Doktore, fudbaler sam. Osecam bol u levom kolenu, bol je promenljiv, nekada ostar nekada tup, a nekad i ne boli. Bol se javlja na spoljasnjem delu levog kolena. Pocelo je da boli iz cistog mira u toku trcanja. Osetio sam ostar bol ili ``kocenje``, nastavio sa radom ali nisam dugo izdrzao. Odradio sam desetak terapija ultarzvukom, neizmenicna struja, jednosmerna struja, fastim gel, biofriz u svojstvu terapije. Klupski fizioterapeut je uspostavio dijagnozu (ne znam da li cu pogoditi tacan naziv) iliotibalni band (trakt) . Da li mogu, da li smem da treniram sa ti bolom? Neki brufen da popijem i treniram? Unapred hvala.
Poštovani, Uradite ehosonografski pregled ili magnetnu rezonancu kolena, kako bi se preciznije postavila dijagnoza. Terapiju koju ste imali nije potpuna ako paralelno niste jačali i butni mišić (aktivni stabilizator kolena) . U ovom trenutku trening sa ekipom nije poželjan. Najbolje je da trčite pravolinijski i jačate butni mišić. Vežbe koje preporučujem su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Postovani doktore, savet koji ste dali je jako dobar, iz licnog iskustva to znam. Naime, povredio sam koleno pre 5 godina, a pre tri godine ga operisao. Iz kolena su mi izvadjena tri veca parceta koja su se prilikom povrede odvojila sa medijalnog dela butne kosti i sa patele. Posto mi je noga nakon povrede bila fiksirana, to je dovelo do 'propadanja" kvadricepsa, a to je kasnije dovelo do cestih povreda koje su uvek bile pracene otokom. Nakon operacije sve je krenulo na bolje, ali je pre sest meseci koleno ponovo "iz cista mira" pocelo da otice. Tada mi je na jednoj kontroli doktor rekao da je kvadriceps slab i da moram da krenem sa vezbama, bas ovim koje ste vi naveli. Koleno je dosta jace, sad cak mogu i da skijam, ali imam drugi problem, osecam tegobe na promenu vremena, i to mi je sad najveci problem, jer dva dana pre promene prosto nemam volju za hodanjem. Znaci, bol nije prisutan, ali tegobe u vidu nekog naboja (kao da mi je koleno oteceno) su u tih dva dana neprestane. Moje pitanje je: postoji li terapija za ovakav problem, postoji li neki gel ili antibiotik, koji ce mi ublaziti taj osecaj napetosti u kolenu. Na kraju da napomenem da sam radio mag. Rezonancu, gde se ne vide znacajna ostecenja, a kompletan ligamentarni aparat je intraktan! Bicu vam jako zahvalan na savetu
Pitanje broj: #52297
Uradite ehosonografski pregled ili magnetnu rezonancu kolena, kako bi se preciznije postavila dijagnoza. Terapiju koju ste imali nije potpuna ako paralelno niste jačali i butni mišić (aktivni stabilizator kolena) . U ovom trenutku trening sa ekipom nije poželjan. Najbolje je da trčite pravolinijski i jačate butni mišić. Vežbe koje preporučujem su: 1. Lezite na ravnu i čvrstu podlogu, ispod kolena postavite nekoliko manjih, čvrstih jastučića. Podižite potkolenicu, sa stopalom savijenim prema sebi. Zadržite taj položaj 6 sekundi, uz maksimalno stegnute mišiće natkolenice (butine-aktivne stabilizatore kolena) . Koleno treba da je neprestano u kontaktu sa čvrstim jastučićima ispod. Kod opterećenja može se dodati kesa peska presavijena poput bisaga i prebačena preko gornjeg dela skočnog zgloba. Vežbu ponoviti 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a eventualno dodatno opterećenje na nogu je do 2kg.
2. Ista vežba može da se uradi i na stolici. Sedite na čvrstu podlogu (sto ili visoka stolica) , dok vam potkolenice opušteno vise preko ivice stolice. Zatim ispravite koleno i zadržite krajni položaj 6 sekundi. Možete koristiti opterećenje do 3kg.
3. Sa stegnutim mišićima natkolenice, nogu ispravljenu u kolenu podignite prema gore i zadržite tako 6 sekundi. Potrebno je uraditi tri serije, po 10 ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između serija. Ukoliko imate tegobe u vidu bolova u krstima, nemojte podizati nogu više od 30- 40 cm, a drugu nogu držite savijenu u kolenu.
4. Dok ležite na boku, podižete sa strane nogu ispruženu u kolenu, do visine od 30-40 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija, a dodatno opterećenje na nogu iznosi do 1kg.
5. Pri ležanju na stomak, podignite nogu ispruženu u kolenu, do visine od 10-15 cm. Vežbe ponovite 10 puta u jednoj seriji.
6. Izvedite “polučučanj” u slobodnom prostoru, ili uz pridržavanje za okolne čvrste predmete, ukoliko su vam kolena nestabilna. Pravite spore pokrete, malim amplitudama, da ne izazovete bol. Koleno je savijeno pod uglom od 15stepeni, maksimalno do 30 stepeni. Vežbu ponovite 10 puta u jednoj seriji. Potrebno je uraditi tri serije, sa pauzom od jednog minuta između serija.
7. Držite se, ili naslonite, na neki čvrsti predmet ispred vas i savijajte od nazad nogu u kolenu.
Pozdrav
Komentari na pitanje: #52297
Pregledajte odgovore po oblastima