Smršajte 10 kg na jednostavan način


Pre nekoliko dana gledao sam na televiziji nešto što liči na reality show. Simuliran je teroristički napad i jedini izlaz bio je krov zgrade, gde su ih navodno čekali spasilački helikopteri. Liftovi su bili isključeni pa se do vrha išlo isključivo stepenicama. Zapanjujuće veliki broj ljudi nije uspeo da se izbori sa 22 sprata. Zaista tužno da zbog prekomerne težine i totalne fizičke nespremnosti neko izgubi šansu za prežvljavanjem.

Prema statističkim izveštajima, u većini zemalja na svetu, problem sa težinom ima preko 50% stanovništva. I taj procenat raste iz godine u godinu. 

Ta situacija nekako koincidira sa razvojem prehrambene industrije koja je nametnula sebi svojstvena pravila zdrave ishrane, koja su u skladu sa povećanjem njihovog profita, a ne sa ljudskim zdravljem. 

Današnjom hranom ne možemo lako da se zasitimo. Ubačene su takozvane prazne kalorije koje daju ukus (masti, šećeri i soli), a smanjen je procenat proteina i vlakana koji daju situst. Industrija hrane je napravila perpetuum mobile. Zašto? Odgovor je veći profit. Da bismo se zasitili moramo da pojedemo veću količinu hrane. Ovaj model odlično radi kada je profit kompanija koje proizvode hranu u pitanju, ali ne i za opštu populaciju koja je sve gojaznija i sve manje zdrava. 

Ljudi na plaži pre 70 godina, gde je upečatljivo to da nema gojaznih.

Svetska populacija se stabilno goji poslednjih 50-60 godina i to se prepisuje sve češćem sedentarnim načinu života i nedostatku volje. Do pre 50 godina samo jedna u deset osoba bila je gojasna, dok je danas to svaka treća osoba. Čak su i deca, kao i novorođene bebe, gojazne. Gojasnost se ispoljava čak i na kućnim ljubimcima što ukazuje na vrelike promene.

Ljudi danas više nemaju kontrolu nad hranom, s obzirom da hranu ne pripremamo i ne proizvodimo. Jedemo šta nam se servira i zbog povećanog sadržaja praznih kalorija u jedinici zapremine hrane mi smo kao rezervoari za energiju - gojazni smo. 

Uticaj gojaznosti na zdravlje

Sve više ljudi se javlja zbog problema sa viškom kilograma, povišenim pritiskom, trigliceridima, insulinskom rezistencijom pa i dijabetisom. Ljudi imaju bolove u leđima, poremećaj sna, otečene zglobove... I niko od njih nije kriv za svoje prehrambene navike, niti je njihovo zdravstveno stanje stvar manjka volje i odgovornosti. Uglavnom od detinjstva stekli loše navike u ishrani koje su do danas ostale takve. Više stotina hiljlada prekomerno gojaznih osoba, koje neretko imaju hronične bolesti, pod uticajem savremene medicine, svoju bolest shvataju kao nešto protiv čega se može i mora boriti samo boriti lekovima. Na žalost, na ovaj način se reaguje na posledicu. Promenom načina razmišljanja, edukovanjem na temu ishrane i funkcionisanja organizma, a posle i samom promenom ishrane suzbijaju se uzroci.

10 odluka koje će vam pomoći da smršate i budete zdraviji

“Kada promeniš svoj pogled na stvari, stvari se promene”

1. Promenite navike. Ne možete rešavati problem na nivou svesti na kome je nastao. 

2. Izbacite postupno slatkiše. Suzdržite se slatkiša. Uz to izbacujte i tečne slatkiše u vidu svih sokova jer su oni puni šećera. Zapravo, izbegavajte svu upakovanu hranu.

3. Izbacite alkohol. Ako pijete svakog dana, proredite. Ako se pijete vikendom, neka to bude svaki drugi vikend, a posle samo povremeno. Kada pijete, izbegavajte koktele, pivo i crveno vino, dok moćete piti džin, votku i tekilu. Ova pića imaju najslabiji uticaj na gojenje.

4. Izbacite testa iz ishrane. Kod nas postoji uverenje da moramo sve da jedemo sa hlebom. Ne moramo. Salata i neko meso su odličan i ukusan izbor za sva tri obroka.

5. Trenirajte tri puta nedeljno. Ako ništa ne znate o vežbanju osvrnite se oko sebe, pa oponašajte okolinu sa malim težinama. Možete imati savršen trening i kod kuće sa vrlo malo opreme. Više o tome na ovom linku.

6. Fokusirajte se na višezglobne vežbe. Koristite tegove, bućice i po neku sajlu. Uzmite gvožđe sa zemlje i dignite ga iznad glave. Ako istu vežbu možete da radite na spravi, sedeći sa tegovima ili stojeći - radite je stojeći, zbog većeg efekta. (Primer - ramena. Najmanji efekat u naše svrhe (podizanje metabolizma i mršavljenje) je sedenje na mašini i guranje nečega. Bolje je to isto sedeći sa šipkom. Još bolje sa bućicama jer se angažuju dodatni mišići za stabilizaciju. A najbolje je stojeći sa bućicama.)

7. Naučite šta treba da jedete da bi hranili mišićni rast, a ne salo. Sav šećer koji ne može da prihvati mišić ide u jetru, pa u salo. Sa druge strane, ako nema dovoljno proteina, treningom oštećen mišić nema čime da se oporavi pa treningom nanosimo više štete nego koristi. Ako nema masti, a već smo redukovali šećer, organizam nema goriva, pa "prži" mišiće. Ne zaboravite, više mišića - brži metabolizam, manje mišića - sporiji metabolizam.

8. Počnite da ubacujete ugljene hidrate ili jednom nedeljnno ili isključivo nakon treninga. Jači trening - više hdrata uz protein.

9. Napredujte sa težinama. Kao i u životu tako i sa tegovima, uspeh je van uzone komfora. Učite tehniku dizanja i trudite se da nedeljno bar u jednoj disciplini popravite svoj rekord.

10. Opredelite se za jednu strategiju (manipulacija ugljenim hidratima i trening snage višezglobnim vežbama) i držite se nje. Više o mršavljenju pročitajte u tekstu "Kako brzo smršati 5, 10 ili 20 kg"


Podeli tekst:

Milan Strongman je poznati onlajn personalni trener koji je u karijeri pomogao velikom broju ljudi da smršaju.

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 14

  1. Amela 05.12.2021

    Nista bolje nisam pročitala.Hvala vam puno!


  2. Zoran 22.01.2018

    Samo se trudite da unosite manje kalorija nego što potrošite, toliko je jednostavno. Naravno, ovo je ujedno i najteže za ostvariti. Dakle, kreirajte rutinu - ishrana koja nije visokokalorična, vježbanje 15-30 minuta dnevno i možete uz to da uključite i neki prirodni preparat. Recimo, moja žena je koristila neke flastere, goslimmer se zovu.


  3. Misa Jovic 20.05.2016

    A šta da radimo mi koji se teško krećemo i ne možemo da trošimo kalorije. Ja lično ne jedem mnogo i nisam mnogo debeo, ali stomak je problem, a ne mogu da radim vežbe niti mnogo da se krećem, zbog povrede kicme. Za dorucak jedem musli sa mlekom, ručak bez hleba, a ne večeravam, a stomak nikako da spadne. Da li je to moguće u mom slučaju?


  4. nemanja 25.01.2014

    Za sagorevače nisi u pravu, sagorevač mast pretvara u energiju i tako se troše, a ne gube se jednostavno tamo negde.


  5. >>>>>>>>>> 14.05.2012

    Ja imam 106 kilograma 17 god a visok sam 185. Želeo bih da držim neku dijetu bez povratka sala pošto sam držao jednu dijetu kada sam imao 97 kg pa sam za nedelju dana smršao 5 kg pa mi se povećala kilaža za mesec i po dana na 106. Pa sada ne znam kako to da skinem. 


  6. seka 17.07.2010

    Višak kg sam videla po garderobi. Najveći problem su mi stomak i butine. Posao obavljam u sedećem položaju, jer sam tehn. serketar. Šta reći, 8h. sedenja je valjda i previše i jesti cips, smoki, meso itd., a ne kretati se sem do autobusa, pa opet sesti. Do pre nekih 10 godina sam želela da se ugojim jer sam bila (po mom ličnom mišljenju jako mršava, ili grešim. mozdai  ne previše kako sam ja mislila tada.) . E sada mi stomak smeta, kao i butine. Nemam volje za trčanjem, brzim hodaljem, totalno sam pasivna za te stvari, a sve deblja i deblja ili mi se to samo čini. Nema niti zelenog čaja, niti zelene kafe, niti išta sto moze zameniti fizičku aktivnost makar to bio i seks. Mislim redovan, i bez piva, i vina. Vino mi je bljak, pivo. tek da smiri nerve. Žestoko piće ne podnosim. I šta sad. Sex i ljubav ili dijeta?


  7. marko 16.07.2009

    Ja se posebno slažem sa zaključkom ovog teksta. I preporučujem da pročitate knjigu " o zdravoj tezini" koju je izdala klinika Mayo urednik dr. Donald d. Xensrud. Ova knjiga će vam pružiti apsolutno sve odgovore vezane za težinu. Meni je pomogla i prijateljski vam je preporučujem.


  8. Pedesetogodisnjakinja 04.07.2009

    Imam 100 kg a visoka sam 180 cm. Jako patim što sam debela, a svi mi kažu da i nije tako strašno jer sam visoka. Visoka sam ja i sa 75 kg samo izgledam puno bolje. Moj problem je što strašno volim da jedem, i često i brzo i puno. Najljepše se osjecam dok jedem. Imam bolesnu kicmu i posao na kojem sjedim uz računar 10 sati dnevno. Ne znam puno o kalorijama, ali ću pokušati da primjenim vaš metod. Od ovog momenta redukujem hranu, a na fitnes ću od ponedeljka.


  9. Ivana Milanovic 10.06.2009

    Prilično istinito. Zanimljiv pristup! 


  10. vidomir 03.06.2009

    Da bi čovek bio snažan mora da ima kondicije, mišiće i čvrstu volju. Da bi bio debeo treba mu samo krkanje i debeo obraz da izađe među ljude. Koliko dnevno potrošite na bilo koju vrstu hrane od grickalica do obroka, merite u minutima, toliko provedite u fizičkim naporima, gore navedenim od strane Nilana! Fizički napor je samo onaj gde se podiže temperatura tela, nikako preći onih sto km bez znoja. 


  11. Filip 31.05.2009

    Imao bih jedno pitanje, nisam siguran da li strongman odgovara na komentare i pitanja kao što to čini na svom blogu, ali možda se nadje neko drugi ko bi mogao da odgovori na moje pitanje. Ja, kao osoba koja nije preterano gojazna, ali ima malo viška, možda bih želeo da izgubim i taj mali višak, mada mi ne smeta preterano, krupna sam osoba, imam 100 kg, i možda do 5 kg viška. E sada, svako zna šta se dobija sa dijetom, ili sa smanjenom količinom unesene hrane, ali mene zanima šta je sa drugom stranom, jer smanjenje hrane znači biti gladan, a mene zanima konkretno kakve to negativne strane ima. . Znam da par dana sigurno neće ništa promeniti, ali se radi o situaciji kada je neko konstantno gladan. I još jedna stvar, da li se dnevna količina potrebnih kalorija menja leti/zimi i kolika je recimo potreba kalorija sa 3-5 treninga nedeljno (teretana/bazen). Možda sada i preterujem, ali ako neko može da pomogne sa odgovorima, ja bih bio zahvalan. Koje namirnice, osim slatkiša bih trebalo da izbegavam, a koje da ustalim?


  12. masa 25.05.2009

    Ja bih dodala još jedan duboko uvrežen stav u našem narodu a to je da su bucmasti ljudi i zdravi. Ne valja biti mršav jer ako se ne daj bože razboliš ima skroz da propadneš. Znate ono "da nije imao 120 kg ne bi živu glavu izvukao, samo ga je to spaslo". Naravno lekari i lekovi nisu imali nikakvog udela. Isto tako važi i mišljenje da je bolje biti malo deblji što si stariji jer ti se manje vide bore "nije brate lepo videti mršavog matorog čoveka, sav se usuče".


  13. dragana 23.05.2009

    Izvrstan tekst! Istina je prosta: "ništa se ni iz čega ne može stvoriti". Ako si debeo, znaci da jedes više nego što treba. "što bi narod rekao: probuši kašiku".


  14. Dejan 01.05.2009

    Ako mi dozvolite, na vaših 10 principa u zaključku, dodao bih br. 11: ne dozvolite da vas okolina poremeti u umerenosti svoje ishrane. Čega se sve nisam naslušao: valja se, i popovi jedu slaninu, snaga na usta ulazi. Kod nas je krkanje deo tradicije što ne sme biti izgovor da se ugrožava sopstveno zdravlje. 


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde