O doktoru
Jevtović Branislava, personalni trener, dip.sportski trener. Više od deset godina sam radila kao fitnes trener različitih grupnih programa: pilates, body workout, step aerobic, spinning, aerobic. Mnogobrojne evropske konvencije su mi umnogome pomogle da usavršavam svoje znanje u ovoj oblasti. Uporedo sam radila kao personalni trener sa osobama koje su imale problem sa telesnom težinom. Godine 2005 sam izdala knjigu “želite li da mršavite”, jedinstveni antistres program ishrane I treninga. Dodatnim edukovanjem sam proširila svoje znanje I sada pored toga što radim sa decom I odrslima koji imaju problem sa telesnom težinom, radim I sa osobama koje imaju deformitete kičmenog stuba (kifoza, skolioza, lordoza). Vlasnik sam studia za sportske aktivnosti koji se nalazi u centru Zemuna.
Najnoviji tekstovi koje je lekar objavio:
Ukoliko želite da se oslobodite masnih naslaga sa odredjenih delova tela, potrebno je da upravo tu regiju i aktivirate. Znači radite vežbe za te delove tela, jačajte mišiće u toj regiji.
što se tiče izbora vežbi mogu da budu parter vežbe, vežbe na trenažerima, ali takodje ne treba zaboraviti i aerobne aktivnosti brzo hodanje, lagano trčanje, bicikl. .
Pozdrav
Prvo što vam savetujem je pravilan program ishrane. S obzirom na činjenica koje ste naveli vezane za tahikardiju, savetujem vam ukoliko postoji mogućnost da pronadjete nekog stručnog trenera za sam proces treninga.
da bi neko mogao da vam precizno odgovori na ovo pitanje potrebno je da se vidi kako vaše telo reaguje na koju vrstu treninga. Pilates vežbe su koncipirane tako da jačaju mišiće u unutrašnjsto tela, zdrave su i preporučujem vam da ih radite, kao i vežbe joge, koje će vam smiriti srčanu frekvenciju, ukoliko volite meditaciju, takodje sa istom možete uticati na smanjenje srčane frekvencije.
ali što se tiče mršavljenja za to je potrebna druga vrsta treninga. Srčana frekvencija za topljenje masti treba da bude od 65 do 75% od maksimalne. Što bi bila zona brzog hodanja. Možete da krenete sa brzim hodanjem od desetak minuta ćetri puta nedeljno, pa da lagano povećavate.
svakako bi savetovala da potražite trenera da se pravilno uradi ceo proces, kao bi imali trajne rezultate.
jevtović branislava
dip. Sportski trener
Pozdrav
Na vaše pitanje moram odgovoriti pitanjem, a to je da li imate neki od deformiteta kičmenog stuba?
Pozdrav
Prvo ću da vam dam informacije o pravilnom izvodjenju čučnja, kako bismo otklonili sumnju ispravnosti izvodjenja vežbe.
položaj stopala prilikom izvodjenja čučnja treba da bude paralelan i u širini ramena, kičma opružena i pogled treba da vam bude na gore, kako bi prilikom spuštanja u čučanj izbegli eventualno krivljenje ledja. Druga veoma važna činjenica je da kolena prilikom čučnja ne treba da vam predju prste na nogama, što znači da kukovimaa idete na nazad kao da sedate u stolicu. Treća važna činjenica je da čučan izvodite samo do tačke kada su vam natkolenice paralelne sa podom, ne izvodite vežbu dubokog čučnja. Još bi dodala da prilikom čučnja ne podižete stopala od poda i da se prilikom vraćanja iz čučnja oslanjate na cela stopala i da vežbu radite mišićima nogu, veoma vodite računa o pravilnod držanju kičmenog stuba (za to će vam pomoći taj pogled gore) .
što se tiče krckanja tu se radi o slabom podmazivanju zgloba, odnosno slabo lučenje sinovijalne tečnosti, koja je zadužena da podmazuje koleno.
savetujem vam, da dobro zagrejete kolena pre početka vežbanja ili bilo kakve fizičke aktivnosti. Vodite računa da se dovoljno krećete u toku dana.
jevtović branislava
dip. Sportski trener
Pozdrav
Ono što me zanima je koliko naporno vežbate? Koliko puta nedeljno, koliko vam traju treninzi, koju vrstu treninga radite? Veoma je bitno da uzimate dovoljne količine svih makronutritivnih (belančevine, ugljeni hidrati i masti) i mikronutritivnih (viztamini i minerali) elemenata.
moj savet je svakako da se izračuna koliki je unos svih vrsta namirnica potreban pa da se na osnovu toga napravi plan ishrane, koji neće ostaviti posledice na zdravlje i koji će vam dati dovoljne količine energije za vaš cilj.
ishrana treba da bude izbalansirana.
sve namirnice koje ste nabrojali su dobre, na listu bi svakako dodala bademe, kao odličan izvor aminokiselina, zatim integralni pirinač, krompir i integralne testenine, koji kao kompleksni ugljeni hidrati mogu da vam daju dovoljne količine energije, a od masti savetujem masline i hladno cedjeno maslinovo ulje.
sve ovo što sam navela je uopšteno, da bih mogla preciznije da vam odgovorim potrebne su mi informacije sa početka prepiske.
jevtović branislava
dip. Sportski trener
Pozdrav
Prikazano 11-15 od ukupno 15 pitanja