Imam 20 godina, visok sam 180 cm, imam 67 kg. Znam da je to malo..Kako da dobijem više mase, tj nameravam da idem u teretanu. Išao sam pre godinu dana, ali relativno kratko, jer nisam imao vremena zbog škole, a sad imam. Kakvu ishranu mi preporučujete! Koje vežbe da radim za trbušne mišiće. Da li su obični trbušnjaci najadekvatniji?
Unapred hvala
Kod Vas je suština da iznivelišete metaboličke procese u organizmu. Osnovno pravilo da održite telesnu masu koju dobijete bilo u teretani ili kroz pravilan i uredan način ishrane (za koji ja mislim da je mnogo bolji od “veštačkog” dobijanja telesne mase u teretani) je: doručak treba da sadrži 30% od ukupnih dnevnih kalorija, ručak 35-40% ukupnih dnevnih kalorija i večera 30-35% ukupnih dnevnih potreba. Odnos ugljenih hidrata, belančevina i masti je u odnosu 4:1,5:1. Konsultujte nutricistu koji će Vam pomoći da napravite kartu ishrane (dnevne kalorijske vrednosti) i tako ćete trajno i pravilno rešiti odnos telesne mase i telesne visine.
Pitanje broj: #12104
Imam 20 godina, visok sam 180 cm, imam 67 kg. Znam da je to malo..Kako da dobijem više mase, tj nameravam da idem u teretanu. Išao sam pre godinu dana, ali relativno kratko, jer nisam imao vremena zbog škole, a sad imam. Kakvu ishranu mi preporučujete! Koje vežbe da radim za trbušne mišiće. Da li su obični trbušnjaci najadekvatniji?
Odgovoreno: 07. 10. 2008.Unapred hvala
Kod Vas je suština da iznivelišete metaboličke procese u organizmu. Osnovno pravilo da održite telesnu masu koju dobijete bilo u teretani ili kroz pravilan i uredan način ishrane (za koji ja mislim da je mnogo bolji od “veštačkog” dobijanja telesne mase u teretani) je: doručak treba da sadrži 30% od ukupnih dnevnih kalorija, ručak 35-40% ukupnih dnevnih kalorija i večera 30-35% ukupnih dnevnih potreba. Odnos ugljenih hidrata, belančevina i masti je u odnosu 4:1,5:1. Konsultujte nutricistu koji će Vam pomoći da napravite kartu ishrane (dnevne kalorijske vrednosti) i tako ćete trajno i pravilno rešiti odnos telesne mase i telesne visine.
Pregledajte odgovore po oblastima