Molim vas da mi posaljete plan ishrane. Inače treniram kosarku vec 5 godina. Teninzi su mi u 20 casova. Pa me zanima plan ishrane prije i posle treninga i sta da koristim od dodataka posto se puno znojim tokom treninga.
Poštovani, Pročitajte moj rad u stetoskopu “ishrana sportista” i na osnovu toga ćete videti svu komleksnost izrade jelovnika za sportistu. Obratite pažnju na osnovne parametre (ugljene hidrate, masti i belančevine) i odnos unosa po kilogramu telesne mase. Na osnovu toga sami sebi možete kreirati jelovnik koji će vam najviše odgovarati. Pozdrav
Postovani! Moj problem mozda i ne spada pod okrilje sportske medicine, ali nisam znao u koju drugu oblast bih mogao da ga uvrstim, ovo mi je nekako najlogicnije bilo! Imam jedan problem koji me mnogo muci i bojim se, pocinje komplekse da mi stvara! Naime, ja imam nekako naduvene bradavice na grudima! Kada ih malo protrljam, pritisnem, povucem, one se nadraze, skupe se i postanu onakve kakve bi zaista trebale da budu, ali to ne traje dugo, ubrzo se vrate u prvobitni polozaj! Ja stvarno ne znam sta da radim, ovo mi stvara velike probleme, nepovoljno utice na moj izgled, kao da me je sramota da obucem neku majicu ili bilo sta uze! Ja se najiskrenije nadam da cete uspeti nekako da mi pomognete! Mozda postoji neki prirodni put kojim bi to moglo da se resi, mozda neki melemi ili masti! Verujem da cete znati kako da mi pomognete! Unapred sam vam zahvalan! Pozdrav!
Poštovani, Koliko godina imate? Kada je došlo do promena koje opisujete? Da li se bavite sportom aktivno ili rekreativno? Da li je telesna masa povećana? Sve su ovo pitanja na koja bi morao da znam odgovore kako bih možda mogao da vam pomognem. Nije loše napraviti konsultacije sa endokrinologom. U svakom slučaju, ako dobijem odgovore na pitanja koje sam postavio, daću svoje mišljenje. Pozdrav
Postovani, ja mislim, usled ravnih tabana i dosta igranja fudbala na betonu i parketu, sada osecam bolove u kolenu prilikom nekog naprezanja istih. Mislim da sam ostetio hrskavicu, pa me interesuje kako bar mogu da zaustavim propadanje kolena, koje vezbe ili koja mast je dobra za to, priliko promene vremena bolovi su izrazeniji
hvala
Poštovani, Osnovno je da jačate aktivne stabilizatore kolena, mišiće butina, a za to su najbolje ove vežbe: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Postovani, doktore. Aktivno se bavim sportom ujutro svaki dan oko 1 sat trcim na hipodromu i radim vezbe istezanja a svaki drugi treci dan igram kosarku sa drugarom. Imam 23 godine, ali oduvek sam imao nizak pritisak,. Sad u posednje vreme otac mi ima aparat za merenje pritiska pa izmerim i pokaze mi 95 sa 60. A otkucaja 34. . Sta da radim. Otisao sam na interno odeljenje i tamo sam ostao na snimanju jedno popodne medjutim puls mi nije prelazio preko 50 otkucaja. . Pustili su me kuci. . Malo osecam vrtoglavicu i dok se saginjem maglovitost ispred ociju. . Kako mogu pomoci sebi. . Hvala vam ivan iz sombora.
Poštovani, Ako su kardiolozi konstatovali da nema organskih smetnji na srcu. Nesmetano možete da nastavite fizičke aktivnosti. Savetujem da se javite specijalisti sportske medicine na pregled. Ovaj pregled je važan jer će vam biti određeno submaksimalno opterećenje (na osnovu pulsa) i odrediće vam optimalne fizičke aktivnosti koje će vam prijati. Nizak pritisak (kod sportista je vrlo čest) daje simptome koji se kod vas javljaju, tako da to ne treba da vas brine. Puls - bradikardija je malo problematična i morate sa sportskim lekarom da pronađete razlog. Pozdrav
Postovani, imam 23 godine, student sam i bokser, imam vec godinu dana problema sa donjim dijelom ledja, tacnije imam protruziju diska l5 (magnetna rezonanca uradjena u avgustu 2009) , osjecam ukocenost, bol, ponekad i bol niz lijevu nogu. Interesuje me na koji nacin mogu to izlijeciti i vratiti se sportu i da li znate nekog aktivnog sportistu koji je imao slican problem i da li ga je rijesio i vratio se sportu? Volio bih da dobijem odgovor od doktora banovica. . . Unaprijed hvala!
bol koji je opisujete i dijagnozu koja vam je postavljena na magnetnoj rezonanci nažalost u poslednje vreme je dosta česta kod sportista različitih sportskih grana. Kod ovakvog vida povreda sportistima preporučujem jačanje leđnih mišića (intravertebralnih i paravertebralih) , kao i jačanje trbušnih (abdominalnih) mišića. U težim slučajevima hirurški zahvat je moguć. Mišljenje uvaženog kolege nisam u mogućnosti da vam omogućim. Predlažem da pročitatate moj rad objavljen u stetoskopu na ovu temu, mislim da će vam pomoći.
Pročitajte moj rad u stetoskopu “ishrana sportista” i na osnovu toga ćete videti svu komleksnost izrade jelovnika za sportistu. Obratite pažnju na osnovne parametre (ugljene hidrate, masti i belančevine) i odnos unosa po kilogramu telesne mase. Na osnovu toga sami sebi možete kreirati jelovnik koji će vam najviše odgovarati.
Pozdrav
Koliko godina imate? Kada je došlo do promena koje opisujete? Da li se bavite sportom aktivno ili rekreativno? Da li je telesna masa povećana? Sve su ovo pitanja na koja bi morao da znam odgovore kako bih možda mogao da vam pomognem. Nije loše napraviti konsultacije sa endokrinologom. U svakom slučaju, ako dobijem odgovore na pitanja koje sam postavio, daću svoje mišljenje.
Pozdrav
Osnovno je da jačate aktivne stabilizatore kolena, mišiće butina, a za to su najbolje ove vežbe: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Ako su kardiolozi konstatovali da nema organskih smetnji na srcu. Nesmetano možete da nastavite fizičke aktivnosti. Savetujem da se javite specijalisti sportske medicine na pregled. Ovaj pregled je važan jer će vam biti određeno submaksimalno opterećenje (na osnovu pulsa) i odrediće vam optimalne fizičke aktivnosti koje će vam prijati. Nizak pritisak (kod sportista je vrlo čest) daje simptome koji se kod vas javljaju, tako da to ne treba da vas brine. Puls - bradikardija je malo problematična i morate sa sportskim lekarom da pronađete razlog.
Pozdrav
bol koji je opisujete i dijagnozu koja vam je postavljena na magnetnoj rezonanci nažalost u poslednje vreme je dosta česta kod sportista različitih sportskih grana. Kod ovakvog vida povreda sportistima preporučujem jačanje leđnih mišića (intravertebralnih i paravertebralih) , kao i jačanje trbušnih (abdominalnih) mišića. U težim slučajevima hirurški zahvat je moguć. Mišljenje uvaženog kolege nisam u mogućnosti da vam omogućim. Predlažem da pročitatate moj rad objavljen u stetoskopu na ovu temu, mislim da će vam pomoći.
Pozdrav
Prikazano 196-200 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke