Opis treninga
Prvi deo Dr Feelgood treninga (mišićna fleksibilnost) počinje vežbama fleksibilnosti (do 10 min). Cilj je zagrejati tetive, mišiće, zglobove, kosti, ligamente i tako ih pripremili za kasniji naporniji rad. Ove vežbe su važne i zbog toga što na taj način preusmeravamo i ubrzavamo cirkulaciju a istovremeno učimo i da dišemo kako bi prilikom treninga kiseonik pravilno došao do pluća, srca, mozga i svih ostalih organa.
Drugi deo Dr Feelgood treninga (kardiovaskularna izdržljivost), traje oko 20 min. To su vežbe izdržljivosti koje se rade u preporučenoj zoni, zoni zdravlja (aerobne vežbe). One angažuju 60 do 70% maksimalnog srčanog kapaciteta jer tako ne ugrožavaju srčani rad već ga samo pospešuje.Vežbama se poboljšava sposobnost srca da pumpa krv, povećava se gustina kapilara i koncentracija enzima u mišićima i njihov kapacitet, povećava se izdržljivost celog tela.
Treći deo Dr Feelgood programa odnosi se na vežbe mišićne snage i izdržljivosti koje treba raditi oko 25 min. Ovaj deo treninga podrazumeva vežbanje sa opterećenjem (na spravi) i služi povećanju mišićne snage i izdržljivosti. Vežbe angažuju čitavo telo, jačaju mišićni tonus, zglobove i ligamente, njima se definiše oblik tela.
Četvrti deo Dr Feelgood programa traje 5 min, obuhvata vežbe rastezanja, to je takozvana zona rashlađivanja organizma
Preporuka je to da tri puta nedeljno vežbate u okviru programa Dr Feelgood, a još dva puta (dana) nedeljno. Između ovih treninga radite određene aerobne aktivnosti kao na primer, brza šetnja, plivanje, vožnja bicikla, vožnja rolera...
Povezani tekstovi:
Ja se bas spremam da pocnem da vezbam Razmisljala sam o pilatesu ili aerobiku, mada mi ovaj Dr. feel good program deluje bas zanimljivo. Bilo bi ekstra kad bi postojali neki diskovi sa Doktor feelgood programom vezbanja
Radio sam treći deo Doktor Feelgood programa - vežbe mišićne snage i izdržljivosti 25min i stvarno je tačno da ove vežbe angažuju čitavo telo, jačaju mišićni tonus, zglobove i ligamente, definišu oblik tela. Pozdrav za Dr. Feel good - a i ekipu Stetoskopa
Vežbe su supeeer. Bilo bi extra ako biste mogli i neki njegov video snimak da postavite. Moja drugarica već duže vreme promenjuje doktor feel good program i baš je zadovoljna. Ja krećem od ponedeljka :-)
Ne mogu da verujem da dr Feelgood pise za vas sajt!:-) Veliki pozdrav za doktora. Fenomenalan je, pozitivan, ima odlican program i to se i na njemu vidi, na kraju:-) Pozdrav.
Strava!!! Doktor Feelgood je stvarno najbolji od svih. Ekstra mu je organizacija treninga, bas ima dobar program. Nadam se da cete na sajtu imati jos dosta tekstova o DrFeelgood - i Najbolji ste i veliki pozdrav...
Ovaj Doktor Feel Good program je stvarno odličan. Pogotov mi se sviđaju faze vežbanja i treninga. Dr. Feelgood vežbanje se baš isplati. Moja komšinica primenjuje ovaj program i prezadovljna je
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde
Duh i telo