Poštovanje imam 18 godina, bavim se sportom i na utakmici pukao mi je prednji ukršteni ligament koji sam opreisao pre 2 nedelje, sada su mi skinuti konci i treba da počnem sa fizikalnom terapijom, pa bih vas zamolio da mi kažete koje su najbolje vežbe za oporavak kolena. Veliki pozdrav i unapred hvala. (slika je snimljena dan nakon operacije) , (da li mislite da li bi mi pomogli "najdanovi krugovi" kod male krsne?) vladan
Poštovani, Kada specijalista sportske medicine i ortoped koji je uradio operaciju dozvole vežbe za jačanje mišića butine (aktivni stabilizator kolena) počnite sa ovim vežbama:
lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
bilo kakvi drugi vidovi oporavka, sem klasičnog, kod ovakvih povreda nisu poželjni.
Postovani doktore, rekreativno se bavim fudbalo i vec par meseci osecao sam slab bol u predelu izmedju kuka i butine desne noge, svaki put kad bih sutnuo loptu bolelo me ali nije bio jak bol. Sinoc sam na fudbalu posle jednog suta osetio izuzetno jak bol u istom predelu, toliko jak da nisam mogao da ustanem ni da stanem na tu nogo, ne mogu cak ni u kolenu da je savijem od bola. Prijatelj mi je rekao da sam najverovatnije zadobio parcijalnu rupturu misica primicaca. Kakav je vas predlog vezano za oporavak? Unapred zahvalan
Poštovani, Uradite ehosonografski pregled mišića abductora i aductora butnog dela, kao i pregled mišića abdomena, a posebno “držača” prepone m. Iliopsoas, kako bi se precizno ustanovila dijagnoza do tada, počnite sa terapijom antireumatskim mastima bogatih kamforom, i tabletama za opuštanje mišića (miorelaksantni lekovi) . Nakon popuštanja spazma početi vežbe za jačanje abdominalnog (trbušnog) dela. Vežbe su:
a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Postovani, pre tri meseca takoreci iz cista mira pojavio mi se bol u peti (desne noge) za vreme rekreacije. Pre toga nikada nisam imao slicnih problema. U mladjim danima sam se aktivno bavio kosarkom, a sada povremeno odlazim na rekreaciju. Bol koji sam tada osetio trajao je dva tri dana a u nekim momentima je bio takvog intenzitete da sam u hodu hramao. Nakon toga nisam osecao nikakve bolove do narednog bavljenja rekreacijom ali bol nije trajao dugo i nije bio jaceg intenziteta. Sada bol osecam samo pri duzem hodanju ali nije jakog intenziteta. Javio sam se lekaru uradio analize i izvrsio snimanje pete. Snimak nije pokazao nikakva ostecenja tako da nisam dobio uput za dalji pregled po tom pitanju. Na rezultatima jedino nisu bili dobri trigliceridi (2. 2) i ldl holesterol (3. 7) . Od prestanka bavljenja sportom aktivno proslo je 20-tak godina i u medjuvremenu sam dodao oko 15kg.
Poštovani, Bol u peti (plantarni fasciitis) se javlja naročito ujutru, odmah nakon ustajanja. Prvi korak je najbolniji, ali sa zagrevanjem pete bol prestaje da bi se sledećeg jutra opet javio sa utiskom kao da je kamenčić upao u cipelu. Plantarni fasciitis je upala plantarne fascije, ponekad pogoršana kvržicom na petnoj kosti. Ova povreda se kreće u rasponu od upale do kidanja plantarne fascije na petnoj kosti. Povreda je izazvana prenaprezanjem kod trčanja na duge staze, slabi svodovi stopala, nošenje neadekvatnih patika, promena podloga u trenažnom procesu, povećanje telesne mase i sl. Najčešće se javlja kod košarkaša, rukometaša, fudbalera, tenisera. Kod rekreativaca se javlja usled povećane telesne mase, neredovnog trenažnog procesa i povećanih fizičkih aktivnosti na treningu koji nisu adekvatni mogućnostima rekreativaca.
Poštovani, Zavisi od vrste i težine povređenog ligamenta. Najbolje je uraditi mri (magnetnu rezonancu) kolena i javiti se specijalisti sportske medicine koji će na osnovu kliničkog pregleda i nalaza koji imate dati odgovarajuću terapiju. Nemoguće odrediti vreme oporavka na osnovu podataka koje ste dali. Pozdrav
Postovani, imam sina od 12 god. Aktivno trenira fudbal vec pet godina, ali u poslednje vreme stalno ima bolove u butnim misicima. Posetili smo lekara on nam je savetovao mirovanje i radili su mu terapiju strujom. Nista od toga nije pomglo, tako da smo otisli kot privatnog terapeuta koji nam je rekao da ima problem sa upredanjem misica. Molio bih vas za savet. Pozdrav,
Poštovani, Ni jedna od postavljenih dijagnoza i saveta nemaju sportsko-medicinsko utemeljenje. Vaše dete se nalazi u periodu puberteta kada je rast ubrzaniji, a mišići ne mogu da odgovore tim promenama. Uradite elektrolitni status (odnos na i k) koji je za sportistu veoma važan. (odnos odvođenja i zadržavanja vode u organizam) . Postoji mogućnost da usled nedovoljnog uzimanja vode, koja je važna jer učestvuje u vezivanju glikogena, koji je energtskog pokretanja mišića (2, 7 gr vode vezuju 1gr glikogena) dolazi do manjka, a samim tim, usled napora i rad mišića na “prazno”, stvara se mlečna kiselina u mišićima i bolovi koji se javljaju najverovatnije su tog porekla.
potrebno je dozirati trening adekvatno funkcionalno - aerobnoj sposobnosti vašeg deteta (što će odrediti specijalista sportske medicine kome treba obavezno da se javite) i da obezbediti kontinuitet trenažnog procesa. Kvantitet treninga (frekvenca, intenzitet i trajanje treninga) mora biti odgovarajući mogućnostima vašeg deteta.
Kada specijalista sportske medicine i ortoped koji je uradio operaciju dozvole vežbe za jačanje mišića butine (aktivni stabilizator kolena) počnite sa ovim vežbama:
lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
bilo kakvi drugi vidovi oporavka, sem klasičnog, kod ovakvih povreda nisu poželjni.
Pozdrav
Uradite ehosonografski pregled mišića abductora i aductora butnog dela, kao i pregled mišića abdomena, a posebno “držača” prepone m. Iliopsoas, kako bi se precizno ustanovila dijagnoza do tada, počnite sa terapijom antireumatskim mastima bogatih kamforom, i tabletama za opuštanje mišića (miorelaksantni lekovi) . Nakon popuštanja spazma početi vežbe za jačanje abdominalnog (trbušnog) dela. Vežbe su:
a) “most”: lezite na leđa skupljenih kolena i spojenih stopala. Poatavite peškir uvijen u rolnu (ili manji jastuk) između kolena. Podignite lopatice od poda i zadržite položaj tokom 5 sekundi. Podignite ruke i zabacite ih iznad glave. Zadržite taj položaj pet sekundi. Varijacija vežbi: ovim vežbama možete jačati trbušne i nožne mišiće dizanjem jedne noge sa ispruženim kolenom zadržati pet sekundi, a zatim ponovo drugom nogom ponoviti deset puta. B) “mačka”: početni položaj - kleknite u položaj na “sve četri noge”. Polako udahnite vazduh i istegnite leđa naviše, a glavu držite povijenu prema dole. Položaj zadržite pet sekundi. Izdahnite vazduh i savijte leđa na dole uz maksimalno izbacivanje stomaka, a glavu podignite naviše. Osetite istezanje stomaka i grudi. Vratite se u početni položaj i iz njega pokušajte da lagano sednete na svoje potkolenice, ruke držite ispružene u laktovima i pripijene za podlogu, glava je čelom naslonjena na pod. Osetićete istezanje u leđima. C) “istezanje stomaka”: lezite na stomak licem ka podu. Ruke su priljubljene uz telo, dlanovi su na podlozi. Oslanjajući se na dlanove ispružite ruke u laktovima, gurajući trup prema nazad i naviše. Tokom vežbe karlica ostaje čvrsto pripijena uz podlogu. Vežbu izvedite deset puta, svako ponavljanje traje pet sekundi. Vežbu možete raditi više puta dnevno. D) stanite opušteno stavite dlanove na bokove, dok laktove iza leđa probajte da što više približite jedan drugom. Napravite iskorak jednom nogom, glavu zabacite prema nazad, ramena savite unazad, a dlanovima gurajte krsta prema napred dok ne osetite zatezanje prednjeg trbušnog zida i grudi.
Pozdrav
Bol u peti (plantarni fasciitis) se javlja naročito ujutru, odmah nakon ustajanja. Prvi korak je najbolniji, ali sa zagrevanjem pete bol prestaje da bi se sledećeg jutra opet javio sa utiskom kao da je kamenčić upao u cipelu. Plantarni fasciitis je upala plantarne fascije, ponekad pogoršana kvržicom na petnoj kosti. Ova povreda se kreće u rasponu od upale do kidanja plantarne fascije na petnoj kosti. Povreda je izazvana prenaprezanjem kod trčanja na duge staze, slabi svodovi stopala, nošenje neadekvatnih patika, promena podloga u trenažnom procesu, povećanje telesne mase i sl. Najčešće se javlja kod košarkaša, rukometaša, fudbalera, tenisera. Kod rekreativaca se javlja usled povećane telesne mase, neredovnog trenažnog procesa i povećanih fizičkih aktivnosti na treningu koji nisu adekvatni mogućnostima rekreativaca.
Pozdrav
Zavisi od vrste i težine povređenog ligamenta. Najbolje je uraditi mri (magnetnu rezonancu) kolena i javiti se specijalisti sportske medicine koji će na osnovu kliničkog pregleda i nalaza koji imate dati odgovarajuću terapiju. Nemoguće odrediti vreme oporavka na osnovu podataka koje ste dali.
Pozdrav
Ni jedna od postavljenih dijagnoza i saveta nemaju sportsko-medicinsko utemeljenje. Vaše dete se nalazi u periodu puberteta kada je rast ubrzaniji, a mišići ne mogu da odgovore tim promenama. Uradite elektrolitni status (odnos na i k) koji je za sportistu veoma važan. (odnos odvođenja i zadržavanja vode u organizam) . Postoji mogućnost da usled nedovoljnog uzimanja vode, koja je važna jer učestvuje u vezivanju glikogena, koji je energtskog pokretanja mišića (2, 7 gr vode vezuju 1gr glikogena) dolazi do manjka, a samim tim, usled napora i rad mišića na “prazno”, stvara se mlečna kiselina u mišićima i bolovi koji se javljaju najverovatnije su tog porekla.
potrebno je dozirati trening adekvatno funkcionalno - aerobnoj sposobnosti vašeg deteta (što će odrediti specijalista sportske medicine kome treba obavezno da se javite) i da obezbediti kontinuitet trenažnog procesa. Kvantitet treninga (frekvenca, intenzitet i trajanje treninga) mora biti odgovarajući mogućnostima vašeg deteta.
Pozdrav
Prikazano 306-310 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke