O doktoru
Alex je završio fakultet sporta i fizičkog vaspitanja u Nišu 2011. godine gde je i magistriirao 5 godina kasnije.
Jedan je od osnivača Fitness Supreme-a, sertifikovani ISSA, FISAF i master trener Equinox-a iz New York-a, gde godinama živi i radi. Sa više od 10 godina iskustva u fitnes industriji, Stamenkovićevo polje ekspertize su izgradnja mišićne mase, kardio trening, funkcionalni trening kao i trening sopstvenom težinom. Radi sa poznatim i uspešnim ličnostima iz New York-a kao što su Calvin Clein ili Daniel Craig.
Takođe, usmerenim i fokusiranim pristupom zadužen je za praćenje i mentorstvo drugih elitnih trenera ove prestižne njujorške institucije. Svojom posvećenošću svakodnevno inspiriše hiljade ljudi kako kroz svoje liderstvo i lični primer, tako i putem društvenih mreža.
Pomaže ljudima da postignu ciljeve na prirodan, fokusiran i zdrav način. On veruje da je prvi korak ka zdravijem načinu života da se prihvati tamo gde smo trenutno, a zatim postavi plan za napredak. Njegov cilj je pronalaženje ključa za balans što će vam omogućiti da budete sigurni i osnaženi dok Vaše putovanje napreduje.
Obrazovanje:
Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja Univerziteta u Nišu od 2007 do 2011
Završio osnovne i master studije.Najnoviji tekstovi koje je lekar objavio:
Do pre godinu dana redovno sam trenirao 5 do 3 puta nedeljno, visokim intezitetom. Usledilo je nekoliko povreda, osećaj prezasićenosti, a nakon jedne ozbiljnije prehlade nikako nisam uspevao da pronadjem dovoljno energije za trening. Nekoliko puta sam započinjao ponovo proces treninga, ali sam redovno morao da pravim pauze, što zbog povrede ahilove tetive, što zbog prehlada (kojima inače ranije nisam bio sklon). Pre par meseci sam jače povredio ahilovu tetivu i napravio pauzu od skoro tri meseca kako bih je sanirao, ali kako je ostajao blagi bol u listu i tetivi, obratio sma se ortopedu koju je ustanovio išijas. Tetiva po njemu izgleda nikada nije ni bila problem. Kako sam u međuvremenu stigao do 110 kg potreban mi je savet oko vrste treninga kako bih skinuo kilograme. Najbliži zatvoren bazen je na 100km od mog grada tako da plivanje nije opcija.
Pozdrav,
ukoliko je dijagnostikovan išijas onda se mora raditi na saniranju uzroka koji je doveo do njega. Predlažem da zakažete i odradite sve potrebne preglede. Za pravi plan ishrane i treninga morao bih da imam rezultate pregleda, vas broj godina i svakako vašu visinu.
Zbog bola u listu i ahilovoj tetivi, trening, u kome je ukljucen donji deo tela je dosta ograničen. Svakako, preporučujem trening gornjeg dela tela sa akcentom na duboke misiće trupa i velike grupe mišića gornjeg dela tela (grudi i leđa) u kombinaciji sa kardio treningom na biciklu (potisak na pedali vršiti petom kako bi rasteretili ahilovu tetivu i list).
U procesu redukcije telesne mase ishrana treba da igra glavnu ulogu, trening vrlo često, a u vašem slučaju posebno, ne može da utiče na smanjenje telesne težine radikalano. Preporučujem ishranu sa niskim unosom ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom (leguminoze) i umerenim unosom proteina i masti (piletina, ćuretina, jaja, junetina, masline, maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, laneno seme, susam...). Ako vam je motivacija niska, neophodno je da ne trenirate previse često ili previše intezivno dok ne povratite balans.
Ta kvržica može biti masno tkivo, urasla dlaka ili nešto treće i ne mora biti direktno povezana sa bolom koji se javlja sa spoljne strane noge, u stopalu, a pretpostvaljam i u glutealnoj regiji.
svakako trebate da posetite lekara i utvrdite poreklo kvržice i uzrok bola u lumbalnom delu ledja, nozi i stopalu.
uzrok tog bola može biti i odredjeni stepen diskus hernije, upaljeni išijadikus usled lošeg položaja tela prilikom izvođenja vežbi i velikog stresa na lubalni deo leđa.
Pozdrav
Ima dosta potencijalnih razloga zašto je to tako. Jedan od razloga može biti vrsta hrane koja se konzumira, ukupan kalorijski unos na dnevnom nivou i broj obroka kroz koji se te kalorije unesu, fizicka aktivnost na dnevnom nivou, genetska predodređenost za nagomilavanje masti na određenom delu tela, izvesni metabolički poremećaji itd. Savet je da se uključi fizička aktivnost 3-4 puta nedeljno i 3-4 obroka dnevno bez grickalica, slatkiša i zaslađenih pića. Za precizniji odgovor mi je potrebno više informacija kako bi pronašao uzrok.
Pozdrav
Ukoloko je vaš prirodni nivo testosterona na gornjoj granici ili sredini čaj ili drugi dozvoljeni dodaci vam neće pomoći da podignete nivo testosterona. Ukoliko je testosteron na donjoj granici čaj može biti delotvoran, a koliki će uticaj imati na podizanje nivoa testosterona je individualna stvar. Možete konzumirati bez straha od nus efekata, jer ih nema, ali kao i sa svim drugim napicima, suplementima i hranom ne treba preterivati.
Pozdrav
Unos zdravih masti je esencijalan za jak imunitet i endokrini sistem. Preporučujem lososa, skušu, avokado, masline, hladno ceđeno maslinovo ulje, semenke lana, susama i sve orašaste plodove.
Konzumiranjem ovih namirnica pomoći ćete vašem digestivnom traktu da neometano funkcioniše, a zdrav digestivni trakt (gut health) će omogućiti da efikasnije koristimo nutrijente iz hrane, hormoni će biti u ravnoteži, imunitet jak, imaćemo više energije, neće biti prepreka za umanjenje ili dodavanje kilograma itd.
Za precizniji odgovor bi mi trebalo još informacija, pa se ne ustručavajte da pitate.
Prikazano 66-70 od ukupno 81 pitanja