Smršajte 10 kg na jednostavan način


Pre nekoliko dana gledao sam na nekom TV kanalu nešto što liči na reality show. Simuliran je nekakav teroristički napad i jedini izlaz bio je krov zgrade, gde su ih navodno čekali  spasilački helikopteri. Liftovi su bili isključeni pa se do vrha išlo isključivo stepenicama. Zapanjujuće veliki broj ljudi nije uspeo da se izbori sa 22 sprata. Zaista tužno da zbog prekomerne težine i totalne fizičke nespremnosti neko izgubi šansu za prežvljavanjem.

Prema statističim izvetajima, u većini zemalja na svetu, probleme sa težinom ima preko 50% stanovništva. I taj procenat raste iz godine u godinu. Danas ljudi mnogo jedu visokokaloričnu hranu, manje se kreću i stvaraju idealne uslove za nastanak masnih naslaga. Nakon što shvate da im je zdravlje ugroženo, počnu da koriste sagorevače masti ili pribegavaju nepravilnim dijetama. Gotovo svima cilj je da oslabe nekoliko kilograma.

Gojaznost i lenjost

Istraživanja su pokazala da se vrlo retko neko ugoji 10 kilograma za godinu dana. Proces gojenja uglavnom ide sporije i na duže staze. Neuviđajući da unose više kalorija nego što im je potrebno, ljudi počinju da gledaju ne gojaznost  kada da je viša sila. Isto osećanje javlja se kad je u pitanju prehlada, ćelavosti ili ne daj bože, neka opaka bolest.

Imam dobre vesti. Nije tako. Gojaznost i masne naslage nešto su na šta se itekako može uticati. Stomak i masne naslage po rukama, nogama i licu nisu nešto sa čime morate da živite do kraja života. U ovom članku daću vam smernice kako veoma jednostavno možete skinuti 10 kilograma sala.

Krenuću od mehanizma nastanka masnih naslaga. Hrana koju unosimo je gorivo potrebno organizmu. Energetska vrednost unete hrane se meri kalorijama. Unete kalorije se troše za održavanje rada unutrašnjih organa i fizioloških procesa u organizmu kao i za kretanje i sve druge fizičke aktivnosti. Neutrošene kalorije, deponuju se u organizmu kao rezervno gorivo u vidu sala. Dakle, salo nastaje kada se unosi više kalorija nego što se potroši. Iz toga se jednostavno zaključuje da se topljenje sala može ostvariti samo ako se troši više kalorija nego što se unosi. Deluje jednostavno.

Kako promeniti odnos unetih i potrošenih kalorija? Postoje dva načina. Smanjenjem unosa kalorija - popularne dijete, ili povećanjem potrošnje kalorija što je moguće samo fizičkom aktivnošću.

Uzaludne dijete

 
Da razjasnimo malo pojam dijete. Dijeta ne podrazumeva baš totalnu promenu načina ishrane i prelazak sa hrane koju uobičajeno jedemo na nešto što nikada nismo jeli. Dovoljno je da i dalje jedete hranu koju najviše volite ali da smanjite količinu. Nije toliko bitno šta jedete već šta ne jedete. Ne goji određena vrsta hrane već količina. Ne mršavi se od hrane koju jedemo nego od one koju nismo pojeli. Ovakav pristup dijeti je dobar za psihu jer nema osećaja žrtvovanja, patnje i velikih odricanja.

Psiha je veoma važna kod mršavljenja, jer nedostatak vidljivih rezultata dijete uz veliki osećaj žrtvovanja ishranom, dovodi do gubitka vere i odustajanja. Čitamo po sajtovima te laneno ulje, te brokoli, blitva, vazda neke egzotične biljke, pa meso od čudnih zivotinja ... Dijete umeju da budu baš odvratne.

Jelovnik kao da je sastavljen da nam se zgadi život. Nekad mi se čini da osobe koje sastavljaju dijetu namerno teže nekim egzibicijama i hrani koja je odvratna i/ili teška za nabaviti da bi imali potencijalni alibi ako ne uspe. Svaka dijeta koja ima smanjenje unetih kalorija na dnevnoj bazi je dobra. Naravno kalorijski deficit se ne može držati celog života i umesto da dijetiramo i čekamo da nam se otope masne naslage treba još nešto uraditi.

Aktivan pristup podrazumeva potrošnju kalorija koje su deponovane kao rezervno gorivo u vidu sala. Svaka fizička aktivnost troši kalorije. Hodanje, brisanje prašine, rad u dvorištu, usisavanje tepiha, ... Bitno je to da stalno težimo nekoj fizičkoj aktivnosti koja će održavati nivo sagorevanja kalorija.

Evo rešenja

Sugerisaću jednostavan način kako da izgubite 10 kg masnih naslaga. Da počnem sa malo matematike i fizike.

Za početak, svaki od tri dnevna obroka koje uobičajeno jedemo skratimo za 100 kalorija, to je kalorijska vrednost dve tanko sečene kriške hleba. Onda izbacimo dve limenke koka-kole koje su po 140 kalorija. Tome dodamo i pola sata, do sat brzog hodanja, koje može da potroši od 300 do 50 kalorija zavisno od intenziteta, telesne težine, starosti... I neka nam je nivo discipline 50%, što znači da redukujemo svaki drugi obrok ili dijetiramo svaki drugi dan. Možda i promašimo po neku limenku koka-kole a da hodamo baš svaki dan pola sata. I sa polovičnom disciplinom i dalje svakog dana pravimo manjak od oko 400 - 500 kalorija u odnosu na naše pređašnje navike.

Svakodnevno, ali disciplinovano, uživanje u omiljenoj hrani, uz malo šetnje, na duge staze neminovno će vam doneti bolji izgled. A 10 kg masnih naslaga je 77.000 kalorija koje se našim umerenim ali disciplinovanim načinom mogu istopiti za 5 - 6 meseci.

Nisam tvrdio da je lako, već da je jednostavno.

Dakle dijeta je jednostavna. Jedemo ono što najviše volimo samo malo zakidamo na količini. Izbegavamo baš svaki čas da pijemo gazirane sokove, đusove, zaslađene kafe i čajeve. Bilo kakva fizička aktivnost poželjna je što češće. Pored hodanja, izbegavajte lift, na posao idite pešice, perite auto sami, ... Stalno treba raditi nešto i terati naše telo da troši kalorije i topi salo.

Fat burners

Za kraj, da dodirnem i mit čarobnih pilula kojima se od milošte tepa sagorevači masti ili na engleskom "Fat burner". Biću jasan. Te pilule ne funkcionišu. Zašto? Sve što jedemo ima za cilj da unese dovoljno kalorija, odnosno, goriva za održavanje naših životnih funkcija i aktivnosti. Neutrošene kalorije unete kroz hranu skladište se u vidu masnih naslaga. Dakle, masno tkivo možemo smatrati kao rezervni vid energije u organizmu. Više od 100 kilometara brzog hodanja je potrebno da bi se potrošio kilogram sala. Da li je moguće da jedna čarobna pilula sagori energiju hodanja od 100 i više kilometara? Nije! Svo to salo treba da bude iskorišćeno fizičkom aktivnošću a neće samo od sebe da sagori.

Zaključak

prekonmerno-gojenjePrincipi za skidanja sala su:

1. Upražnjavajte što više fizičkih aktivnosti. Kad god je moguće, umesto da se vozite automobilom - hodajte, na radnom mestu radite lagane vežbe, umesto lifta koriste stepenice, igrajte se više sa svojom decom...

2. Idite na aerobni trening. Pola sata brzog hodanja ili laganong džoginga nije prevelika žrtva a korist je pre svega bolji izgled i bolje zdravstveno stanje.

3. Podizanje malo tegova ne može da škodi. Vežbanjem u teretani troše se kalorije i povećava mišićna masa što dovodi do jačeg metabolizma i još veće potrošnje kalorija.

4. Pazite na ishranu. Jedite ono šta volite ali sa predviđenom merom. Jedite polako jer osećaj sitosti kasni 15 minuta.

5. Ne konzumirajte gazirane sokove i kafu. Koka-kola, đus i ledeni čaj puni su kalorija. Kafa nema kalorija ali šećer, mleko i šlag u produženoj espreso kafi mogu da naprave sasvim solidan visokokalorični dezert od obične kafe.

6. Pazite šta pijete vikendom. Pivo, vino i žestoka pića su puna kalorija. Dobra pijanka može da potre rezultate 2 - 3 dana dijete i treninga.

7. Ne zanemarite kalorije koje unesete kroz kikiriki, čips, smoki i ostale socijalne grickalice. Samo ih uračunajte u dnevni kalorijski balans koji planirate da imate.

8. Ne preskačite doručak. Istraživanja su pokazala da osobe koje doručkuju lakše mršave od onih koje ga preskaču.

9. Ne zaboravite da se sve neutrošene kalorije negde u organizmu sabiraju. To znači da, ako za vikend unesete 500 kalorija više nego što to trpi vaš režim ishrane i fizičke aktivnosti, moraćete ili da malo smanjite ishranu narednih dana ili da ubacite sat vremena hodanja u narednom periodu da bi anulirali to malo vikend zadovoljstvo.

10. Imajte u vidu da je za unos 500 kalorija potrebno 2 minuta, a da bi se potrošile - potreban je ceo sat fizičke aktivnosti.

Podeli tekst:

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 13

  1. Zoran 22.01.2018

    Samo se trudite da unosite manje kalorija nego što potrošite, toliko je jednostavno. Naravno, ovo je ujedno i najteže za ostvariti. Dakle, kreirajte rutinu - ishrana koja nije visokokalorična, vježbanje 15-30 minuta dnevno i možete uz to da uključite i neki prirodni preparat. Recimo, moja žena je koristila neke flastere, goslimmer se zovu.


  2. Misa Jovic 20.05.2016

    A šta da radimo mi koji se teško krećemo i ne možemo da trošimo kalorije. Ja lično ne jedem mnogo i nisam mnogo debeo, ali stomak je problem, a ne mogu da radim vežbe niti mnogo da se krećem, zbog povrede kicme. Za dorucak jedem musli sa mlekom, ručak bez hleba, a ne večeravam, a stomak nikako da spadne. Da li je to moguće u mom slučaju?


  3. nemanja 25.01.2014

    Za sagorevače nisi u pravu, sagorevač mast pretvara u energiju i tako se troše, a ne gube se jednostavno tamo negde.


  4. >>>>>>>>>> 14.05.2012

    Ja imam 106 kilograma 17 god a visok sam 185. Želeo bih da držim neku dijetu bez povratka sala pošto sam držao jednu dijetu kada sam imao 97 kg pa sam za nedelju dana smršao 5 kg pa mi se povećala kilaža za mesec i po dana na 106. Pa sada ne znam kako to da skinem. 


  5. seka 17.07.2010

    Višak kg sam videla po garderobi. Najveći problem su mi stomak i butine. Posao obavljam u sedećem položaju, jer sam tehn. serketar. Šta reći, 8h. sedenja je valjda i previše i jesti cips, smoki, meso itd., a ne kretati se sem do autobusa, pa opet sesti. Do pre nekih 10 godina sam želela da se ugojim jer sam bila (po mom ličnom mišljenju jako mršava, ili grešim. mozdai  ne previše kako sam ja mislila tada.) . E sada mi stomak smeta, kao i butine. Nemam volje za trčanjem, brzim hodaljem, totalno sam pasivna za te stvari, a sve deblja i deblja ili mi se to samo čini. Nema niti zelenog čaja, niti zelene kafe, niti išta sto moze zameniti fizičku aktivnost makar to bio i seks. Mislim redovan, i bez piva, i vina. Vino mi je bljak, pivo. tek da smiri nerve. Žestoko piće ne podnosim. I šta sad. Sex i ljubav ili dijeta?


  6. marko 16.07.2009

    Ja se posebno slažem sa zaključkom ovog teksta. I preporučujem da pročitate knjigu " o zdravoj tezini" koju je izdala klinika Mayo urednik dr. Donald d. Xensrud. Ova knjiga će vam pružiti apsolutno sve odgovore vezane za težinu. Meni je pomogla i prijateljski vam je preporučujem.


  7. Pedesetogodisnjakinja 04.07.2009

    Imam 100 kg a visoka sam 180 cm. Jako patim što sam debela, a svi mi kažu da i nije tako strašno jer sam visoka. Visoka sam ja i sa 75 kg samo izgledam puno bolje. Moj problem je što strašno volim da jedem, i često i brzo i puno. Najljepše se osjecam dok jedem. Imam bolesnu kicmu i posao na kojem sjedim uz računar 10 sati dnevno. Ne znam puno o kalorijama, ali ću pokušati da primjenim vaš metod. Od ovog momenta redukujem hranu, a na fitnes ću od ponedeljka.


  8. Ivana Milanovic 10.06.2009

    Prilično istinito. Zanimljiv pristup! 


  9. vidomir 03.06.2009

    Da bi čovek bio snažan mora da ima kondicije, mišiće i čvrstu volju. Da bi bio debeo treba mu samo krkanje i debeo obraz da izađe među ljude. Koliko dnevno potrošite na bilo koju vrstu hrane od grickalica do obroka, merite u minutima, toliko provedite u fizičkim naporima, gore navedenim od strane Nilana! Fizički napor je samo onaj gde se podiže temperatura tela, nikako preći onih sto km bez znoja. 


  10. Filip 31.05.2009

    Imao bih jedno pitanje, nisam siguran da li strongman odgovara na komentare i pitanja kao što to čini na svom blogu, ali možda se nadje neko drugi ko bi mogao da odgovori na moje pitanje. Ja, kao osoba koja nije preterano gojazna, ali ima malo viška, možda bih želeo da izgubim i taj mali višak, mada mi ne smeta preterano, krupna sam osoba, imam 100 kg, i možda do 5 kg viška. E sada, svako zna šta se dobija sa dijetom, ili sa smanjenom količinom unesene hrane, ali mene zanima šta je sa drugom stranom, jer smanjenje hrane znači biti gladan, a mene zanima konkretno kakve to negativne strane ima. . Znam da par dana sigurno neće ništa promeniti, ali se radi o situaciji kada je neko konstantno gladan. I još jedna stvar, da li se dnevna količina potrebnih kalorija menja leti/zimi i kolika je recimo potreba kalorija sa 3-5 treninga nedeljno (teretana/bazen). Možda sada i preterujem, ali ako neko može da pomogne sa odgovorima, ja bih bio zahvalan. Koje namirnice, osim slatkiša bih trebalo da izbegavam, a koje da ustalim?


  11. masa 25.05.2009

    Ja bih dodala još jedan duboko uvrežen stav u našem narodu a to je da su bucmasti ljudi i zdravi. Ne valja biti mršav jer ako se ne daj bože razboliš ima skroz da propadneš. Znate ono "da nije imao 120 kg ne bi živu glavu izvukao, samo ga je to spaslo". Naravno lekari i lekovi nisu imali nikakvog udela. Isto tako važi i mišljenje da je bolje biti malo deblji što si stariji jer ti se manje vide bore "nije brate lepo videti mršavog matorog čoveka, sav se usuče".


  12. dragana 23.05.2009

    Izvrstan tekst! Istina je prosta: "ništa se ni iz čega ne može stvoriti". Ako si debeo, znaci da jedes više nego što treba. "što bi narod rekao: probuši kašiku".


  13. Dejan 01.05.2009

    Ako mi dozvolite, na vaših 10 principa u zaključku, dodao bih br. 11: ne dozvolite da vas okolina poremeti u umerenosti svoje ishrane. Čega se sve nisam naslušao: valja se, i popovi jedu slaninu, snaga na usta ulazi. Kod nas je krkanje deo tradicije što ne sme biti izgovor da se ugrožava sopstveno zdravlje. 


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde