Poštovani, 2 godine imam ciklus pomoću yasmin tableta koje su mi prepisane zbog izostanka koji je prouzrokaovan držanjem dijeta. Pre 2 godine, na visinu od 166cm imala sam 64 kg, a sad na istu visinu imam 48kg. Pored držanja dijete, imala sam i povećanu fizičku aktivnost. Poslednjih godinu dana sam se bavila i atletikom: 7 puta nedeljno i uz to jedno vreme radila i vežbe snage kod kuće. Pre mesec dana urađena mi je krvna slika. Gvoždje je bilo 3, hemoglobin 48, crvena krvna zrnca 2,8 mil a procenat masti mi je 12%. Nakon mesec dana terapije (kapsule heferol 350) rezultati su poboljšani ckz 4,7 i hemoglobin 120. Trenutno radim na tome da dodam kilažu. Moje pitanje je: da li prvo treba da dodam odredjenu kilažu pa da krenem sa vežbama i koja bi to kilaža bila jer hožu da se zategnem. Ili da istovremeno vežbam i dodajem kilazu i zatežem se? Navodim još i to da se zdravo hranim, ne jedem slatkiše, ne pijem sokove, ne jedem brzu hranu.
Da se ne vraćamo unazad, imam utisak da vam je kristalno jasan razlog gubitka ciklusa. Ne dozvolite da vas "dijeta" dovede u to stanje.
Odgovor na pitanje je, da treba istovremeno raditi na ishrani i treningu. Sa dobro isprogramiranim treningom i ishranom brže i lakše ćete doći do svog cilja. Preporučujem 3-4 treninga sa opterećenjem na nedeljnom nivou koji se kombinuju sa kardio treningom (2 puta nedeljno).
Kako bi uspostavili hormonalni balans preporučujem plan ishrane gde će unos masti činiti 50% ukupnog kalorijskog unosa, 20% proteina i 30% ugljenih hidrata. Ukoliko ste na niskom kalorijskom unosu, tipa 800 - 1000 kalorija dnevno, cilj je iz nedelje u nedelju povećavati kcal unos za 100kcal kako bi posle 10-ak nedelja stigli do unosa od 2000kcal a da pri tom ne povećate drastično procenat masti u telu, a ipak dodate na telesnoj masi. Kada jednom uspete da ovako izgradite metabolizam vrlo lako možete da regulišete procenat masti u telu odnosno upravljate vašom telesnom masom.
Takođe, pored ovakve ishrane, predlažem upotrebu zlatne make i ašvagande za povratak hormona u ravnotežu.
Promena ciklusa - gubitak tezine
Da se ne vraćamo unazad, imam utisak da vam je kristalno jasan razlog gubitka ciklusa. Ne dozvolite da vas "dijeta" dovede u to stanje.
Odgovor na pitanje je, da treba istovremeno raditi na ishrani i treningu. Sa dobro isprogramiranim treningom i ishranom brže i lakše ćete doći do svog cilja. Preporučujem 3-4 treninga sa opterećenjem na nedeljnom nivou koji se kombinuju sa kardio treningom (2 puta nedeljno).
Kako bi uspostavili hormonalni balans preporučujem plan ishrane gde će unos masti činiti 50% ukupnog kalorijskog unosa, 20% proteina i 30% ugljenih hidrata. Ukoliko ste na niskom kalorijskom unosu, tipa 800 - 1000 kalorija dnevno, cilj je iz nedelje u nedelju povećavati kcal unos za 100kcal kako bi posle 10-ak nedelja stigli do unosa od 2000kcal a da pri tom ne povećate drastično procenat masti u telu, a ipak dodate na telesnoj masi. Kada jednom uspete da ovako izgradite metabolizam vrlo lako možete da regulišete procenat masti u telu odnosno upravljate vašom telesnom masom.
Takođe, pored ovakve ishrane, predlažem upotrebu zlatne make i ašvagande za povratak hormona u ravnotežu.
Pregledajte odgovore po oblastima