Kuhinjica - Salata sa tunjevinom, paprikama i šeri paradajzom


(za 4 osobe)
Vreme pripreme: 15 min





Sastojci:

2 konzerve tunjevine (350 g)
2 paprike (300 g)
200 g šeri paradajza
1 glavica crnog luka
bosiljak
so, biber
1 glavica zelene salate
1 limun
400 g crnog hleba
800 ml soka od ceđenih pomorandži – napitak

Priprema: Tunjevinu ocediti od viška ulja i pomešati sa paprikama isečenim na kockice. Dodati napola presečen šeri paradajz, začiniti i izmešati. Spremljenu salatu složiti na listove zelene salate. Salatu dekorisati limunom i služiti uz crni hleb i sok od ceđenih pomorandži.
Napomena: Konzervisana tunjevina i sardina odlični su izvori dobrih masnoća – omega-3 masnih kiselina. Međutim, treba obratiti pažnju i na dodate masnoće u konzervi. Da bi se smanjila njihova energetska vrednost, kao i sadržaj ukupnih masnoća, savet je se da se dodata masnoća iz konzervi odstrani ceđenjem.
Savet lekara: Da biste povisili nivo HDL holesterola u krvi, jedite masnu ribu koja je puna omega-3 masnih kiselina. Povećanje, takozvanog, dobrog holesterola donosi brojne koristi za srce i krvne sudove.

Porcija za odraslu osobu: 600 g
Energetska vrednost porcije: 555 kcal

Procentualna zastupljenost u energetskoj vrednosti porcije

Sadržaj belančevina
39g
28g%
Sadržaj ukupnih masti
10g
16%
            zasićenih masti
1g

            holesterola
30mg

Sadržaj ugljenih hidrata
79g
56%
Sadržaj natrijuma
1200mg

Sadržaj vlakana
10g



Za užinu vam predlažemo da pojedete 1 krušku (170 g, 96 kcal)
kuhinjica

Podeli tekst:

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 1

  1. danijela 13.08.2009

    Super zvuči


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde