Sam rad u kuhinji je u suštini najbolji modus vežbi za ruke. Savetujem Vam, pored toga, ako ste u mogućnosti i dva puta nedeljno plivanje, kao i vežbe (aerobik) za gornje ekstremitete i lagane vežbe u parteru (na tlu). Vežbe treba dozirati individualno Vašoj fizičkoj konstituciji, a nju treba da odredi specijalista sportske medicine.Pozdrav.

Pošto se profesionalno bavite sportom, rizik postoji. Najverovatnije će morati da se uradi artroskopski pregled kolena koji će pored definitivne dijagnoze poslužiti i za određene korekcije ligamentarnog aparata. Savetujem Vam da što pre to uradite. Dotle jačajte butne mišiće - aktivne stabilizatore kolena (vežbe sam opisao u odgovorima od pre dva ili tri dana u Stetoskopu). Nema potrebe da pijete lekove, niti bilo kakve preparate da uzimate, jer oni sem psihološkog efekta kod Vas ne mogu da dovedu do poboljšanja. Pozdrav.

U teretanu možete da krenete za tri meseca vežbe za Definiciju i jačanje abdominalnih mišića . Ako muskulus iliopsoas “držač prepona” dobro ojača, možete početi i sa ostalim vežbama. Ipak, savet je: prvih šest meseci samo bendž sa doziranim opterećenjima (50-60% Vaših maksimalnih mogućnosti). Pozdrav

Odgovor na Vaše pitanje je identičan kao kod prethodnog. Poželjan je fizikalni tretman. Aplikacija gela ne može da sanira ovu povredu.Pozdrav.

Akutne povrede mišića ramena – ovo su muskulotendinozne povrede ramena sportista i tu spadaju prvenatveno povrede m. deltoideusa, m. trapezius-a tetive, m. tricepsa i m. pecctoralisa majora. Etiologija povreda je najčešće od direknog udarca ili ekcesivni pokret pri mehanizmu bacanja. Ove povrede su češće kod sportista sa posturalnim deformitetom. Statički položaj tela izaziva veliko trošenje mišića i ligamenata i tako vremenom nastaju povrede. Akutne povrede deltoidnog mišića – je spoljašnji mišić ramena. Svojim mišićima ublažava koštani reljef i daje mu oblinu. Sastoji se od tri snopa: prednjeg, srednjeg i zadnjeg koji se međusobno razlikuju po pripoju, pravcu prostiranja vlakana i po svom dejstvu. Široko ga okružuje acromion, korakoid i velika kvrga humerusa, pa se tu dešava veliki broj povreda poserbno kod sportita na šuterskim treninzima. Na lokalizaciu povreda lezije možemo podeliti na tri grupe: - povrede prednjih snopova m. deltoideusa – karakteristične su za kraj retropulzije inicijalne faze ubrzanja. Rezultat je suprostavljanju protivničkog igrača snažnoj antepulziji i abdukciji ruke koja baca loptu. Radi se direkno o hvatanju za ruku šutera dok se lakat još uvek nalazi iza ramena. Simptomi se odmah javljaju bolovi se pojačavaju a pun intenzitet postižu 10. sati posle povrede. Kliničkom slikom dominira otok u prednjoj trećini deltoidnog mišića koji je vidljiv, nemoć, abdukcija u prednjoj ravni, i jasno ograničena osetljivost njegove prednje trećine. Lečenje laseroterapije, impulsnog magnetnog polja i kombinacijom struja, a posle tri do pet dana uključivanjem ultrazvuka - povrede srednjih snopova m. deltoideusa – retko se dešava a suština povrede je abdukciji ramena protiv otpora u lateralnom planu. Početak je lagan a klinički se manifestuju osetljivošću u srednjoj trećini deltoidnog mišića. Pojavom bola i slabom abdukcijom u lateralnom planu. Lečenje identično povredama prednjeg snopa. - povrede zadnjih snopova deltoideusa – dešava se pri krajnoj antepulziji ruke. Mišić je potpuno rastegnut vulnerabilan. Ova povreda se javlja kod sportista koji nisu izvršili pravilnu pripremu za pucački trening tkz. Detaljno sam Vam opisao povredu koju Vi naslućujete i predložio fizikalni tretman koji treba obavezno uraditi. Povratak treningu je individualan. Obratite pažnju kada ponovo počnete sa treningom da težine sa kojima radite budu adekvatne Vašim stvarnim mogućnostima.Pozdrav i sve najbolje.