Milan Jovanović Strongman

Milan Jovanović Strongman,

Grad

  • Niš

Jezici

  • Srpski
  • Engleski
Pitajte doktora
Odgovori doktora

O doktoru

Milan Strongman je poznati onlajn personalni trener koji je u karijeri pomogao velikom broju ljudi da smršaju. Više o tome na https://milanstrongman.com/kako_smrsati_brzo/

Njegova knjiga "Da, želim da smršam" je dugo bila bestseler, a danas postavlja standard u industriji fitnesa kod nas. U svojoj pitoresknoj karijeri bavio se i filmom. Od njegovih 15 uloga posebno je ponosan na ulogu u filmu "Parada" i "Montevideo"

Takmičio se u powerlifting-u, bio je četiri puta prvak sveta sa svetskim rekordom u čučnju 440 kg. Takođe, profesionalno se bavio sportom strongman odakle mu je ostao i nadimak. 

Osim 2 svetska rekorda, vlasnik je velikog broja domaćih rekorda.

Više o njemu na njegovom youtube kanalu "Milan Strongman TV".

Raspored rada doktora

Najnoviji tekstovi koje je lekar objavio:

Smršajte 10 kg na jednostavan način

Smršajte 10 kg na jednostavan način

Danas ljudi mnogo jedu visokokaloričnu hranu, manje se kreću...
Zdravo mršavljenje

Zdravo mršavljenje

Savremeni način života, osim diskutabilnog standarda, nudi n...
Gorušica - vatra u grlu

Gorušica - vatra u grlu

Gotovo da nema čoveka kojeg nije mučila gorušica. To je oseć...
Mitovi o vežbanju

Mitovi o vežbanju

Veliki broj vežbača koristi pogrešne polazne premise o vežba...

Postavite pitanje

Da pročitate preporuku kako da efikasno postavite pitanje kliknite ovde

Broj odgovorenih pitanja: 43

  1. Upotreba diprofosa
    Pitanje broj: #147841

    Sin mi igra košarku i ima povredjeno rame, meni izgleda kao neko zapaljenje. Doktor mu je dao danas 2 ml diprofosa i 3 ml mesocaina. Koliko treba da napravi pauzu da bi diprofos dobro reagovao? Da li je 48 sati dovoljno?

    Odgovoreno: 17. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovani, optialno je 2 do 4 dana, mada uvek važi pavilo da treba da osluškuje svoje telo.

      Pozdrav

  1. Epresologija i fibrolitički
    Pitanje broj: #148767

    Neophodno mi je objašnjenje termina: epresologija i fibrolitički.

    Odgovoreno: 17. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovani, nije pitanje baš iz domena fitnesa ali evo odgovora: Depresiologija je neka metoda za tretiranje delova tela sa celulitom, a fibrolitički sam morao da istražim, odnosi se na estetske tretmane mineralnim kamenjem.

      Pozdrav

  1. Upotreba gejner nutrabolics mass fusion
    Pitanje broj: #150353

    Poštovani, imam 19 godina, visok sam 179 cm i težak 70 kg. Naručio sam gejner nutrabolics mass fusion koji preporučuje 2 doze dnevno, sa tim da jedna doza sadrži tri merice, što je 235 g u 3 - 6 dl vode. Javili su mi se neki simptomi, kao blaga drhtavica u rukama koja totalno prodje u toku treninga i neki čudan osećaj sa srcem, kao da drugačije kuca, kao neko jače lupanje. Izmerio sam puls, iznosio je 81 otkucaj u minuti. Ne znam da li je moguće da sve ovo umišljam jer sam prije 2 - 3 godine imao ovakvih problema sa drugim gejnerom koji sam greškom pio prekomereno, što sam na vreme regulisao, nastavio da ga pijem, dobio na masi i sve se završilo dobro. Ne znam da li je ovo iz nekog straha, ali vas molim za savet. Sastav te tri merice je sledeći: energetska vrednost 950 kcal iz masti, 45 kcal/188 kj zasićene masti 3 g, ukupne masti 5 g, trans masti 0 g, holesterol 95 mg, ugljeni hidrati 176 g, dijetska vlakna 2 g, šećeri 30 g, proteini 50 g, natrijum 350 mg, kalijum 1.620 mg.  Hvala vam unapred!

    Odgovoreno: 17. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovani, generalno sam više za bolje planiranu ishranu nego za preterivanje sa preparatima. Verujem da dve doze ovog gejnera imaju previše kalorija koje su možda nepotrebne ako trening nije bio adekvatan. Jedno je eventualna potreba za gejnerom kada se radi čučanj i kreira se snažna metabolička poruka organizmu "mi trebamo više mišića i više hrane" a drugo je kada se odradi npr. samo biceps. Moj predlog je 1.5 g proteina na kilogram telsne težine kroz hranu u koju su uključeni ugljeni hidrati i masti i pustiti da organizam ne bude "zatrpan" prevelikom količinom nutrijenata i energenata koje ne može da obradi u tom trenutku.

      Pozdrav

  1. Zatezanje ruku
    Pitanje broj: #143365

    Poštovani, htela bih da zategnem ruke i smanjim njihov obim ali nisam sigurna šta da radim. Visoka sam 175 cm, imam 25 godina i 64 kg. Ovi parametri mi odgovaraju, ali mi ruke nekako uvek izgledaju debelo na slikama i uživo.

    Odgovoreno: 13. 12. 2016.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovana, zabave radi proguglao sam "žene zatezanje ruku" i dobio gomilu loših rezultata pretrage. Većina treninga, po mom skromnom mišljenju, nema skoro nikakav efekat, ali su puni raznih paramađioničarskih trikova koji naravno da "ne rade" ali fenomenalno izgledaju. U fitness industriji postoji mit da žene, ili ne treba uopšte da vežbaju sa tegovima, ili treba da vežbaju sa malim težinama veliki broj ponavljanja da bi se "zategle". Ovo "zatezanje" se teoretski uglavnom svodi na povećanje vidljivosti mišica. A zašto zapravo nisu vidljive konture mišica? To je zbog sloja masnih naslaga koji ga pokriva. I tu nema misterije. Što reče Švarceneger "sve što se ljulja nije mišić". Salo je. Ne postoji muški i ženski mišić, kao što ne postoji muško i žensko salo. Ne postoji ni muške ni ženske vežbe. Ono što se naziva zatezanje je u stvari eliminacija masnih naslaga uz hipertofiju mišića tricepsa i bicepsa i topljenja sala. Joga, pilates i kardio treninzi u cilju zatezanja nemaju rezultate. Ako želite definisane ruke, težinskim treningom možete dovoljno da stimulišete mišiće da imate izged utrenirsnosti. I muški i ženski mišić se vežbaju na isti način. Sve što je teško i u rasponu od 5 do 15 ponavljaja je hipertofija odnosno rast mišića. Sve preko 15 ponavljaja je zona kardia gde se praktično samo troše neke kalorije (nažalost ne one iz sala sa tricepsa, fet brning ne funkcioniše tako). Pa kako do zategnutih ruku? Jedini način je pametan trening sa dosta složenih vežbi (više od jednog zgloba) kao i izolacionih za ruke. Uz to program ishrane je "must do" kako bi se organizam programirao da troši masti. Zašto treneri pristaju da svesno lažu svoje klijentkinje i daju im da rade po 25 ponavljaja biceps pregiba sa 1 kg? Mislim da idu linijom manjeg otpora. Toliko je loših informacija na portalima koje su žene iščitale i nekada je trneru jednostavno lakše da saučestvuje u nedešavanju napretka.

      Pozdrav

  1. Korigovana ishrana i vežbanje
    Pitanje broj: #146125

    Trenirala sam karate 10 godina i imala sam jako izražene mišiće. Nakon toga sam imala povredu koja me je dovela do +8 kg. Ne želim da se vraćam na trening dok ne skinem taj višak. Radim vežbe snage, trčim i korigovala sam ishranu. Mišlići su mi sve jači, ali imam problem sa salom koje ih prekriva. Zanima me da li treba samo da trčim da bih skinula taj višak, i da li su mi vežbe snage, tj. trbušnjaci, čučnjevi, iskoraci itd. greška? I ako mi moglo nešto o ishrani da mi kažete. 

    Odgovoreno: 13. 12. 2016.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovana, odgovor je mišićna atrofija i ishrana bazirana na ugljenim hidratima. Manjak mišića nas čini slabim a skokovi i padovi nivoa šećera u krvi nas čine bezvoljnim i polomljenim. Kad preteramo dvadesete organizam počinje da se lišava onoga što ne koristimo "use it or lose it". Ako nismo aktivni dolazi do mišićne atrofije. Teže ustajemo iz stolice, stepenice su nam problem, ne radi nam se ništa, pogotovo popodne nakon ručka. Pad mišićne mase nas čini sporim, tromim, malaksalim i bezvoljnim a kao posledicu ima i gojenje. Zašto? Sa padom mišićne mase dolazi do usporavanja metabolizma pa ono što smo ranije jeli i nismo se gojili sada nam pravi zalihe. Uz to pada i insulinska osetljivost što nas uvodi u situaciju da se gojimo. Veća insulinska osetljivost, veća verovatnoća da se izgradi mišić, manja osetljivost vuče ka pravljenju zaliha sala. Unošenjem ugljenih hidrata organizam luči insulin kako bi transportovao glukozu u mišić, a višak ide prvo u jetru pa u salo. Dok ima insulina nema topljenja sala. Danas ljudi često jedu ugljene hidrate (pica, hleb, krompir, sladoled) i nepogrešivo drže sopstveno telo u stanju blokiranog topljenja sala uz veliku verovatnoću da se ono pravi. Kombinacija težinskog treninga sa ishranom sa manje ugljenih hidrata a više masti i proteina da nam glavno gorivo bude mast koju jedemo ali i ona sa bokova a misija izgradnja mišića. Stalnim napredovanjem u snazi osećamo se bolje i imamo sve manje sala. Kako? Tri puta nedeljno težinski trening. Uvek se trudimo da dignemo veću težinu. Vežbe su višezglobne:
      - varijante čučnja (powerlifting, boks čuanj sa tegom iznad glave, jednonožni)
      - varijante mrtvog dizanja (klasično, sumo, jednonožno)
      - jednoručni trzaj (smanjujemo stres a dižemo metabolizam)
      - benč pod različitim uglovima sa tegom, bućicama i pločom
      - zgibovi (uz pomoć gume, sa nogamana zemlji)
      - potisak stojeći (arnold, jednoručni, military)
      Što se tiče hrane, smanjiti unos ugljenih hidrata na ispod 40 g dnevno (za početak a posle u dane treninga ubaciti 1.5 - 2 g proteina na kg telesne težine a ostalo zdrave masti, dosta zeleniša zbog probave).
      Šta je za očekivati? Barem 3-4 kg sala manje za mesec dana, veća mišićna masa, snaga i opšti osećaj bolji.

      Pozdrav

Prikazano 36-40 od ukupno 43 pitanja