Poštovani, pre sedam meseci sam imao sportsku povredu kolena igrajući basket, došlo mi je do opuštanja unutrašnjih ligamenata, na snimku ultra zvukom videlo se da nisu popucali. Odradio sam terapije i bilo je sve uredu. Pre deseta dana sam osetio bol ponovo u kolenu ali nije bilo otoka. Na koji način da sprečim ponovno povređivanje? Šta je potrebno da uradim da bi ojačao koleno? Kako da rešim i na koji način? Unapred zahvalan!
Poštovani, Ojačajte aktivne stabilizatore kolena (mišiće butine) i nećete imati problema. Vežbe su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Moj sin ima 16 god. Trenira fudbal vec 10 god. Nedavno je povredio skocni zglob, uradjen je rtg i postavljena dijagnoza: laesio osteochondralis tali dex. Upucen je na ct koji tek treba da uradimo. Na koji naci se ova povreda sanira? Da li ce moci da nastavi da se profesionalno bavi sportom? Hvala vam
Poštovana, Mislim da je dijagnoza na osnovu rtg snimka isuviše slobodno postavljena. Mislim da će vaše dete moći da nastavi da se bavi sportom. Konsultujte u vašem mestu specijalistu sportske medicine koji će predložiti odgovarajući tretman. Pozdrav
Ja treniram tenis i pre neki dan sam povredio saku (zglob) . Mazao sam jednom mascu koju sam dobio iz madjarske, i bol mi se malo smanjio. Danas sam opet na treningu napravio nezgodan pokret pri bekhendu i opet je pocela da me boli saka. Trener mo je rekao da fiksiram sa necim, da bih mogao da nastavim da treniram trebam sto pre da saniram povredu. Hteo bih da pitam sta je najbolje za fiksiranje i dali se u srbiji mogu negde kupiti bandazi za fiksiranje zglobova?
Poštovani, Da sam na vašem mestu prvo bih se obratio specijalisti sportske medicine koji će postaviti preciznu dijagnozu. Na osnovu dijagnoze daće vam savet da li smete ili ne smete da nastavite sa treningom. U ovakvim situacijama obično strada canalis carpi radialis koji, ako se u samom startu ne izleči, kasnije postaje hronični problem, a ponekad može da bude uzrok prekida aktivnog bavljenja sportom. Kod tenisera bandaži nisu preporučljivi i nemaju neki veći efekat; zato tu ideju zaboravite.
Imam pucanja u kolenu. . . . . . . . Inace mi ne smeta. . . Ali boli me kada hocu da cucnem. . . . Dali smem da nastavim da se bavim fudbalom ili. . . ???????
bolovi kod čučnja ukazuju na neke promene u kolenu i treba ih što pre dijagnostikovati. Uradite mri (magnetnu rezonancu kolena) i nakon toga javite se specijalisti sportske medicine da vam odredi tretman ako za to ima potrebe. Puckanje u kolenima je normalna pojava i ukazuje na slabije “podmazivanje” kolena.
Kremu koju ste naveli nije štetna kod sportskih povreda. Iskustva koje ja imam sa ovim preparatom su pozitivna.
Pozdrav
Ojačajte aktivne stabilizatore kolena (mišiće butine) i nećete imati problema. Vežbe su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Mislim da je dijagnoza na osnovu rtg snimka isuviše slobodno postavljena. Mislim da će vaše dete moći da nastavi da se bavi sportom. Konsultujte u vašem mestu specijalistu sportske medicine koji će predložiti odgovarajući tretman.
Pozdrav
Da sam na vašem mestu prvo bih se obratio specijalisti sportske medicine koji će postaviti preciznu dijagnozu. Na osnovu dijagnoze daće vam savet da li smete ili ne smete da nastavite sa treningom. U ovakvim situacijama obično strada canalis carpi radialis koji, ako se u samom startu ne izleči, kasnije postaje hronični problem, a ponekad može da bude uzrok prekida aktivnog bavljenja sportom. Kod tenisera bandaži nisu preporučljivi i nemaju neki veći efekat; zato tu ideju zaboravite.
Pozdrav
bolovi kod čučnja ukazuju na neke promene u kolenu i treba ih što pre dijagnostikovati. Uradite mri (magnetnu rezonancu kolena) i nakon toga javite se specijalisti sportske medicine da vam odredi tretman ako za to ima potrebe. Puckanje u kolenima je normalna pojava i ukazuje na slabije “podmazivanje” kolena.
Pozdrav
Prikazano 446-450 od ukupno 1007 pitanja
Pregledajte odgovore po oblastima
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke