Postovanje prije 3, 5 mjeseca sam operisala koljeno. . . . Operacija je izvrsena artroskopijom a operisana su mi oba meniskusa, hrskavica, izvadjen tumor, ligamenti patele i zadebljali dio sinovijalnog tkiva uklonjen! Zavrsila sam fizikalnu terapiju, ali me i sad koljeno boli nakon duzeg stajanja ili cucanja! Krenula bi na fitnes i jacanje butnog misica pa me interesuje vase misljenje! Hvala
Poštovana, Pre početka bilo kakve sportsko-rekreativne aktivnosti neophodno je da se približno izjednači snaga mišića butine obe noge (aktivni stabilizatori kolena) . Javite se specijalisti sportske medicine koji će pregledi koleno, a istovremeno će na osnovu određenih testova odrediti snagu mišića butine i nivo funkcionalne sposobnosti i ponovni povratak vežbama (fitnesu) . Predložio bih vam sledeće vežbe za jačanje kolena i to najmanje tri, a najviše pet nedelja pre nego što počnete sa aktivnom rekreacijom.: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto, ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Postovani-na, pre mesec dana sam imao povredu butnog misica (istezanje) koje sam zaradio prilikom igranja fudbala pod upalom. Misic je bio natecen i imao sam bolove prilikom hodanja. Sada je sve dobro, nemam bolove ni otok. Zanima me kada cu moci opet da budem fizicki aktivan i sta da uradim da mi se opet ne vrati povreda?? Hvala unapred
Poštovani, Pravilnim trenažnim procesom sprečava se upalni proces mišića. Usled nedostatka glikogena koji je “blokiran” od povećane (nagomilane) mlečne kiseline u mišićima dešavaju se povrede kao kod vas. Da ne bi došlo do ponovnog povređivanja neophodno je da, pored doziranog treninga, pravilno unosite tečnost (vodu treba piti pre, za vreme i posle treninga) , ishrana treba da je raznovrsna i da odnos ugljenih hidrata, masti i belančevina bude u odnosu 4: 1: 2. Obavezno je pravilno zagrevanje, istezanje pre, za vreme i po završetku fizičkih napora. . Ako se dobro osećate možete odmah početi sa treninzima koji su dozirani prema vašim trenutnim funkcionalnim sposobnostima. Pozdrav
Poštovani imam jedno malo stručnije pitanje: pošto znam da postoji nekoliko načina merinja obima grudi, molim vas da mi kažete kako da tačno odredim gde se meri najveći a gde najmanji obim grudi, tj. Da li postoje neke referentne tačke prema kojim mogu da se orjentišem. Unapred zahvalan.
Poštovani, Merenje obima grudi se vrši santimetarskom trakom. Ispitanik je u stojećem uspravnom položaju, ruke su lagano odmaknute od tela, ispružene, a disanje treba biti u srednjem položaju. Traka se polaže u aksile (pazušne jame) , iznad grudiju. Ako su prilikom merenja ruke jače podignute, treba ih spustiti pri očitavanju. Traka mora biti i pozadi položena horizontalno u istoj visini kao i napred. Traka se postavlja ispitaniku preko bradavica kod oba pola, ruke su odmaknute od tela, ispružene, a disanje treba da bude u srednjem položaju ovo su dva načina merenja obima grudiju, s tim što se maksimalnim udahom dobija maksimalna vrednost, odnosno kod potpunog izdaha dobija se minimalna vrednost obima grudnog koša.
Zanima me da li chorda aberans. . . Moze da prouzrokuje nesto vise. . Posto se bavim fudbbalom od malena. . . . Radio sam sistematski. . . I ono je pokazalo. . Na too. . . . Nesto kao da mi je srcani misic veci nego sto bi trebao biti u ososbe sa 16 god. I onda sam radio ultrazvuk. . . I dokotr je rekao da nije nista. . ! Pa me zanima moze li to da prouzrokuje neku opsaniju srcanu bolest??
Poštovani, Savetujem vam da uradite eho stres test i da se nakon toga konsultujete sa specijalistom sportske medicine iz vašeg mesta. Na osnovu dijagnoze koju ste dali i kratke anamneze nisam u mogućnosti da se precizno izjasnim. Nakon gore navedenog testa sve će biti mnogo jasnije i preciznije.
Juče mi se po prvi put desilo da je izbilo crvenilo oko kolena i posle nekog vremena primetila sam blagi otok koji još uvek imam. Nikada do sada nisam imala slične probleme, šta da radim s obzirom da se spremam na skijanje? Unapred hvala.
Poštovana, Javite se specijalisti sportske medicine koji će vas pregledati, postaviti dijagnozu i dati adekvatnu terapiju. Poželjno je da uradite ehosonografski pregled kolena. Do odlaska kod lekara kombinujte terapiju hlađenjem (5-6 puta u toku dana po 2 minuta) i aplikacijom masti koje su bogate heparinom i kamforom (dva puta u toku dana) .
Pre početka bilo kakve sportsko-rekreativne aktivnosti neophodno je da se približno izjednači snaga mišića butine obe noge (aktivni stabilizatori kolena) . Javite se specijalisti sportske medicine koji će pregledi koleno, a istovremeno će na osnovu određenih testova odrediti snagu mišića butine i nivo funkcionalne sposobnosti i ponovni povratak vežbama (fitnesu) . Predložio bih vam sledeće vežbe za jačanje kolena i to najmanje tri, a najviše pet nedelja pre nego što počnete sa aktivnom rekreacijom.: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto, ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Pravilnim trenažnim procesom sprečava se upalni proces mišića. Usled nedostatka glikogena koji je “blokiran” od povećane (nagomilane) mlečne kiseline u mišićima dešavaju se povrede kao kod vas. Da ne bi došlo do ponovnog povređivanja neophodno je da, pored doziranog treninga, pravilno unosite tečnost (vodu treba piti pre, za vreme i posle treninga) , ishrana treba da je raznovrsna i da odnos ugljenih hidrata, masti i belančevina bude u odnosu 4: 1: 2. Obavezno je pravilno zagrevanje, istezanje pre, za vreme i po završetku fizičkih napora. . Ako se dobro osećate možete odmah početi sa treninzima koji su dozirani prema vašim trenutnim funkcionalnim sposobnostima.
Pozdrav
Merenje obima grudi se vrši santimetarskom trakom. Ispitanik je u stojećem uspravnom položaju, ruke su lagano odmaknute od tela, ispružene, a disanje treba biti u srednjem položaju. Traka se polaže u aksile (pazušne jame) , iznad grudiju. Ako su prilikom merenja ruke jače podignute, treba ih spustiti pri očitavanju. Traka mora biti i pozadi položena horizontalno u istoj visini kao i napred. Traka se postavlja ispitaniku preko bradavica kod oba pola, ruke su odmaknute od tela, ispružene, a disanje treba da bude u srednjem položaju ovo su dva načina merenja obima grudiju, s tim što se maksimalnim udahom dobija maksimalna vrednost, odnosno kod potpunog izdaha dobija se minimalna vrednost obima grudnog koša.
Pozdrav
Savetujem vam da uradite eho stres test i da se nakon toga konsultujete sa specijalistom sportske medicine iz vašeg mesta. Na osnovu dijagnoze koju ste dali i kratke anamneze nisam u mogućnosti da se precizno izjasnim. Nakon gore navedenog testa sve će biti mnogo jasnije i preciznije.
Pozdrav
Javite se specijalisti sportske medicine koji će vas pregledati, postaviti dijagnozu i dati adekvatnu terapiju. Poželjno je da uradite ehosonografski pregled kolena. Do odlaska kod lekara kombinujte terapiju hlađenjem (5-6 puta u toku dana po 2 minuta) i aplikacijom masti koje su bogate heparinom i kamforom (dva puta u toku dana) .
Pozdrav
Prikazano 366-370 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke