosti.
Da li ga potpuno izbaciti kao prventivnu mjeru ili reorganizovati treninge i program, smanjiti težine sa kojima se radi koje su za odredjene vježbe često (100kg-140kg) ??? Takodje po Vama da li je 4 puta sedmično plivanje po 1h svaki put previše ili pak neka dozirana i umjerena aktivnost ??? Mislim da sam uspio nekako da formulišem moje pitanje pa Vas molim da mi ako možete uputite neko Vaše stručno mišljenje.
Treninzi koje sam predložio u pomenutom odgovoru apsolutno odgovaraju konkretno tom pacijentu sa discusom hernia intravertebralis L2-L3 (dostavio mi je snimke magnetne rezonance i anamnezu povrede). Generalizacija vežbi za discus-e je nemoguća. Šta treba uključiti od fizičkih aktivnosti zavisi od težine povrede. Nekada treba, a nekada ne treba izostaviti trčanje, plivanje, vožnju bicikle, hodanje i vežbe za jačanje intravertabralnih i paravertebralnih mišića. Kod Vas, pošto se dobro osećate, ne treba menjati trenažni proces, sem treninga u teretani i težine sa kojima radite (mislim da su velike). One moraju biti odgovarajuće Vašim mogućnostima i najbolje je da ih odredite sa trenerom “profesionalcem” koji je edukovan za taj posao. Plivanje četiri puta nedeljno po jedan sat nije štetno, ako je intenzitet odgovarajući. Moj savet je da nastavite sa redovnim fizičkim aktivnostima uz korekciju koju sam Vam preporučio. Budite u kontaktu sa specijalistom sportske medicine koji može uvek da Vam da koristan savet.
Pošto hoću da izgledam još lepše tj. da mi telo bude još lepše pored sklekova i tih takozvanih prirodnih vežbi odlučio sam da krenem u teretanu. Pa hoću da pitam pošto sam dosta čitao o tome i slušao razne priče da teretana zaustavlja rast i šteti kičmi, a meni se još raste i neću da imam probleme u starosti. Zanima me pošto za neki dan punim 16 godina da li je pametno da krenem u teretanu ili da još sačekam?
Odgovoreno: 13. 01. 2009.Vežbe snage se kod sportiste preporučuju u uzrastu između 15-16-te godine. Imajući u vidu to možete da počnete sa teretanom. Poželjno je da nađete školovanog trenera kako kasnije ne bi imali komlikacije. Pravilan i doziran trening (treninzi za definiciju tela) mogu Vam prijati.
Javite se specijalisti sportske medicine koji će Vam uraditi test opterećenja i na osnovu njega odrediti Vaše zdravstveno stanje, odnosno funkcionalno-aerobno-anaerobnu sposobnost.
Prikazano 751-755 od ukupno 1008 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke