Postovani, treniram atletiku. Disciplina mi je iskljucivo bacanje koplja, mada i dalj skacem. U martu ove godine sam se povrijedila koljeno na treningu, bacala sam koplje i u ukrstenim koracima sam se povrijedila. Nateklo mi je koljeno, posle toga sam isla od doktora do doktora, u medjuvremenu sam trenirala i nije mi toliko smetalo, mogla sam da trcim al imam nesigurnost, kvrca mi nesto u koljenu, i neki pokreti mi smetaju. . Na zadnja dva takmicenja mi se ponovila povreda. Ne mogu skroz da ispravim koljeno. . Isla sam i na terapije (struje) zadnji put sam nosila gips. . Rekli su mi da mi je problem u zglobu, isto kao kad izvrnete skocni zglob. Bila sam i na magnetnoj rezonansi, bio je cist nalaz, al' se ispostavilo da mag. Rez. Nije valjala. . Da samo valja u novom sadu, a ja sam radila u foci. . I nedavno sam bila u banja luci kod doktora sportske medicine, i rekao mi je da mi je pukao prednji ukrsteni ligament, i da moram na operaciju bez obzira dali zelim da nastavim da treniram. . . Posto ja zelim jako da treniram, posle operacije dal' se moze vratiti u dobru formu, znam da se moze nastavi trenirat ali jel moze profesionalno? Molim vas da mi pomognete. . Hvala unaprijed. Sportski pozdrav.
Poštovana, Ako je već postavljena dijagnoza rupture prednjeg ukrštenog ligamenta i ako su kolege konstatovale da je operativni zahvat neophodan, uradite to, da bi ste nastavili sa sportskim aktivnostima. Oporavak optimalno traje od 7 - 9 meseci. Savetujem vam da pregled uradite kod specijaliste sportske medicine, a možda postoji mogućnost da operativni zahvat bude izbegnut. U međuvremenu, radite vežbe za jačanje mišića butine (aktivni stabilizatorikolena) i to: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pitanje broj: #70247
Ako je već postavljena dijagnoza rupture prednjeg ukrštenog ligamenta i ako su kolege konstatovale da je operativni zahvat neophodan, uradite to, da bi ste nastavili sa sportskim aktivnostima. Oporavak optimalno traje od 7 - 9 meseci. Savetujem vam da pregled uradite kod specijaliste sportske medicine, a možda postoji mogućnost da operativni zahvat bude izbegnut. U međuvremenu, radite vežbe za jačanje mišića butine (aktivni stabilizatorikolena) i to: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Pregledajte odgovore po oblastima