Doktor Feel Good trening


Opis treninga

Prvi deo Dr Feelgood treninga (mišićna fleksibilnost) počinje vežbama fleksibilnosti (do 10 min). Cilj je zagrejati tetive, mišiće, zglobove, kosti, ligamente i tako ih pripremili za kasniji naporniji rad. Ove vežbe su važne i zbog toga što na taj način preusmeravamo i ubrzavamo cirkulaciju a istovremeno učimo i da dišemo kako bi prilikom treninga kiseonik pravilno došao do pluća, srca, mozga i svih ostalih organa.

doktor-feelgood-aerobik-treningDrugi deo Dr Feelgood treninga (kardiovaskularna izdržljivost), traje oko 20 min. To su vežbe izdržljivosti koje se rade u preporučenoj zoni, zoni zdravlja (aerobne vežbe). One angažuju 60 do 70% maksimalnog srčanog kapaciteta jer tako ne ugrožavaju srčani rad već ga samo pospešuje.Vežbama se poboljšava sposobnost srca da pumpa krv, povećava se gustina kapilara i koncentracija enzima u mišićima i njihov kapacitet, povećava se izdržljivost celog tela.

Treći deo Dr Feelgood programa odnosi se na vežbe mišićne snage i izdržljivosti koje treba raditi oko 25 min. Ovaj deo treninga podrazumeva vežbanje sa opterećenjem (na spravi) i služi povećanju mišićne snage i izdržljivosti. Vežbe angažuju čitavo telo, jačaju mišićni tonus, zglobove i ligamente, njima se definiše oblik tela.

Četvrti deo Dr Feelgood programa traje 5 min, obuhvata vežbe rastezanja, to je takozvana zona rashlađivanja organizma

Preporuka je to da tri puta nedeljno vežbate u okviru programa Dr Feelgood, a još dva puta (dana) nedeljno. Između ovih treninga radite određene aerobne aktivnosti kao na primer, brza šetnja, plivanje, vožnja bicikla, vožnja rolera...

 


Podeli tekst:

Dr Saša Plećević (Dr Feelgood) poznat je kao fitnes trener posvećen širenju reči o sportu i zdravim stilovima života. Specijalista je anesteziologije sa reanimatologijom.

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 9

  1. Milica 06.06.2009

    Imam ja jedno pitanjce na koje cu nadam se dobiti i odgovor. Htela bih da pocnem sa doktor feel good treningom, pa me interesuje kako, gde, sta i tome slicno. Hvala unapred.


  2. Jasmina Ćirković 27.04.2009

    Poštovanje dr. Feel good nemam neki komenar koji bi opovrgao bilo vaš savet na stetoskopu ili bilo koje izlaganje i savet na javnim glasilima. Ono što mene muči a volela bih da mi pomognete je fizička aktivnost, jer mi je ishrana veoma zdrava. Veoma sam bolesna imam rak štitne žlezde sa meta promenama u vratnoj regiji i traheji operisana ozračena radio jodom. Bolest u remisiji. Nakon toga dobijam bronhijalnu astmu, pa i hipokorticizam, nakon toga i epilepsiju koju smo sada malo usporili bilo je dosta statsa. Dosta pišem, ali kao bivši sportista bih volela bilo šta sto pokreće. Nisam se nikada predala pa ako imate bilo kakav savet koji bi pomogao bar malo mojoj fizičkoj aktivnosti bila bih vam veoma zahvalna, normalno da treba i srce uzeti u obzir jer ni ono nije bilo poštedjeno ovih ataka kako na telo tako na psihu, ali nekim čudom sam je očuvala. Pa ako i ne postoji mogućnost bilo kakvog vida fizičke aktivnosti bar sam pokušala da je nađem. Unapred zahvalna.


  3. Tatjana Spasojevic Milatovic 04.03.2009

    Poštovani,
    Veoma mi se dopada program zdravog života po Dr Feel Good - u i interesuje me da li možemo i u Požarevcu da očekujemo otvaranje jednog feetness centra gde ce se raditi po ovom programu. Srdačan pozdrav


  4. Sanea 02.03.2009

    Ja se bas spremam da pocnem da vezbam Razmisljala sam o pilatesu ili aerobiku, mada mi ovaj Dr. feel good program deluje bas zanimljivo. Bilo bi ekstra kad bi postojali neki diskovi sa Doktor feelgood programom vezbanja


  5. Goran Tomić 25.02.2009

    Radio sam treći deo Doktor Feelgood programa - vežbe mišićne snage i izdržljivosti 25min i stvarno je tačno da ove vežbe angažuju čitavo telo, jačaju mišićni tonus, zglobove i ligamente, definišu oblik tela. Pozdrav za Dr. Feel good - a i ekipu Stetoskopa


  6. Zlatana Tošić 24.02.2009

    Vežbe su supeeer. Bilo bi extra ako biste mogli i neki njegov video snimak da postavite. Moja drugarica već duže vreme promenjuje doktor feel good program i baš je zadovoljna. Ja krećem od ponedeljka :-)


  7. Isidora 21.02.2009

    Ne mogu da verujem da dr Feelgood pise za vas sajt!:-) Veliki pozdrav za doktora. Fenomenalan je, pozitivan, ima odlican program i to se i na njemu vidi, na kraju:-) Pozdrav.


  8. Gordana 19.02.2009

    Strava!!! Doktor Feelgood je stvarno najbolji od svih. Ekstra mu je organizacija treninga, bas ima dobar program. Nadam se da cete na sajtu imati jos dosta tekstova o DrFeelgood  - i Najbolji ste i veliki pozdrav...


  9. Dragana Mirković 18.02.2009

    Ovaj Doktor Feel Good program je stvarno odličan. Pogotov mi se sviđaju faze vežbanja i treninga. Dr. Feelgood vežbanje se baš isplati. Moja komšinica primenjuje ovaj program i prezadovljna je


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde