Stomatolog Milena Marinkovic

Poštovani,

Da biste dodali kilograme morate u svoju dnevnu rutinu uvesti neku vrstu fizičke aktivnosti. Redovnim treninzima imaćete veću potrebu za hranom, a samim tim će biti olakšana ugradnja hranljivih materija u mišićno tkivo, te će te na taj način dobiti na mišićnoj masi a samim tim i na kilaži. Imajte kombinovane obroke sa proteinima, ugljenim hidratima i vlaknima obavezno, tri glavna i dve užine. Nastavite sa upotrebom Beviplexa, a možete ga zameniti tabletama pivskog kvasca, delotvorniji je.

Pozdrav

Poštovana,

Bol u grlu se javlja najčešće usled bakterijske ili virusne infekcije. Obzirom da nemate druge tegobe, može biti da usled infekcije gingive u predelu zuba, ukoliko vam je imunitet oslabljen iz nekog razloga, imate bolove u grlu. Moj savet je da se svakako javite orl specijalisti pre oralno-hirurške intervencije.

Pozdrav

Poštovana,

Obzirom na sve navedeno preporučila bih sledeće: zbog smanjenog apetita krenite uzimati kompleks vitamina B u prepodnevnim časovima ili pivski kvasac. Kako biste dodali kilograme neophodno je da imate tri glavna obroka i dve užine (u tome će vam pomoći prethodno navedeno) . Uz ovo, neophodno je uvođenje neke fizičke aktivnosti (najbolje bi bilo vežbe sa opterećenjem-teretana uz kardio vežbe jednom nedeljno).Pre treninga je najbolje konzumirati složene ugljene hidrate a posle treninga obavezno proteine sa ili bez ugljenih hidrata. Takođe u dodavanju telesne mase su dosta efikasni whey proteini koji se konzumiraju posle treninga a nekad mogu zameniti i užinu.

Pozdrav

Poštovana,

Koristite isključivo punomasni jer je light pun šećera i zato što su Vam potrebe povećane potrebe za zdravim mastima zbog rasta i razvoja Vašeg nerođenog deteta. Probajte prvo popraviti nivo gvožđa ishranom, birajte onu u kojoj je vitamin C u velikim količinama i unosite dosta zelenog povrća. Ukoliko nemate dobre rezultate konsultujte se sa lekarom oko preparata koji biste mogli da uzmete, i tada nikako ne konzumirati mlečne proizvode već uz tabletu gvožđa vitamin C za bolju apsorpciju.

Pozdrav

Poštovana,

Obzirom da ste veoma fizički aktivni, Vaš unos kalorija može biti veći, ali to nije toliko važno kao što je važno kakve ćete kalorije uneti. Keks tog tipa je poput svakog drugog keksa, pun šećera, tako da ga ne bih preporučila za čestu konzumaciju iako je pravljen od raznih žitarica. Večera treba da bude minimum dva sata pre spavanja najbolje bi bilo u vidu neke salate sa mesom ili mlečnim proizvodima. Za ručak možete jesti povrće sa mesom i salatom ali bi bilo dobro ne mešati u istom obroku krompir ili drugo skrobasto povrće sa mesom kao i pečurke sa mesom ili jajima. Za doručak možete jesti žitarice (preporučujem da ih kupujete sami u zdravoj hrani a ne fabrički pakovane jer imaju dosta šećera) u vidu pahuljica ili mekinja (mekinje nemaju ni malo prostih šećera u sebi) sa voćem i orašastim plodovima ili neki proteinski doručak npr. omlet sa salatom i sl. Užine neka Vam budu proteinske (čaša jogurta ili šaka badema) ili banana posle treninga. Neka Vam treninzi u teretani traju maksimalno sat vremena aktivnog vežbanja jer se najbolji rezultati postižu sa 45 min treninga. Ne pravite mnogo velike pauze između serija i pretežno radite kružne treninge (jedna grupa mišića tri vežbe u jednoj seriji na primer sa pauzom od 30 do 60 s) dovoljno je dva puta nedeljno raditi abdomen ako radite vežbe pravilno.

Pozdrav