Milan Jovanović Strongman

Milan Jovanović Strongman,

Grad

  • Niš

Jezici

  • Srpski
  • Engleski
Pitajte doktora
Odgovori doktora

O doktoru

Milan Strongman je poznati onlajn personalni trener koji je u karijeri pomogao velikom broju ljudi da smršaju. Više o tome na https://milanstrongman.com/kako_smrsati_brzo/

Njegova knjiga "Da, želim da smršam" je dugo bila bestseler, a danas postavlja standard u industriji fitnesa kod nas. U svojoj pitoresknoj karijeri bavio se i filmom. Od njegovih 15 uloga posebno je ponosan na ulogu u filmu "Parada" i "Montevideo"

Takmičio se u powerlifting-u, bio je četiri puta prvak sveta sa svetskim rekordom u čučnju 440 kg. Takođe, profesionalno se bavio sportom strongman odakle mu je ostao i nadimak. 

Osim 2 svetska rekorda, vlasnik je velikog broja domaćih rekorda.

Više o njemu na njegovom youtube kanalu "Milan Strongman TV".

Raspored rada doktora

Najnoviji tekstovi koje je lekar objavio:

Smršajte 10 kg na jednostavan način

Smršajte 10 kg na jednostavan način

Danas ljudi mnogo jedu visokokaloričnu hranu, manje se kreću...
Zdravo mršavljenje

Zdravo mršavljenje

Savremeni način života, osim diskutabilnog standarda, nudi n...
Gorušica - vatra u grlu

Gorušica - vatra u grlu

Gotovo da nema čoveka kojeg nije mučila gorušica. To je oseć...
Mitovi o vežbanju

Mitovi o vežbanju

Veliki broj vežbača koristi pogrešne polazne premise o vežba...

Postavite pitanje

Da pročitate preporuku kako da efikasno postavite pitanje kliknite ovde

Broj odgovorenih pitanja: 43

  1. Jačanje kolena
    Pitanje broj: #63832

    Molim vas za savet koje vježbe za jačanje koljena mogu da radim. Imam problema sa koljenima i nogama. Unaprijed hvala. 

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovana, da bi se ojačala statika zgloba kolena treba ojačati kvadriceps, mišić koji se nalazi na prednjoj strani butine. Vežbe koje možete raditi kod kuće su čučanj, iskorak i bukarski split čučanj (jednonožni), dok u teretani možete raditi ove iste vežbe sa opterećenjem, leg press i "šutiranje".

      Pozdrav

  1. Povećanje mišićne mase
    Pitanje broj: #67874

    Poštovani, imam 29 godina, težak sam 63  kg i visok 173 cm. Uprkos nastojanju da povećam unos kalorija u toku dana i dalje ne mogu da povećam težinu. Hteo bih da krenem sa nekim proteinima za dobijanje mišićne mase pa me interesuje da li imate neku preporuku i iskustvo vezano za neki preparat na bazi proteina s obzirom da ste rekli da su proteini ok. S poštovanjem.

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovana, to što ne dodajete mišićnu masu češće je posledica neadekvatnog treninga i ishrane nego nedostatka pravog ii arobnog preparata. S obzirom da nemam informacija o vašem trenigu mogu da dam samo opšte smernice. Za povećanje mišićne mase daleko najefikasnije je raditi trening snage sa što viže vežbi koje u sebi sadrže višezglobne pokrete kao što su:
      - čučanj
      - mrtvo dizanje
      - benč pres
      - stojeći rameni potisak

      Izolacione vežbe daju slabije rezultate od višezglobnih kada je reč o podizanju snage i mišićne mase.

      Pozdrav

  1. Dr Feelgood studio
    Pitanje broj: #59935

    Zanima me gde se u Nemanjinoj ulici nalazi studio za dr Feelgood program? Hvala.

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovana, pošto se ti studiji otvaraju i menjaju lokacije, najbolje je da proverite na google maps ili plan plus mapi.

      Pozdrav

  1. Salo na stomaku nakon porodjaja
    Pitanje broj: #62629

    Majka sam troje dece rođene carskim rezom. Posle porođaja sam za nekoliko meseci vratila svoju normalnu težinu, ali mi je ostalo salo na stomaku. To mi je jedini problem. Trčim nekoliko puta nedeljno po 4 km, pazim šta i koliko jedem, bez belog hleba, slatkiša itd. To je ukratko. Moje pitanje je šta još mogu da uradim da se oslobodim tog viška? Nekad mi se čini i da sam premršava na ostalim delovima tela. Da li dodaci tipa pojas za mrsavljenje pomažu?

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovana, upravo ste opisali klasičnu situaciju skinny fat osoba (mršava a debela - uslovno rečeno). Vaš problem ima veze sa gubitkom mišićne mase koji se drugačije zove i usporavanje metabolizma. Ulaskom u dvadesete godine života organizam prestaje da se razvija sam po sebi i počinje da se dešava razgradnja (use it or lose it). Manjkom fizičke aktivnosti dolazi do gubitka mišićne mase koja se neće sama od sebe vratiti, a tome trčanje ne pomaže previše. Pravi način za vraćanje mišićne mase (podizanje metabolizma) je trening snage i u tu svrhu preporučujem odlazak u teretanu i praktikovanje vežbi koje u svom izvođenju angažuju više od jednog zgloba, kao što su:
      - čučanj
      - stojeći potisak
      - mrtvo dizanje
      - potpomognuti zgibovi
      - iskorak

      Ne zaboravite da se konsultujete sa lekarom da vam da zeleno svetlo za vežbanje

      Pozdrav

  1. Osećaj umora
    Pitanje broj: #62888

    Idem u teretanu ali i mnogo radim (po 12 sati dnevno). Stigao me je preveliki umor. Zanima me postoji li neka supstanca koja može da ga reši moj osećaj umora kod rada na poslu i u teretani. Unapred hvala.

    Odgovoreno: 19. 01. 2017.
    • Milan Jovanović Strongman

      Poštovani, za napredak u sportu osim treninga su bitne još dve komponente: odmor i ishrana. 12 sati posla je potencijalno zaista ozbiljan uzrok umora, a ako se na to nadoveže trening ume da bude previše. Za početak probajte da se više odmarate i da imate, ako je moguće, kratku "dremku" sat vremena pre treninga - tzv "power nap". Dopustite sebi da utonete u san na ne duže od 20 minuta. Čak ne morate ni da legnete. Opustite se u nekoj fotelji, podignite noge i zatvorite oči. Opustite se. Osećaćete se bolje. Šoljica kafe može da unese bitnu promenu za Vaš osećaj umora. Probajte da unosite više proteina i ugljenih hidrata, i ne dozvolite sebi zbog obaveza da gladujete.

      Pozdrav

Prikazano 11-15 od ukupno 43 pitanja