Poštovani,
Imam 20 godina, visok sam 180cm i tezak 73kg. Tri puta nedeljno vežbam sa tegovima (bodi bilding). Konzumiram isključivo zdravu hranu (integralne žitarice, hladnoceđena ulja, povrće, voće, mlečni proizvodi sa min.% mlečne masti, od mesa-riba, piletina i povremeno ćuretina). Zanima me koliko
kalorija dnevno treba da unesem danima kada vežbam a koliko danima kada odmaram? Takođe me zanima
koliko grama masti treba da unesem danima kada vežbam a koliko danima kada odmaram (neophodna količina)? Imam još samo jedno pitanje. Nikako ne mogu da se oslobodim sala u predelu struka i stomaka. Ostali delovi tela su u redu. Koliko god bio mršav vrlo malo sala izgubim u ovom delu. Zato Vas molim da mi odgovorite na ova pitanja i da mi kažete da li možda postoji neki drugi problem.
Hvala.
Poštovani,
Kada vežbate treba da
unesete između 3500 i 4500 kalorija, a kad ne vežbate od 1500 do 2500 kalorija. Kada vežbate,
unos masti je oko 1gr po 1kg/vaše telesne mase (73 grama), kada ne vežbate od 0,6-0,8 gr po 1 kg/vaše telesne mase (oko 50 grama). Što se tiče redukcije telesne mase u predelu stomaka to je individualno i u poslednje vreme često srećemo na kongresima sportske medicine da svetski stručnjaci to povezuju sa
genetskim faktorima, socijalnim statusom sportiste, podnebljem u kome živi i ishranom koja je karakteristična za to podneblje. Konkretno, nastavite sa vežbama i očekujte dobre rezultate.
Pozdrav.
Pitanje broj: #28915
Imam 20 godina, visok sam 180cm i tezak 73kg. Tri puta nedeljno vežbam sa tegovima (bodi bilding). Konzumiram isključivo zdravu hranu (integralne žitarice, hladnoceđena ulja, povrće, voće, mlečni proizvodi sa min.% mlečne masti, od mesa-riba, piletina i povremeno ćuretina). Zanima me koliko kalorija dnevno treba da unesem danima kada vežbam a koliko danima kada odmaram? Takođe me zanima koliko grama masti treba da unesem danima kada vežbam a koliko danima kada odmaram (neophodna količina)? Imam još samo jedno pitanje. Nikako ne mogu da se oslobodim sala u predelu struka i stomaka. Ostali delovi tela su u redu. Koliko god bio mršav vrlo malo sala izgubim u ovom delu. Zato Vas molim da mi odgovorite na ova pitanja i da mi kažete da li možda postoji neki drugi problem.
Hvala.
Kada vežbate treba da unesete između 3500 i 4500 kalorija, a kad ne vežbate od 1500 do 2500 kalorija. Kada vežbate, unos masti je oko 1gr po 1kg/vaše telesne mase (73 grama), kada ne vežbate od 0,6-0,8 gr po 1 kg/vaše telesne mase (oko 50 grama). Što se tiče redukcije telesne mase u predelu stomaka to je individualno i u poslednje vreme često srećemo na kongresima sportske medicine da svetski stručnjaci to povezuju sa genetskim faktorima, socijalnim statusom sportiste, podnebljem u kome živi i ishranom koja je karakteristična za to podneblje. Konkretno, nastavite sa vežbama i očekujte dobre rezultate.
Pozdrav.
Pregledajte odgovore po oblastima